Chào các bạn, Vốn là dạo này vòng bụng của mình lên nhanh quá, tuy 1 tuần đá banh đều 2 buổi T3 và T5 nhưng do tính chất công việc ngồi nhiều và hay nhậu nên cái bụng nó cứ phình lên không theo ý muốn . Tánh mình thì không thích tập tạ, tập tạ nghe bẩu sẽ làm teo 1 số món và còn sẽ chảy xệ về già rất xấu . Nên nhờ mọi người tư vấn giúp mình món nào tập để có thể có vòng bụng nhỏ lại 1 tí. Mình cũng dự định 2 món sau: + Sáng chạy bộ. + Tối đi bộ. Xin nhờ các bạn có kinh nghiệm trong món này chỉ bảo thêm Xin cảm ơn !
Cứ chạy bộ hoặc leo cầu thang là giảm cân với thon bụng được thôi bạn ạ, hồi trước mình đang từ 75 kg xong chạy bộ với leo cầu thang mấy tháng giảm xuống còn 67 kg. Giờ lâu ko tập thể dục nó lại tăng lên rồi đang phải tập lại
giảm mỡ bụng thì sếp cứ chạy bộ là nhanh và hiệu quả nhất. tối làm 1,2h chạy dạo, chạy chậm thôi nhưng nhất thiết là phải chạy, vì đi bộ ko tác dụng đâu, kiên trì 1,2 tháng là nhỏ lại ngay @@
Ông này lâu ngày không thấy bây giờ than thở bị "ển bụng". "Chửa" mấy tháng rồi? Sắp xếp thời gian hợp lí với công việc, quan trọng là kiên trì thực hiện từng chút một. Đừng đi đá banh nữa! Đá thì ít mà uống thì nhiều. Chạy không nổi thì đi, chạy tất nhiên nhanh tác dụng hơn đi. Nhưng túm lại là cái nào cũng phải thật kiên trì. Bụng mà phình ra thì tự dưng có cái nhỏ lại, chứ không phải do đi tập tạ đâu nhé! Tập thật đô thì về già mới chảy xệ, mà đã già rồi còn sợ xệ.. hix..
Về mặt khoa học lẫn thực tế là sai hoàn toàn nhé, nếu nó có thật thì cái thread Thể hình bên box 50 là vứt đi rồi. Gập bụng kèm tạ và chạy bộ, kèm theo chế độ ăn (cái này quan trọng hơn), kiên trì thì sẽ có kết quả. Lời khuyên: cứ tranh thủ đến phòng tạ tập, ngày khoảng 45 - 60p thôi, ko mất nhiều time đâu.
giảm bụng thì chạy là ngon nhất. bớt uống đi,, chạy xong thấy mệt, nóng lại xà vào quán bia thì ..... ( chỗ mình có mấy ông ngày nào cũng chạy + đánh tennis nhưng bụng vẫn ễnh ra chỉ vì ngày nào tập xong cũng kéo nhau đi uống bia giải khát ) tập mấy bài bụng đơn giản .. trên youtube search "abs workout" là có ăn uống giảm mỡ đi, ăn xong đừng có phè ra ngủ luôn hoặc kễnh ra xem tv.. lượn lờ ngắm nghía tí cho tiêu rồi hãng nghỉ với cái mớ trên. mình ko làm đủ hết (nhưng phải đều đặn), bụng cũng nhỏ và nhìn có múi rồi :)
Cảm ơn anh em đã cho mình những lời khuyên hữu ích nhé Tối qua trời mưa thế là đành chạy tại chổ ở nhà, chạy 10' hít đất 10 cái, gập bụng 10 cái (món gập bụng khó quá, phải tựa chân vào thanh sắt ở bàn ăn để gập, từ cái thứ 6 trở đi là bắt đầu khó lên ). Tính ra chạy dc 20' hít đất 20 cái, gập bụng 20 cái hehe. Mình muốn hỏi thêm là: + Chạy bộ ngày 1 cử sáng hoặc tối là được hay chạy cả 2 luôn (sợ tối tập mệt sáng dậy chạy nữa mất sức oan). + Tối sau 10h chạy có tác dụng không? + Tập tạ tay thì mua tạ 3kg hay 5kg? That all, Many thanks !
Chạy bộ giảm mỡ bụng là đc rồi Mod, còn tập cơ bụng để lấy 6 múi thì chắc còn lâu đấy. Thời gian đầu cứ chạy bộ để giảm cân đồng thời săn chắc phần bụng phía dưới, rồi dần dần hãy tập cơ bụng nhé
sẵn topic cho mình hỏi có ai biết ở Q11 hay khu vực lân cận có phòng tập nào có trang bị máy chạy bộ không ạ? mình cũng muốn tập chạy nhưng chạy ngoài đường vừa khói bụi, vừa không có chỗ, lại vừa nguy hiểm
Hồi tháng 1 năm ngoái mình cũng có chạy bộ buổi sáng mà bụng với eo vẫn như thường, chắc do chạy không thường xuyên. Còn dạo này rãnh rỗi ở nhà ngồi máy tính (cỡ hơn 12 tiếng ) bụng với eo ngày càng phình ra chắc phải dậy sớm chạy tiếp quá, nhưng mà lại nhác chạy.....
Mình có 1 bài tự chế, thấy giảm cân và giảm vòng bụng + đùi khá hiệu quả Gập bụng 1 lần 30 cái, 3 lần Nhảy dây 1 lần 100 cái, 3 lần, tốc độ cao Nâng cao đùi 1 lần 100 cái, 3 lần, tốc độ cao Thời gian tập không dài nhưng khá hiệu quả, mình tập tạ ở nhà xong lúc nào cần giảm cân tập cái này tầm 1 tuần thấy nhẹ nhõm hẳn.
Về phần gập bụng thì có 1 cách hiệu quả đó là nhờ sự trợ giúp của bạn gái/vợ, nói hơi tục 1 tí nhưng rất hiệu quả ... Mỗi lần gập bụng thì nhờ bạn gái/vợ khỏa thân ngồi lên chân rồi ưỡn ngực ra, gập bụng sao cho mũi/mồm chạm vào đúng ngực là đẹp, đảm bảo sẽ gập bụng ít cũng phải 50 cái/lần và chăm chỉ gập bụng lắm lắm ... tầm 6 tháng như thế thì bụng sẽ săn chắc luôn chứ ko chừng. Mình đã thực hiện phương pháp này và thấy nó đặc biệt hiệu quả. Chạy hay bơi cũng là 1 phương pháp tốt nhưng nó chủ yếu là tích lũy thể lực, muốn nhỏ bụng thì chỉ có gập bụng là nhanh nhất.
