Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

sao lâu vậy, mình thấy người lão này cơ cũng đâu kinh khủng lắm

 

Đồng ý là người ông này không đến nỗi 3 năm.
Nhìn qua cơ bắp thì ông này không giống dân thể hình mà thấy có gốc tập võ nhiều hơn.

 

Từ gạo lức, và cả ngày chỉ ăn tầm 3-4 chén thôi. Calo đến chủ yếu từ protein, fat mình cũng ít nạp.

 

Mình cứ có gì ăn nấy, hạn chế cơm lại nên muốn lên cân hay xuống cân cũng được

Cách đây 2 tuần năng lượng nạp vẫn thế nhưng tăng cường tập nặng hơn, và xuống dc 2 kg, nhưng theo như tư vấn thì 1 tháng xuống tầm 2-3 kg là đẹp không nên xuống nhanh quá, nên giờ lại phải cân đối nạp đều đầu vào và cân đối đầu ra

 

em cũng đang trong tình trạng thừa cân, mùa hè đến rồi, người em có cảm giác nặng tịch, uể oải. giờ e đi làm còn ngồi nhiều nên bụng càng to hơn, mọi người có cách j giúp e vơi, đơn giản mà lại hiểu quả.
Em xin chân thành cảm ơn!

 

Chạy bộ, ăn kiêng, sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường đốt mỡ... .

 

Giới thiệu với mấy bác 1 kênh fitness trên youtube tốt mình mới khám phá, search damien patrick trên youtube. Chưa thấy ai người đẹp như ông này , cơ rõ tròn đều, nguyên lý tập cũng khá giống mình : tạ vừa phải , good form, chú trọng contraction, chỉ có cái không chơi super set với drop set nhiều như ông nội này.

Video '' trước khi '' cut của hắn :

 

Theo mấy bác tập đến mức nào cut là phù hợp vậy?

 

Nhìn bụng mà thèm
Bụng ta khi hóp vào thấy 4 múi trên nổi cục , còn 2 múi dưới y như cái túi chứa nước

 

tập cách nào để lên như vậy nhỉ

 

bạn tập gym theo kiểu fitness thì sẽ được thế này có tiền mua whey về uống trước khi tập trong khi tập sau khi tập thì sẽ được thế này thôi.

 

Mấy bác chỉ cho mình cách nổi 6 múi nhanh nhất với :(
Cực cũng được, bụng mình không nhiều mỡ lắm nhưng cũng khá lều phều :(

 

cardio(chạy bộ) theo HIIT mà không được ăn tinh bột đâu =.=

 

Thím mà theo đc 15', ko nghỉ thì chắc chắn sẽ có

 

đố ông chống tay mà mông với chân không chạm đất được như nó ý

 

Đc mà thím, mà mình thg` ko theo hết thôi (như lúc đuối mình giữ 10s thay vì 20s). Gì chứ thể loại ab shredder như lày trên Utube nhiều lắm, vấn đề có theo nổi ko thôi

 

Mình xoay cổ vài vòng là cảm giác chóng mặt ngay

 

Theo form người thôi, thường thì chiều cao - 100 + 4 đến 7kg là siết được. Như mình m7 thì khoảng 75 kg mình xiết về 68-70 là chuẩn fitness

 

Lol, L sit là cái thể loại train nát cả core, không phải người mới tập là được đâu. Nhớ đâu 50 trang trước còn có ông lên được V sit rồi.
Còn nói về ông trang trước, mình là mình không khoái chơi whey, vì kết quả sẽ giống với ông đen trong clip tập ab hơn. Chứ muốn tập cho người nhìn như cục đá thì phải tập như bọn strongman ấy, ôm tạ 100kg từ deadlift lên overhead các kiểu, nhẹ nhàng hơn thì side plank bridge plank có người ngồi đè lên, chứ các phòng gym thông hay bỏ qua cơ sườn với cơ lưng lắm..

 

mình 1m63 46kg , mình muốn lên cân nhưng chưa có điều kiện ra phòng GYM tập chỉ có thể tập mấy bài cơ bản như hít đất , xà các kiểu thì muốn lên cân > 55-60kg thì mình nên làm thế nào hả các bác