[HP360]Chuyện ghi ở phòng tập gym

gì mà bài cơ bản nhất,nghe hơi buồn cười đấy cơ bản thì phải dựa trên vận động tự nhiên của cơ thể,mà bài BP không tự nhiên tý nào đâu
nói về tác động đến nhiều nhóm cơ upper body thì bài pullover ăn đứt BP luôn

 

Thôi thì cơ bản nhất là chạy bộ với "hít đất" vậy

 

BP là cơ bản nhất của cái môn thể hình thì có gì sai ? giống như là đi học thì phải học viết đấy ? xoắn cái éo gì ? Có thằng ngu nào mới đi tập ngày đầu tiên mà tập vai sau, tay sau đầu tiên ko mà chả cơ bản ? Mấy thằng noob mới vào thì củng chỉ đẩy ngực, vai trước, trẻ trâu sung sức thì thêm cái tay trước rồi về, hiểu chưa ?

Còn về cái pullover ăn đứt BP thì nó gọi human flag bẳng cụ tổ àh ? upper body đấy.

+ 1

 

Lolz, phòng HOàng Cầu tạ max la 12kg, mỗi bên tớ lắp 5 quả, 4-5 nháy ko cần assist
Còn tầm 100-120 đối với bọn trên tuyển QG thì chỉ là muỗi thôi bạn ạ. HLV của phòng Hoàng Cầu đấy là ông Kiên "Cua đồng", cũng là VDV QG, lão này đẩy ngực tầm 160 là bình thường.

 

Tớ đang nói mặt bằng chung của các thanh niên. Đẩy đc tầm 80 đến 100 trong phòng là gấu rồi. Bác 120 mà ko assist thì công nhận bác gấu chứ em mốc 100 lên 104 thôi thì 6 cái đc còn 4, 5. Mỗi lần lên đc 1 miếng 5 kéo dài phải cả tháng nếu chế độ ăn sạch, phong độ/tâm lý ổn định và có thời gian.

 

Ngực phải và vai phải ta yếu quá, gần đây mới tập bù.

Bench Press trước đẩy 55 kg mà giờ chỉ lên được 45kg nếu cầm đều 2 bên.

Tập gì cũng thấy bên phải mỏi hơn, khốn nạn vì tay phải khỏe hơn tay trái nhiều quá.

 

Ai tay thuận mà ko hơn tay nghịch. Tớ thì áp dụng cách tay trái nắm chặt hơn 1 tí (thêm lực) và tay phải chỉ hold (ko nắm) thì sẽ đều. Nếu vẩn ko thấy thoải mái thì trừ mỗi bên 1 miếng 5. Quang trọng là mình phải thoải mái với trọng lượng ta. Chơi cái môn cục súc này thì cần thời gian vá kiên trì chứ ko phải 1 night result

 

Hồi trước mói tập bị lừa cho chơi cả trước, sau, chân . Cha HLV cứ hỏi còn tập nữa dc ko? OK vậy tập cái này, cái kia....

Mình tập lại 1 tháng mà chỉ đẩy max dc 20kg mỗi bên , đọc mà thấy mình thảm quá . (trước tập 2 tháng nghỉ vì bận)

 

Học viên mới tập lần đầu mà thuộc dạng lười vận động thì về chắc chắn sẽ đau vì giản cơ. Cho tập nhiều bài thì 80% bọn nó quit luôn vì hôm sau liệt hoàn toàn.

Lên tạ là 1 quá trình kiên trì và quan trọng nhất là cảm thấy thoải mái với trọng lượng tạ. Ví dụ tớ bây giờ đẩy 100kg, 50kg 1 bên. Start 30, 35, 40, 45, 50. Set cuối tớ nhét vào thêm miếng 2kg. Nếu cảm giác làm đc trên 6 lần 1 set 12 (ko help) thì hôm sau tớ sẽ bắt đầu từ mốc 32 lên 52 rồi dần dần lên 55kg. Ít người nào theo giõi quá trình tập của mình mà thường tập theo cảm giác hay nghe người khác.

 

Lúc tui tập chỉ đau tí thôi, tại vì tạ khởi có 5kg à :v.

 

hung hãn vl đụng đến bài tập yêu thích là nhảy dựng lên thế à
đi học là phải học viết thế nên thể hình là phải tập bài BP à đúng là tiêu chuẩn của bọn cuồng tập ngực

Thực tế nói hít đất là bài tập cơ bản hơn BP không có sai đâu,BP nói riêng thì phải khóa bả vai(kéo chúng lại gần nhất có thể) để tăng mức độ tác động đến cơ ngực,nhưng chính vì thế nó tạo sự mất cân bằng khi mà có những nhóm cơ chả mấy khi được sử dụng và các nhóm cơ quá khỏe do đc luyện tập,thích nghi thường xuyên,và cái này sẽ tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi có vận động gì đó cần đến nhóm cơ nhỏ kia.Nhất là với thành phần chỉ thích ngực to thì ...
còn mang cả HF ra so với pullover mới ghê,nếu mục tiêu là phát triển cơ bắp upper body thì HF đếch bằng đc pullover đâu

 

Đây có ai tập Freeletics hay gì khác ngoài tạ ko .

 

3 bài cơ bản nhất của body building là squat, deadlift, bench. Thế mà ra gym chả thấy mấy ai tập 2 bài kia, toàn chơi bench

 

Chẹp, các thành phần tay to và hung hãn đã bắt đầu xuất hiện dù chả liên quan gì đến chủ đề " Gái và phòng tập " cả. nhưng mà mình cũng công nhận là nên tập đều và vừa phải, VĐV đã có đội hỗ trợ lo, đã có tính toán đàng hoàng và cả BS nữa nên họ có thể làm vậy nhưng tập cá nhân phong trào thế này theo mình thì cứ đều các nhóm cơ và cơ bắp cũng vừa phải là OK.

 

Tất cả những giáo trình từ trong nước cho đến các nước Úc, NZ, US (tôi đã trả qua) đều hướng dẫn học viên BP ngay và luôn trong ngày đầu tiên. Ở đây nói đến những bài tập cơ bản và điều đó đúng 1 cách tuyệt đối, dek cần phải bàn cãi nhiều. Trẻ trâu như cậu thì tớ dành cho ít thời gian viết để cậu nhấm thuần tư tưởng vậy.

\

Đó là lý do cậu kết hợp các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau 1 cách bài bản cho từng ngày tập. Vâng thánh phán của chúng ta chỉ tập 1 bài BP và đi về nên sẽ gặp các nguy cơ tiềm ẩn như đã bôi đen. Vâng, anh ấy thật vờ cờ lớ. Còn việc cậu trả hơn 100 đồng 1 tháng ra phòng tập để đc học hít đất thì tớ khâm phục mức độ phát triển tư duy của cậu bội phần

\

vãi cả huấn luyện viên

 

uh tập mấy cái này chi cho tổn sức, bơi lội đã hơn

 

chắc mấy đồng chí BP yếu nên chê đấy mà , mình trung bình nhé

 

mình thì cũng biết 1 cơ số chỉ tập squat DL không BP :d nhưng nhìn chung vẫn là các thành phần thích ngực to,không riêng gì vn mà cả tây
@ fanboy BP parachick :việc nó có trong tất cả giáo án cũng chả thay đổi đc nguy cơ gây mất cân bằng của nó,nhất là khi nó đc các thành phần như fanboy BP thường nâng bi bài BP lên và cho nó vào dạng bài tập yêu thích cần tập nhiều hơn vì cơ bản nhất =]

sẵn nói luôn là thằng này không có tập bài BP,pushup với dip thôi
nghĩ hít đất là dễ à ? đã free handstand pushup đc chưa ? planche pushup đc chưa ? thử các biến thể khó của calis xem làm nổi không ? nghĩ ra gym đẩy đẩy đc mấy chục ký lô là ghê à

HF khó ở sức phần core thôi,chứ tay vai sô chỉ cần pullup,handstand pushup ở mức trung bình là đủ sức rồi,nên nói pullover nó phát triển cơ cho upper body hơn HF là thế fanboy BP à,trừ phi trong tiêu chuẩn của fanboy BP cơ bắp của upper body chỉ quan tâm ngực và bụng

 

chữ nhiều quá , vứt mẹ cái hình của 2 thằng lên là đủ rồi

 

Chuẩn này