Hỏi 1 số câu phát: - Có quy tắc cụ thể nào để lên mức tạ mình đang tập ko? Hay do cảm giác của mỗi người? - Mình muốn dồn cho lên 1 số cơ trước thì mình chỉ tập các bài liên quan đến các cơ đấy khi đi tập thôi có dc ko? (cụ thể là bụng, ngực và chuột trước) (muốn có 6 múi lắm cơ, hiu hiu) - Mình tập 1 mức tạ mà đẩy dc nhiều lần thì lên cơ dễ hơn mức tạ nặng hơn mà ít lần hơn có đúng ko? (Giả sử đẩy ngực 20kg dc 12 cái mỗi hiệp, trong khi 24kg thì chỉ dc 10 cái mỗi hiệp) Mình tập dc 1 tháng rưỡi rồi
Mình tập 8-12 reps trong 1 set , thấy lên cả cơ bắp chìm lẫn cơ bắp nổi , hôm nọ đọc đâu bảo thấy tăng sức mạnh cũng như cơ bắp nhất thì nên tập từ 4-6 reps thì phải . nên tăng trọng lượng tạ hàng tuần , ko cần lên nhiều quá , miễn có thay đổi là đc . bác thích tập kiểu ấy cũng đc nhưng vào đây đọc đã rồi quyết định có nên thế hay ko ? http://webthehinh.com/community/threads/48970/
đẩy ngực kẹt ở 20kg mỗi bên khá lâu :( bình thường đẩy đc 4 lần / hiệp xong là ko đẩy tiếp nổi. dạo gần đây thì đẩy đc 5-6 lần 1 lần hiệp và cố đc 3 hiệp. cố gắng tháng sau lên 25kg mỗi bên :(........
bạn có thể dùng 1 số phương pháp hack truyền thống như deload để lên mức tạ,hoặc đơn giản nhất bạn nạp thật nhiều calo ,thật nhiều vào hôm mà bạn định đảy nặng hơn bình thường,cố gắng khởi động thật thật kỹ rồi chơi tạ với mức bạn mong muôn,nhờ thêm người đỡ thì tốt,+động lực và niềm tin bạn sẽ cải thiện được tình trạng bị chững tạ đó!!!!!
Mình đang tập để lên cơ bắp, mình đang theo 1 giáo án, hiện tại 1 bài mình tập 1 hiệp khởi động khoảng 50% hiệp chính và 3 hiệp chính ở mức mình có thể đẩy dc 8 lần là mệt. Giả sử như : Kéo xô. Khởi động mình 3 cục : 10 reps 3 hiệp chính 6 cục : 8 reps hoặc đến khi ko thể kéo nữa ( ở lần 3, hoặc đôi khi cả lần 2 ). Tuy mình ko rõ đây có phải là kiểu tập tốt nhất trong quá trình xây dựng cơ bắp không nhưng hiệu quả nó đem lại là xong buổi tập 50 phút mình mệt nhoài, thở dốc và cơ nào trong buổi tập đó cũng mỏi nhừ, vâng đúng nghĩa là mỏi nhừ chỉ đủ cử động bình thường. Như vậy có thể kích thích cơ tối đa trong quá trình tăng cơ ko. Và nếu không thì nên chuyển lại mức tạ, rep và set như thế nào cho hợp lí? p/s : với kiểu tập hiện tại mình cũng ko bị tình trạng đau nhức dây chằng, khớp do cố đẩy các mức tạ lớn như giáo án cũ. btw, cái hũ amino mà chõ mũi vào ngửi có mùi như tôm ấy món mình ghét nhất.
Mình tập 2 tháng rồi mà đẩy đc mỗi bên có 15kg, coi như cộng thanh sắt ~17kg nữa thì là 48kg đi. Làm sao để tăng mức tạ bây giờ hay là cố gắng hằng ngày đẩy như thế này thôi? Vì lên thêm mỗi bên 2.5kg thì thấy nó lại nặng tới mức như kiểu ko lên nổi o.O, bình thường đi tập mình thường đẩy 2 hiệp 10kg rồi sau đó 2 hiệp 15kg, thế là mệt ra tập bài khác , tuy cũng là tập ngực. Hôm nào có thằng bạn thì nhờ nó đỡ hộ, up lên 20kg luôn. Mấy món khi mình tập ngực là: đẩy tạ nằm 2 hiệp 10kg, rồi 2 hiệp 15kg. nằm đẩy 2 tạ đơn từ 10-12-14-16kg. đẩy tạ dốc xuống 1 hiệp 5kg, 1 hiệp 7.5kg, 2 hiệp 10kg. ra ngoài kéo cái gì mà ngang từ 36 đến 55kg. (không rõ là cái gì lắm, là cái góc phải bên dưới trong hình dưới đây này) Mình 70kg, cao 1.72m Tại bạn mình nó tập giờ đẩy tạ nằm được 120kg lận, mấy cái máy toàn chơi max nên mình cứ theo nó mà tập thôi :( Còn tay thì không nói vì tay mình lên khá nhanh, vai thì mới bắt đầu tập được độ tuần.
Đồng chí nào muốn to nhanh mà ko thích trò xổ cơ kiểu drop set thì đẩy nặng nhiều set vào. Chẳng hạn giảm xuống còn 5 rep nhưng tăng thêm 2-3 set như hồi còn tập mình hay tập 7-8 set kể cả set khởi động. Ngoài ra tùy bài mà chơi số rep khác nhau, những bài nặng và khó chơi như deadlift hay squat thì 2-3 rep là đủ. Trước khi thực hiện cứ xác định là nạp đủ năng lượng trước khi tập vì tập kiểu này rất mau mệt dù đek mệt bằng dropset, dùng creatine hay pre work up cũng đc
Trong này có bác nào dùng Phase 8 không? Ship từ Bodybuilding về, vẫn còn 6 hộp T^T (1tr4/hộp 4.4lbs hương Chocolate)
Có xài nhưng chả còn tiền mua. Cái lọ này uống vào có khi cả tuần mới rặn ra đc cục cức vì nó tiêu hóa siêu chậm
Ship về bán cho ông anh, giờ ổng không tập nữa, khổ quá huhu Chịu khó mua thêm chất xơ (fiber) về uống, chắc dễ sản xuất hơn đó bác
