Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Hôm nay em nghỉ tập để dưỡng sức rồi thứ 2 ngực với bụng, hi vọng thứ 3 hết đau lưng :(

 

Bác làm e ớn quá, mới chơi Deadlift với Squat xong

 

Squat và Deadlift cần phải có đai mới có thể tập cùng buổi, chơi cả 2 bài 1 buổi mà ko có bảo hộ thì đau là đúng rồi.

Mình tập xô lưng luôn cách chân 1 ngày để tránh chấn thương. Đau lưng thì nguy hiểm lắm.

 

lúc mới tập cũng đau lưng hoài , giờ hết rồi
lâu lâu nặng quá thì ê ê lưng dưới , 1,2 hôm là hết

 

Bình thường squat/deadlift nhẹ nên ko cần xài đai, cơ mà hôm bữa deadlift lên mỗi bên có 10kg thấy nhẹ nhẹ, nên tăng cường lên gấp đôi, ai ngờ thấy mất sức thấy mẹ luôn

Thôi thứ 4 tạm nghỉ squat với deadlift, chơi Leg Extensions, leg press + nhún tạ bắp chuối cho an toàn vậy

 

bị vẹo cột sống, ko dám tập squat + deadlift :(
hồi trước squat dc 80kg + gậy, deadlift dc 50kg + gậy, giờ nghỉ luôn

 

trước e tập breakdance được 5 năm rồi quay qua gym 2-3 năm giờ đang tập street work out

à mà em làm được cả V-sit được8~10s chuẩn đẹp

 

Ta đã cảnh báo bài Deadlift và Squad gì đó có vấn đề nên giờ người ta dần bỏ rồi. Thế mà các thanh niên trong đây cứ cười như được mùa Khôn nhờ dại chịu vậy

 

Troll hay giả ngu thế.
Tập sai tư thế thì mới có vấn đề. Lấy nguồn đâu mà bảo dần bỏ vậy?

 

Thể trạng mình như này: Cao 1 m 79, nặng 71 kg, hiện tại đang muốn đi tập Gym lại nhưng tìm trên mạng thì chưa có bài tập phù hợp, mình muốn tập ngực + tay to hơn và có sức hơn, chân và bụng thì nhìn cũng ổn vì hay chạy bộ buổi chiều, vậy ai có kinh nghiệm trong này cho mình cái lịch phù hợp với được không nhỉ. 1 tuần có thể tập 4 đến 5 ngày Cảm ơn trước :3

 

Em chỉ thấy có cái deadlift sai tư thế mới có vấn đề mà, chứ gánh tạ thấy bt

Giờ lưng cúi xuống mà cúi kiểu gù xuống thì lưng đau, nhưng cúi xuống theo tư thế gánh tạ thì lại không thấy vấn đề gì chắc chỉ là hiện tượng bình thường khi tập nặng thôi nhẩy

 

Đau lưng thì nên tập thêm bài lưng dưới. Mình tập bài đó giờ cúi kiểu nào cũng k còn thấy đau hay vướng vướng nữa.

 

Hôm nay thì hết đau rồi vừa đúng lịch tập lưng với xô luôn

 

Qua lại chest day ah, t2 đông quá phải tập lệch đi chút

 

Mọi hôm tập 20-40 p , hôm qua hứng tập lên 1h mà khẩu phần ăn ko thay đổi, kết quả là đêm qua mất ngủ khó ngủ vì giữa đêm bụng trống rỗng

 

He mấy bác k có tiền mua whey thì nên thử xài vitamin xem. Bữa rồi bị stress, mệt mỏi, mua 1 vỉ vitamin tổng hợp về uống thấy tập khỏe hơn, mà ngày hôm sau các cơ bắp nhức mỏi rõ rệt k giống như lúc chưa xài

 

tâm lý đó bác , chứ Vitamin đâu có thần thánh vậy @@

 

http://www.alluc.com/l/930b2-Bodywe...weight-exercises-by-Daniel-Vadnal-pdf/1eyv1ox ai giỏi tiếng anh dịch giúp mình 6 page đầu với :(

 

Cũng k rõ nữa nhưng cảm giác nhứng cơ bắp là rõ rệt hơn hẳn .

 

vậy có nghĩa là bình thường ăn uống thiếu chất
nếu ăn uống đầy đủ chất (đủ chất nhé, ăn nhiều vẫn thiếu chất như thường) thì vitamin vô dụng