ko sao đâu, banh nhẹ thì chả sao cả. Cơ mà chưa có ngực thì lấy gì banh nhỉ? Có ngực to rồi banh ra sẽ đẹp. Ta ước mơ chỉ cần thế này. [SPOIL] [/SPOIL] Ta giờ chỉ thế này [SPOIL] [/SPOIL]
Anh em cho mình hỏi về Creatine 1 chút. Bữa đi expo có 1 thằng rep của Muscle Pharm cho mấy cái sample của Muscle Pharm Assault - 1 loại pre workout. Mình dùng thấy khá, 1 serve 5g Creatine. Sức bền và sự tập trung tăng rõ rệt. 1 lớp bodypump hơn 50 mạng mà mình nhìn vào gương chỉ thấy 1 mình mình . Anh em ở đây ai dùng Creatine cho mình hỏi 2 câu: - Có cách nào dùng Creatine mà ko bị mập ở bụng không? - Khi ngưng dùng thì người sẽ shrink down, mình sẽ mất khoảng bao nhiêu % sức? (so với lượng "sức" mà mình tăng được nhờ dùng creatine) Cảm ơn mọi người trước. Ps: Mới thử mình không dám dùng full dose, chỉ hơn 50% 1 chút ~ 3-4 gr Creatine/ngày tập tạ, mình chỉ tập nặng 3 ngày/ 1 tuần (tập toàn thân: squat - pull up - bench press - deadlift - cable machine - hết) Pss: link cái mình đang dùng: http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html
Ngoại trừ loading phase, 5 gr/ngày là liều dùng tiêu chuẩn mà bạn. Dùng hơn chỉ phí + tăng tải cho gan thận thôi. Cái này mình đã hỏi + tham khảo kỹ nhiều người rồi mới dám dùng. http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm 2 câu hỏi của mình bác Tú trả lời dùm với.
Hôm qua mình mới thử, kết quả cũng rất tốt, ngực căng cứng, có điều cùng 1 mức tạ nhưng số lượng nâng tụt thảm hại..., có lẽ do sức bền của mình kém quá, liệu nâng kiểu đó đc có 5-6 cái thì có hiệu quả ko nhỉ?
tất nhiên là bị tụt thảm luôn rồi keke . 5-6 cái mà nâng theo kiểu trên là chuẩn rồi mình toàn nâng 10-10-8-4-4
cái đó liên quan đến sự dẻo dai hơn là sức bền bác àh , sức bền là tập nặng với cường độ liên tục ko nghĩ và ko bị đuối
À Bạn hít thật nhanh hết sức trong 20s rồi nghỉ 10s -> Cứ làm thế trong vòng 8 hiệp Hít xà cũng tập kiểu thế này được ^^ Thật à?
pull-up làm sao mà ko chai tay dc trước mình dùng creatine ON, dùng tầm 10g / ngày là khát nước rát cả họng, sau đó giảm xuống 5g thì bình thường
