Tập Gym/Thể hình Version 11 : Các sản phẩm hỗ trợ , bạn có sử dụng không ?

Khi nhả lên, cố gắng thả xô ra để nó nhích lên theo cùi chỏ, cùi chỏ hơi hương về phía trước. Nếu mô tả thì cùi chỏ khi thả lên đến 1 góc vuông thì khóa lại, cái tiếp theo thả ra chính là nhóm cơ xô dưới 2 bả vai, tức là lúc đó 2 bả vai sẽ bị rút lên theo cánh tay khiến 2 nhóm cơ xô bên dưới bị rút lên theo

Tui chả biết level mỗi người thế nào, nhưng khi tui chất 20kg/bên với bài vai trước thì lão HLV bắt tui cầm nhích ra ngoài mỗi bên 4cm (khoảng 2 đốt ngón tay). Đệch, nặng hẳn liền

 

Vậy khi thả có thả hết tay hông? Hay khựng lại 1 ít. T4 bài xô để thử 1 xem.

Vai trước thì mình 20kg cũng đc 3 cái gì đó. Vai sau thì chừng 18kg cũng tầm 3 cái là hết sức.

 

Chỏ bị khóa góc khoảng 45 độ thì thả hết kiểu gì ? Hình như ông chưa hình dung ra được. Thả ra cho đến khi cảmt hấy cơ xô dưới bả vai bị móc ra hết thì ngừng, đừng thả nữa

 

Cái hình này chuẩn đấy

 

^chuẩn cmnr nhất là cái soi gương, từ ngày đi tập mới có thói quen này trước chả thèm bận tậm

 

Cảm ơn lời tư vấn của các bác rất nhiều :)
Về cái "tập không đủ như giáo án" là ntn, mình đang tập theo bài hướng dẫn ở wth, ví dụ như bài này

Sau cái khởi động xong thì m chỉ làm nỗi 2 hiệp sau, mỗi cái từ 8 - 10 cái không tạ là hết date, nên đắn đo ko biết có nên đổi sang bài ghế phẳng ko?

 

Bác Tú cho em đặt 1 hộp Whey On double RIch Chocolate 5 lbs nhé.

 

Tình hình là dạo này thời gian biểu căng quá, về lại 3 bữa/ ngày rồi Bù lại các bữa chính ăn ngang ngửa 2 người.

 

Giờ mình cứ 1 ngày 3 bửa, bửa trưa/tối ăn bớt lại 1 ít để tống thêm chén lòng trắng luộc.

Gần 1 tháng từ 66-67kg lên đc 70kg rồi.

 

Em tính cắt cái vai cho nó tròn chút, nên tập bài nào các bác nhỉ, có ông chỉ tập cái bài 2 tạ đơn banh từ dưới hông đến ngang vai, mà ông ấy bảo coi chừng nhầm với cơ tay trước, phải vai mới dc, nên chả biết thế nào, ngoài ra còn bài nào nữa ko các bác ?

 

Hình như đưa cao lên hơn vai tí, rồi giữ tầm 1-2s xong hạ từ từ xuống. Còn 1 bài cũng đưa từ hông lên cao hơn vai, nhưng mà đưa ra trước mặt.

Tập ráng đừng lắc người là ok.

 

cái vai tròn có phải là vai giữa ko
nếu đúng là vai giữa thì tập những bài này nè
http://webthehinh.com/community/threads/16436/

 

Các bác cho em phương pháp tập triceps cho mau to Em chỉ nét chứ đếch có to

 

Mình thuộc dạng The Loud Fucker, Fat Strong Guy, The Sweet Monster

Không ! Lão bạn khoá cửa rồi, chỉ hú hí với anh em trong nhóm thôi

Bài này coi đơn giản chứ nặng vãi

 

hơi nhàm + vấn đề muôn thuở nhưng làm phiền ae tí

chết mất huhu, dạo nè bụng lắm mỡ quá làm tnao` hết lẹ đây T___T


nhà tự nhiên moi ra cái nè, đạp đạp cái này có tác dụng giảm mỡ k các bác, 3 hôm nay em đạp toát mồ hôi r mới tắm.
còn chế độ ăn thì em vẫn sốg với bố mẹ nên khó kiểm soát lắm, nhưng các bác cứ cho em lời khuyên nên ăn gì, tránh ăn gì với

em cám ơn lắm lắm T_T

 

Giảm mỡ bụng làm gì ?