Mấy bạn trẻ kiến thức ko chắc đừng tư vấn bậy bạ , ai nói ăn đùi gà mất múi bụng ????? Nhiều người thích 6-8 múi , chả biết có bao nhiêu cơ hội vạch bụng cho người khác thấy , trong khi cái tổng thể như vai , xô , tay thì ko lo tập , vào phòng tập gặp vài chú còm nhom , tướng như con tép , ở phòng thay đồ gồng gồng bụng nổi múi dữ dội lắm ... Bạn nào hỏi các bài tập cẳng tay ( forearm ) hay bắp tay sau ( triceps ) thì vào đây : http://www.bodybuilding.com/exercises/ , click vào 2 nhóm cơ đó để biết những bài tập nhé Những bài tập cơ bản cho triceps là : dips , dumbbell one-arm triceps extension , seated triceps press , triceps push down ... Còn những bài tập cơ bản cho forearm là : seated dumbbell palms up wrist curl , palms down wrist curl over a bench ...
lolz, pác Tú là O-shape à. Chọc đi mai mốt ổng luyện công vài năm thì có mà bái sư, cái bụng kia chắc cũng phải bế quan 3 tháng ________________________
Vậy nghĩa là mình quấn cái áo mưa quanh bụng rồi chạy thì sẽ giảm mỡ phần eo và bụng nhanh mình chỉ cần giảm ở phần đó thôi, mấy cái kia đang cần to lên nên ko cần phải mặc áo mưa cả người đúng ko ? ---------- Post added at 23:46 ---------- Previous post was at 23:41 ---------- Em cũng muốn V-Shape nhưng giờ người bung ra đc 1 tý thì 2 bên eo cũng bung ra do ngồi quá nhiều nên cần giảm 2 bên eo để có V-Shape
V-Shape thì đẹp rồi , nhưng có chút vấn đề là nhìn sẽ có cảm giác hơi lùn ( nhìn 2 tay hlv buổi chiều-tối của LA thì biết ) , ai ko ngại thì cứ phấn đấu thoải mái , như mình nè
1m8 ngại ngùng cái đếch gì . Em 1m7 nên rất là lăn tăn cái đấy. Chịu khó hít xà cao đc bao nhiêu thì cao, xô vào đc bao nhiêu thì vào vậy.
Đẩy bench press tổng cộng 40kg (tính cả cây đòn 20.4 kg) trong khi người nặng 63kg là yếu hay vừa vậy mấy bác? Mình mới mua loại protein Amplified Mass XXX của hãng GNC, để người to ra thêm luôn, có ai từng dùng cái này không nhỉ?
Cỡ 88lbs. Cứ từ từ thì nó sẽ lên thôi. Hồi khoảng 1,5 tháng trước tớ tập ói mửa ra mới đẩy được mức tương tự thế (75-85lbs), giờ bắt đầu đẩy được 175-185lbs rồi. Mỗi tội đẩy máy nên có thể dễ hơn đẩy tạ thường. Mà đùa chứ tập mấy bài cho tricep, bicep muscle thì thấy phần front arm cũng bị kích thích tăng theo mà. Hồi trước thì tập kiểu cầm tạ rồi làm theo 2 kiểu: 1) Để tay nằm sấp hoàn toàn, cuốn bàn tay xuống dưới 2) để tay ngửa lên, cuốn bàn tay lên trên. Tập xong thấy cạnh trong và cạnh ngoài tăng lên phê phết. Nhưng sau thấy mất thời gian, với lại tập nặng thêm cho tricep, bicep thấy nó cũng bù vào nên bỏ rồi.
Dao này ba mẹ đã chuyển sang tiểu bang khác làm, chỉ còn bà chị + mình ở nhà. Thành ra cái vụ ăn uống đã ngốn hết thời gian + học hè nữa, giờ tuần tập đc có 3 buổi
Hồi đó bỏ ra 2 tháng buổi sáng tập bụng, giảm từ 92 còn 84 đấy, nhưng mà buổi chiều vào thì hết cả hứng tập với lại sau khi tập bụng đi làm nó buồn ngủ kinh khủng. Cũng tính tập luôn nhưng có công chuyện bỏ 1 tuần không tập, đo lại thấy tăng ngay lên 92 như cũ Đệt, chán quá bỏ luôn, 2 tháng tập thấy mịa không bằng 1 tuần vi vu
Hít xà chả cao lên đâu, đừng nghĩ cứ treo mình lên cái cột thì nó tự kéo dài xương ra. Tốt nhất là kiếm môn thể thao nào vận động mạnh toàn thân ấy. Bởi thế nên các VDV bơi lội và thể dục dụng cụ thường có chiều cao rất tốt, đặc biệt là bơi lội. Còn hít xà cho cao thì chỉ là ảo tưởng thôi.
Tùy vào bạn tập bao lâu rồi nữa , nhưng nói chung mức đó là khá yếu , cố gắng lên mức tạ từ từ thôi Cố gắng tập luyện sao để ít nhất có thể bench press được mức tạ nặng khoảng gấp rưỡi cơ thể mình là tạm ổn . Vd : nặng 60kg cố gắng bench khoảng 90kg tổng cộng , mình hiện tại nặng ~75kg ,mức phấn đấu là 120kg ... Mấy cái máy đẩy ngực ở LA mình đẩy max + miếng tạ 20kg vẫn thấy nhẹ @_@ , chả hiểu nổi ...
Tay trái mình mạnh hơn tay phải, tập tay sau tạ đơn thì cùng 1 mức tạ nhưng bên trái làm 10 cai rất ok. Còn bên phải thì 6 cái là đuối,4 cái còn lại phải dùng thêm tay trái đỡ. Có cach tập nào phát triển đều cơ bắp 2 tay ko vì mình sợ cứ tập kiểu này tay trái se phat trien hơn tay phải mất
Giống em thế, lưng cong chủ yếu do hồi nhỏ ngồi ko đúng cách pác ạ Giờ có 2 cách 1/ Bên viện chỉnh hình,họ sẽ cho đeo cái cặp gì ấy, để nó chỉnh lại 2/ Yêu cầu kiên trì và quyết tâm Ngồi đúng tư thế,thẳng Ngủ phải thẳng ra,ko cong như con tôm Đi đứng thẳng Mỗi ngày giành 15 phút, lấy cuốn sách đặt trên đầu, thẳng người giữ thăng bằng Một thời gian sau có thể hết cong
Cho mình xin cái thực đơn tăng cân cho mức sống của sinh viên với ! hằng ngày vài quả trứng thì ok nhưng ăn bữa trưa và tối chưa chắc đã đầy đủ vì toàn ăn quán , thỉnh thoảng phải gặm bún chả cho qua bữa và kịp giờ học còn buổi tối toàn cơm rang bò :(
Eo chán quá cứ tưởng hè sẽ là thời gian bùng nổ từa lưa để vào năm học các em nhìn mình cứ lác mắt mà chết, ai dè vào hè đc hơn tháng ròng bữa đực bữa cái chả ra cái thể thống nào chưa mất cơ là may Đc cái tập thể hình tốt cho sức khỏe, cân vẫn 69~ 70 ko thấy lên
Àh e chưa bench được 120kg đâu bác ơi , mức hiện tại là 40kg/bên + thanh đòn 20kg , 3 reps thôi :) Hàng về rồi ae nhé , đã liên lạc với những bạn đặt hàng Những ae ko liên lạc được với số đt chính thì gọi số đt nhà dùm mình nhé : 39715701 :) Than
