Mấy anh cho e hỏi có thuốc bổ trợ nào giúp lên kí nhanh k ? . Em ăn nhiều ( toàn đồ ăn ) mà ít lên quá dù chỉ tập 1 ngày có 1h15' . Cao 1m77 mà nặng 55kg =.="
Lão Thắng barbell nội cái bar thôi 20kg bảo sao chỉ bench đc 35kg, tính ra 90kg rồi còn gì , làm trước e tưởng bar tầm 10kg đổ về lại tưởng anh yếu hơn e.
Ở phòng a tập mấy tay tập dumbbell bench press cặp 65lbs trở lên là toàn barbell bench press ít nhất 40kg/bên 4 reps , a 35kg 2-3 reps còn đuối nữa , chả hiểu sao @_@ Thêm nữa là nếu để ý ta thấy tạ trong phòng tập thường bị hao mòn kha khá @_@ , ở mấy chỗ khác ko biết sao chứ miếng 20kg ( 45lbs ) ở LA nó bị trầy vi tróc vảy còn chừng 18-19kg là cùng
thế là trâu rồi, bảo sao ngực đẹp thế, mình bar 20kg mỗi bên 45 plbs đã đuối vãi rồi chứ bao h mới đc 35kg như bác
nặng chứ bác, tại nó dài nên trọng tâm nó dàn đều bác cảm thấy nó ko nặng, cái thanh của tớ nó khắc hẳn chữ 20kg vào đầu cơ mà thậm chí còn 1 cái ko ghi gì ở đầu to hơn và nặng hơn cơ mà chưa đủ trình
theo kinh nghiệm bình dân thì muốn lên nữa chỉ có cách nghỉ tập ngực 2 tuần, trong 2 tuần này focus vào tay sau khoảng 2 - 3 buổi 1 tuần tùy vào thời gian. Khi tập lại sẽ lên được khối lượng tạ đáng kể ( nhiều khi ko phải do sức mà lại do tâm lý phần nhiều )
Thanh này nè bác, dài cỡ gần 2m. Có nhiều loại khác nhau >>> cân nặng cũng khác nhau. @thangcb: bác thường bắt đầu với bài nào trước. Thường thì muốn lên tạ bài nào thì bài đó phải chơi đầu tiên, nhóm cơ cỡ ngực thì em nghĩ cỡ 2-3' (thường chọn 2'30'' cho đẹp), tập set range từ 4-6 reps. Cứ 3 tuần là lên 1kg mỗi bên :)
Chào các bác, em cũng bắt đầu tập Gym, mạn phép hỏi vài câu ạ. Em tạng người khá gầy, lúc béo nhất là cao ~1m8 nhưng nặng 65kg thôi. Dạo này bắt đầu cuộc sống sinh viên ăn uống không đc như ở nhà và phải thức đêm nhiều nên gầy quá, sụt còn có 57kg :( Bây giờ em muốn tăng cân và cải thiện vóc dáng. Lá sv tỉnh lẻ nên ngày chỉ ~30k tiền ăn thôi ạ, theo các bác em nên ăn món gì để dảm bảo dinh dưỡng ? Em nghe nhiều người nói cứ ăn cơm là béo lên nên ăn chủ yếu là cơm + ruốc, muối vừng và trứng. Mỗi sáng em làm một chén mật ong lòng đỏ trứng, vì nghe nói cái này giúp tăng cân (tất nhiên ăn xong cũng có ăn sáng nữa) Còn về tập gym, với tạng người như em thì nên những bài tập như thế nào ? Hiện giờ em muốn ngực nở, tay to hơn và bụng săn lại (chưa mơ 6 múi). Nếu có thể các bác có thể soạn giúp em một lịch tập đc ko ạ , em cám ơn rất nhiều À quên, em tập ở nhà Gym gần Bách Khoa, có bác nào tập ở đấy ko ?
- 30k/ngày Tính troll nhưng gặp vấn đề nhạy cảm quá nên thôi Cố gắng kiếm chỗ bán lòng trắng trứng nạp tới tấp, chừng 1kg/ngày là ngon. Ngủ nhiều vào - Bách Khoa nào ? BK tpHCM ?
cho mình hỏi 1 câu có vẻ hơi ngớ ngẩn , ăn sáng vào khoảng mấy giờ là tốt nhất để mình hẹn chuông thức dậy , dạo này toàn 3 4 h sang mới ngủ - 12h dạy toàn nhịn sáng gầy quá
Tốt nhất chịu khó ngủ sớm tầm 11-12h khuya đến 7-8h sáng dậy sẽ tốt hơn là vẫn tiếp tục thức khuya mà ép dậy sớm , cơ thể ko ngủ đủ giấc sẽ rất khó phát triển cơ bắp nhanh chóng được
ai biết gần mạn Lý Nam Đế (HN) có phòng tập nào đầy đủ dụng cụ chút hem (giá không chát quá nữa 3~400k đổ lại, có chỗ tráng càng tốt ) chỉ mình với.. bị con ghẹ nói câu "ti anh to hơn cả của em rồi" mà đau xót quá
Sinh viên mà bác, thế mà còn bị kêu là ăn tàn phá hại ấy . Mà lòng trắng trứng bổ hơn lòng đỏ ạ ? Em tưởng lòng đỏ tốt hơn Em ở HN
