help - cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả ?

chỉ số BMi của ai dưới 18 dc coi là gầy , mình cũng kô ngoại lệ , nên mình muốn tham khảo cách tăng cân nhanh nhất , thực sự cần thiết đó , ai có kinh nghiệm thì chỉ mình với , search trên mạng GG nó bao la quá , thấy bảo có thể tăng 0.5 kg 1 tuần nếu ăn uống kô kèm vận động , mình đang thử tham khảo cách này ... ai giúp mình với

 

ăn đêm là ok cứ tầm khoảng 11h-12h ăn, 30 phút sau lăn ra ngủ, đảm bảo 1 tháng lên vài cân là ít

 

Chơi thể thao nhưng phải tránh những môn cần sức bền như chạy, đá bóng, đạp xe,... nên chơi những môn như thể hình (tăng cân nhanh nhất), bơi,...

Ăn uống: ngày 3-5 bữa.

Ngủ trước 12h, mỗi ngày ít nhất 8-10 tiếng (7-9 tiếng ban đêm và 30'-1 tiếng ngủ trưa)

Không thức khuya
Không nhậu nhẹt.
Thuốc lá dưới 5 điếu/1 ngày.

Ngoài ra tăng cân còn phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn, khả năng hấp thụ dinh dưỡng & thể trạng của từng người. Nhưng đảm bảo là duy trì đều đặn, đúng cách sẽ tăng 2-3kg/1 tháng là bình thường.

VD điển hình: tớ đi tập tạ, 4 ngày đầu tiên từ 57kg lên 59kg và sau 2 tháng là ~70kg. Hiện giờ đợt nào gầy thì 64kg, đợt nào béo thì 67-68kg.

 

như bác ALY đã nói, bổ sung thêm cái này, nếu muốn tăng cân nhanh nữa thì chịu khó móc ví ra mua thực phẩm chức năng về uống, hình như tên là Massive Weight Gainer 1100, giá tầm 340k đến 360k/1 hộp 1000g thì phải. Tình hình là mình cũng sắp mua

 

muốn mập thì phải dư cal, ăn 1 ngày 6 bữa, 3 bữa chính và 3 bữa phụ xen kẽ. Tính sao 1 ngày ăn chừng 2500 cal là dc. Tăng cân kiểu muscle thì ăn ít mỡ, nhìu đạm, ăn thịt trứng sữa chủ yếu. Mập mỡ thì dễ, cái gì cũng ăn quan trọng là phải đủ cal thôi. Tây bên mình nó ăn khủng khiếp lắm, sáng quất 4 cái trứng + sữa + juice + bánh mì + ham + rau trộn . Ăn khuya mà mập là vì mấy người đó ban ngày ăn đủ rồi, khuya ăn nữa thì mập là tất nhiên. Chứ cậu để dành khuya ăn thì cũng vậy thôi. Ai cả ngày ko ăn đủ lượng protein thì mới mua thuốc uống. Trái cây thì chuối mà phang nhìu vào. Mình ăn theo kiểu vậy mà 1 tuần lên 2kg, nhưng ko ăn liên tục dc :(

 

bác nên tập tạ

tập tạ thì kiểu nào cũng phải lên cân

do tập tạ ăn dữ lắm và nên tập vừa thôi chư ko nó đô nhìn gớm lắm :)

 

tăng thịt thì tập tạ nặng pp max ot
tăng mỡ thì thương xuyên ăn đêm...........
có ji` vào http://webthehinh.com/forums/ tìm hiểu thêm..........

 

Sao mình cũng hay ăn khuya mà không lên được tí nào

 

cứ ăn nhiều và tăng các loại thức ăn lên là được vd ko quen ăn thịt mỡ thì h ăn , ko thích ăn tôm thì h nhai rau ráu , nói chung là thừa dinh dưỡng , còn nếu muốn có body đẹp thì có nhiều cách có thể trao đỗi ở webthehinh

 

Nếu ăn nhiều các thứ mà vẫn gầy thì là do Metabolism tốt quá, tìm cách sửa cái đấy

 

Bác cứ lựa thịt mỡ + những thức ăn giàu calo là ok . Chủ yếu bác ăn vào buổi tối trước lúc đi ngủ . Tránh thức khuya vì như thế sẽ làm bác ốm lại chứ chả mập ra . Bác có thể đi tập tạ , như thế lượng calo cơ thể cần cũng sẽ nhiều hơn :) . Chúc bác mau chóng mập !!! !!

 

ăn mỗi bữa phải đc 4 chén cơm.thức ăn gì trước đây k ăn đc thì h ăn,ăn đại vào,ăn xong thì uống 2,3 ly nước cối.ngủ trưa 1 giấc.dậy hít đất vài chục cái.uống 2,3 ly nước.cứ như vậy.uống nước nhiều và ăn nhiều mau tăng cân(70% cơ thể là nước ).tui đã thử và có tác dụng .buổi sáng dậy cứ hít đất ,tập tạ nhìn người phì ra thấy lùn tịt à

 

Ăn cơm, uống sữa, bột weight gain, tập tạ, tập thể thao..................................

 

thật ra 1 ngày 2500 kcal là mức cơ bản để giữ vóc người thôi. Vận động nhiều hoặc trời lạnh hoặc muốn tăng cân phải 3000 kcal/ngày là ít, và tinh bột cũng là chất làm tăng cân nhiều nhất chứ ko phải mỡ. Bữa tối ăn là lên cân nhanh nhất (đi ngủ, ko đốt cháy năng lượng, tích trữ), còn buổi sáng người ta khuyên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho các hoạt động chính.

Bản thân em là 1 thằng gầy, khoảng 1m7, 50kg, nhưng quan niệm là luôn đặt sức khỏe lên trên hết, ko muốn phát phì nhanh bằng fast food, đồ ngọt và mỡ nên ăn uống điều độ đủ chất, cân lên chậm nhưng đều. Chơi thể thao là 1 yếu tố bắt buộc để lên cân khỏe mạnh rồi. Bác chủ thớt xem xét xem nhé.

 

bạn mình làm trong shop fitness ăn dặm = 1 cái pizza hut nhỏ + 2 cái ức gà + 1 chai sữa + 1 ly rau trứng trộn . Bữa chính thì đừng hỏi . Mà cơ bản muốn ăn nhìu thì phải vận động, chứ ăn ko bụng khó chịu lắm

 

16 tuổi đã tập thể hình đc chưa các bác

 

^ thoải mái đi, tớ tập thể hình từ năm 15 cơ

 

nghe lời các bác mấy tối nay làm thử ăn đêm xong lăn ra ngủ sáng dậy đau bao tử khủng khiếp :(

 

16 ma` tập sao này lùn đấy bác ơi:)