vợ bảo: e ko cần biết a bự cỡ nào, em cần mặt a nó mập tròn lên, ai cần cởi áo đâu khoe dzú hoài giờ 1 ngày phải ăn nhiều cơm với 3-4 gói snack
sáng 5h dậy uống whey, ăn trái cây nhẹ rồi 6h xách đít đi tập. Tập ngày nào cũng nhỏ mồ hôi tỏn tỏn, áo ba lỗ, khăn lau đều ướt như tắm. Còn ăn hả? 1 ngày 1 chén cơm còn lại rau thôi, bảo đảm hốc hác ngay
Sau thời gian tập là 12 ngày (gần 20 buổi tập, sáng và chiều mỗi ngày, có 1 2 hôm có việc bận nên nghỉ) số đo có lên chút ít, ngực từ 100 lên 103, tay phải co từ 32 lên 33,5 tay trái 31 lên 33 (tay trái tập nặng hơn chút để 2 tay cân bằng) bụng ko tập nhiều nên vẫn 89 90, mông thì ko động gì nên 100 em 1m83 78kg
Em đang phải dừng build để chuyển qua thực đơn phát triển chiều cao rồi :( Cho các bác vượt trước sau này em lên sau
lần lượt từ trên xuống : Ngực, cơ tam đầu(tay sau), cơ bụng, lưng, tay trước, bụng, vai, chân, google 3s là ra mà
Tại cơ bắp thì 70 tuổi vẫn có thể phát triển , đẩy tạ ầm ầm nhưng chiều cao thì chỉ tới 20 nên đành ưu tiên trước đó chứ :( Với lại chiều cao nó cao lên nhìn rõ rệt không tụt được , gym cứ lên lười lại xuống nên không kiên trì bằng
+ 1 :( Mấy bữa nay đi tập bị chú Tây nhìn đểu hoài buồn quá :( , mẹ , mình đang bơm ngực 70lbs bên mà nó nhìn mình cười khẩy xong vác cặp 90lbs ra khởi động nhẹ nhẹ -.- , đúng thứ trâu chó -.-
Tớ mới đi tập được 3 tuần, nói chung là kiểu bụng to ngực lép , chưa có kinh nghiệm gì mấy, giờ muốn hỏi là vừa tập vừa chạy cũng ok đúng ko:(, tại tớ vừa muốn lên cơ vừa muốn đốt mỡ bụng :(
+1, mình HIIT và tập thể hình suốt, tháy cũng khá quan người như mẫu thì chưa mà khỏe mạnh hơn và sụt ký
ăn nhiều tăng nhiều cân quá giờ ko dám ăn cơm, toàn ăn thức ăn không T_T, nhưng được cái xong thì 1 2 hôm là bụng đỡ to hẳn :'>
