Tập Gym/Thể hình Version 12 : Những kinh nghiệm cá nhân khi tập thể hình

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 5/4/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Chạy tại chỗ làm sao cảm thụ được cái nắng cái gió như vả vào mặt, chân ma sát nhiều lúc muốn lật bàn =))
     
  2. zuxibi

    zuxibi T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/8/05
    Bài viết:
    641
    Nơi ở:
    (҂⌣̀_⌣́)ᕤ
    Ta thấy ở nhà tập chỉ có nhảy dây là tốt nhất thôi.:2cool_sexy_girl:
    Nhảy nhìu dzu' bự, không biết củ có bự theo ko!!:2cool_sexy_girl:
     
  3. LilyTrinh

    LilyTrinh Superman là số một. DC bất diệt! GVN CHAMPION ♞ Blade Knight ♞ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    27/1/06
    Bài viết:
    15,740
    nhảy nhiều khoái lạc song châu xệ :-"
     
  4. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    dú xễ bỏ mie ra đó mà bự có mà dài thì cóa :5cool_bad_smelly:
     
  5. ngoc1510

    ngoc1510 Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    28/2/08
    Bài viết:
    1,032
    đạt đến climax xệ rồi thì chả phải lo :-"
    cho mình hỏi cái này 1 tí (mặc dù ko liên quan đến thể hình): 3 ngày trc mình có thực hiện động tac xoạc dọc mà cao hứng quá cứ đè xuống. thế là cái vùng ngay dưới mông của chân trc nó đau vãi cả đái. bây giờ làm mấy động tác stretching thì nó đau cực kì, chân kia vẫn làm bt
    mọi lần trc thì cứ nghĩ là để rồi nó tự hồi phục, mà thấy đợt này lâu quá thấy lo lo x_x
     
  6. Twins_9x

    Twins_9x Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    608
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    ở nhà thì theo calisthenics cũng ổn phết \m/
     
  7. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    5,381
    Nơi ở:
    hcm
    trôi dữ quá
    lên nào,có cái ảnh mời các bác thẩm định:6cool_sure:
    mình chỉ tập mặc đồ đẹp thôi nhé :3cool_angry:
    mới tập đc 2 tuần :1cool_look_down:
    [spoil][spoil][​IMG][/spoil][/spoil]
     
  8. championknight

    championknight Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    19/8/05
    Bài viết:
    3,983
    Nơi ở:
    regoerjgoerjgoof
    có động tác hay bài tập j cái này ko :-?, clip tụi nó bá đạo quá theo ko đc
     
  9. tta269

    tta269 C O N T R A Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/11/04
    Bài viết:
    1,548
    Cho hỏi squat tiếng Việt mình gọi là gì vậy?
     
  10. laoshanlun

    laoshanlun Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    3/7/08
    Bài viết:
    237
    Nơi ở:
    Tp Hcm
    Thục dầu ????
     
  11. zuxibi

    zuxibi T.E.T.Я.I.S Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/8/05
    Bài viết:
    641
    Nơi ở:
    (҂⌣̀_⌣́)ᕤ
    Squat thường kiu là gánh tạ. Còn ông nội kia gánh tạ mà kiu thụt dầu thì tiu me rồi:2cool_sexy_girl:
     
  12. Twins_9x

    Twins_9x Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    608
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    [​IMG]
    danh sách bài tập dưới mặt đất của calis từ dễ -> khó
    (trong ảnh thay plank = planche :D)
     
  13. saucholoi

    saucholoi Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/2/06
    Bài viết:
    239
    Chạy cầu thang đúng là phê luôn,bác nào nhà ở chung cư thì cứ sáng làm từ tầng 1 lên đỉnh xong đi thang máy xuống rồi lại lên đỉnh thì ngon luôn khỏi nghĩ :D
     
  14. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
    nhớ chạm gót chân trước thì phê hơn :5cool_big_smile:
     
  15. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Thụt dầu cũng là một hình thức squats đấy :| Cả nhảy cóc nữa
     
  16. king0810

    king0810 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    24/6/06
    Bài viết:
    289
    Chào mọi người, mình muốn hỏi 1 cái: dạo này bench press (nằm lên ghế, đẩy tạ lên xuống) bị dính lại 1 mức, gần 1 tháng mà ko lên được (25lbs mỗi bên + bar (~ 40-45lbs olympic bar - 3 sets, 10-8-6), có thể chỉ mình 1-2 bài nào đó hỗ trợ được ko? Những bài khác mình làm lên rất đều, chỉ có mỗi cái này mỗi lần ráng lên dù chỉ 5lbs mà cảm giác như đẩy không nổi.

    Cảm ơn mọi người trước.
     
  17. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    nhưng bài khác là bài nào, hiện nay bác tập những bài nào,nhóm cơ nào, tiện thì quăng luôn cái lịch tập lên :3cool_nosebleed:mà muốn đẩy tạ đòn khỏe lên thì chịu khó tập tay sau với vai thôi,mà chủ yếu là cái tay sau :7cool_feel_good:
     
  18. king0810

    king0810 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    24/6/06
    Bài viết:
    289
    Mình tập tạ chỉ có 3 lần 1 tuần thôi, những ngày khác chơi những món khác. Vậy nên mình tập toàn thân thôi, không thích tập từng nhóm, tại vì cả người mình chỗ nào cũng xấu nên chỗ nào cũng cần tập :))

    Thường 1 lần tập bắt đầu bằng squat (1 set = 10 rep, 1 set bar không -> 1 set 10 lbs mỗi bên -> 1 set 25 lbs -> 1 set 35 lbs -> 2 set 45 lbs (set 45 lbs cuối mình chỉ chịu nổi khoảng 6-7 cái)

    Deadlift: 100lbs 3 set - 10 - 8 - 8

    Pull up: 3 set - 8 - 8 -6 (set cuối muốn làm 8 lắm mà làm không nổi.

    Dip: món này thua, ráng thì được 8 phát.

    Bench press: dùng dumbbell trước, 2 set, set nặng nhất mình có thể làm tới giờ là 40 - 40 lbs, sau đó dùng tới barbell, như nói trên 25-25.

    Tricep press (nằm giống bench press, nhưng cầm sát hơn, giữ cùi chỏ gần người) - Bicep curve

    Vai: giống như cử tạ trên tv ấy, giật tạ từ đùi lên vai, rồi nâng tạ quá đầu.

    Cuối cùng là 2 bài dùng Cable machine: kéo điên cuồng :))

    Mình xin lỗi trước là hồi ở VN mình không biết tập tạ, qua đây mới bắt đầu nên có 1 số từ không biết dùng bằng tiếng Việt. Tay sau của bạn nói là tricep ấy hả? Những thứ khác mình thấy đều có tiến bộ, squat cách đây 2 tuần mình không làm nổi 1 set 45lbs, hít xà cũng thế, càng lúc càng làm được nhiều.
     
    Chỉnh sửa cuối: 22/6/12
  19. Keisan

    Keisan Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    5/4/09
    Bài viết:
    171
    Mình tập được 3 tháng nhưng tập ngực ko được như mong muốn lắm :(

    Cho hỏi về lịch tập và ngực

    Mình đang tập 6b/1 tuần.

    Thứ 2 Ngực và Tay sau,bụng
    Thứ 3 vai , Sô , Tay trước và cẳng tay , bụng
    Thứ 4 Chân , bụng

    Ngực : khởi động , bench , nằm đẩy đơn , fly , ngực dưới , kéo cáp , Ngực trên rồi qua thêm bài kẽ ngực.
    Tay sau , 2 bài tay , 1 bài kéo dây thừng và kéo cây để cắt.
    Bụng: đu xà đá chân và tập cơ liên sường

    Vai :vai trước , vai sau, vai giữa , cầu vài (8 bài)
    Sô :6 bài
    Chân : 7 bài

    Chân mình chơi khá , gánh 45-50kg , nằm nghiêng 45 độ đẩy lên 140kg/bên , các bài sau đều max tạ phòng tập 8-} Vai thì tàm tạm chỉ được 16kg/1 bên là max , tạ đơn củng chỉ cầm được cục 18kg đẩy lên ( có người kích) , Tay sau 12kg/ 1 bên , tay trước củng 12kg /1 bên nhưng ngực thì vẫn dặm chân ở 20kg/ 1 bên :-S , ai cũng thắc mắc sao chơi chân nặng mà ngực gì yếu , chả hiểu nỗi :((

    Mình tập ở Phú thọ , tập cùng anh Thái , ai tập đây chắc biết mình :)
     
    Chỉnh sửa cuối: 22/6/12
  20. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    5,381
    Nơi ở:
    hcm
    ^siêu nhân vãi,mình tập 5 tháng rùi mà vai chỉ dám chơi 13kg/bên,tạ đơn thì 14kg,tay sau tạ đơn thì 10kg,chân thì k chơi,ngực thì 25kg/bên
    mà mới 3 tháng mà đã kéo cáp rùi àh :-?,bây h mình mới thêm bài đó chứ lúc trước đâu có chơi
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này