mình kô có những dụng cụ như xà đơn, tạ nên kô biết tập cơ vai, ngực thế nào vì hít đất rất mệt, mình sức khỏe yếu 3 cái lăn đất rồi
Vậy thì tập hít đất đi, chứ cái gì cũng kêu mệt kêu yếu thì chẳng tập đc cái gì cho ra hồn cả Tập hít đất thường thẳng tay, rồi dần nâng cấp lên hít đất rộng tay, hít đất pseudo, hít đất Hindu, hít đất head-down (chổng mông lên trời, đầu cắm xuống đất). 2 cái cuối là để luyện luôn cơ vai đó. Có thể tập tư thế tay chống tường, tay chống ghế, rồi tư thế bình thường, rồi dần dần nâng cao chân lên...
^sức khỏe không tốt thôi chứ mình đã thử tập vài lần nhưng đến cái thứ 3 là tịt, dù cố lắm nhưng chịu thôi :(
Tập phải kiên trì chứ bạn. Nếu lúc đầu hít đất kiểu bình thường ko đc, bạn có thể tập kiểu dựa vào tường đc mà. Rồi từ từ hãy chuyển thấp người xuống. Ngoài ra nếu tim mạch ko vấn đề gì thì có thể tập chạy bộ nữa. Nó cũng cải thiện sức khỏe khá nhiều đó. Thêm vấn đề nữa là bạn ăn uống có đc đủ ko?
Cuốn sách The truth about six pack abs mình mới tìm được, ai thích thì đọc cho vui. http://www.mediafire.com/view/?bitmmnx6skgb7a9 Mình biết ở đây có nhiều chuyên gia lắm nên mình share lên vậy, ai đọc bảo thấy nó nhảm thì đừng gạch mình nhá.
ồ, ăn uống kém nên mới sinh ra sức khỏe kô tốt. Mình đang cố gắng tập để ăn nhiều hơn mà
6 năm trước mềnh chỉ hít đất đc 5 cái thôi giờ thì gấp 10 lần chổ đó .......................... ăn thua kiên trì tập thôi chứ ngồi nghĩ k nổi rồi cứ tà tà thế biết bao giờ mới khỏe .............
tạm thời thì cứ hít đất theo chỉ tiêu sau: max là 3 cái thì chơi 5 set 3 2 1 1 1 rồi tập từ từ lên ( 3 2 2 1 1 -> 3 2 2 2 1 -> 3 2 2 2 2 -> 3 3 2 2 2 cứ thế nâng dần lên ) mới tập sức lên nhanh lắm nhưng nếu bác yếu thì tập thế này cũng đc thứ tự nặng thì rộng tay -> sát tay vào người -> pseudo( đặt tay ngang hông) -> tigerbeen( ếu biết t.việt là gì nữa) -> để chân lên thật cao hindu p.u -> pike p.u -> head stand p.u ->hand stand p.u tập đến hand stand p.u sức khỏe cũng tốt phết rồi
lúc mình ra gym người ta cũng nói mình như thằng nghiện,còn h thì người ta nói mình là đỡ hơn hồi trước zòi
^mấy bác kô biết chứ so với đứa bằng tuổi mình nhỏ gấp 2 nó, so với đứa kém mình 1 tuổi mình cũng chỉ to 1/2 nó @@, cánh tay cũng kô to = con gái nên thẹn lắm các bác ạ
Người ta nói thế thôi chứ mọi người lo tập chứ ai thèm để ý bạn làm gì? @Twins_9x: Tigerbeen là gì sao mình google ko thấy nhỉ?
