Cấu tạo cơ mỗi người mỗi khác bác ạ. E tập 3 năm rồi, ngực vẫn bị rộng khe. Về bài fly thì khi nào ngực khỏe lên một chút hẵng tập vì nó đòi hỏi kĩ thuật cao hơn bài press, nên có kinh nghiệm gồng cơ chuẩn chuẩn rồi tập
Mình đang muốn kéo đứa em họ lớp 10 theo tập cùng. Cơ mà bố mẹ nó lại ko cho vì sợ tập gym lùn đi. Các bạn có biết những bài nào ở phòng tập giúp phát triển chiều cao ko chỉ mình với :(
1m68, cân nặng lúc nào cũng chỉ 48-50kg, làm sao để tăng cân đây các bác :( Hồi em còn ở với ông bà già thì ăn uống thể thao rất chi là đầy đủ, mà cũng ko tăng cân được. Giờ ở 1 mình ăn uống thất thường, nhưng vẫn tập thể thao đều. Sáng và tối đều chạy bộ, cuối tuần đá bóng... Nhưng cân nặng vẫn chỉ 48-50kg, hay tại em ko thể hấp thụ đc chất dinh dưỡng nhỉ các bác :o
1. Ăn đầy đủ nhưng không có hoạt động thể thao thì cũng không hấp thu hết được. 2. Tập thể thao nhiều mà ăn uống thất thường là lợi bất cập hại. 3. Có những người thể trạng khó hấp thu ( máu gầy, hồng cầu có vấn đề... ) như mình đây chẳng hạn, cũng cao 1m68 nặng 51 kg, lúc đỉnh điểm lên được 57kg rồi cũng trở về tầm hơn 50. Thường thì dạng này phải đi khám và được tư vấn về khẩu phần ăn và tiết chế dinh dưỡng, phải có thực phẩm chức năng và thuốc bổ đi kèm thì mới mập lên nổi, mình đi khám huyết học bị xác định là "máu gầy", hồng cầu không được chất lượng, nên hấp thu rất kém, bác sĩ kê cho thuốc tăng số lượng và chất lượng hồng cầu uống dài dài.
Ơ 2 bài đó có quá khó và nặng với 1 đứa nhóc lớp 10 ko vậy :( Mình mỗi lần tập 2 bài này về là đau đùi với lừng vd luôn.
Chỗ anh tập có lứa 17-18t tập đc 2-3 năm mà trâu vô đối luôn. Có thằng đẩy vai 35kg mỗi bên 14-15 cái, full range of motion và đúng luôn. Quan trọng là tập đúng + lứa tuổi đang lớn thì nó lên nhanh lắm.
Không đâu bạn, tập tạ giúp tái tạo xương tốt nhất trong số các thể loại đấy, đang trong độ tuổi phát triển tập còn ghê nữa Anh Mách nhờ tập tạ mà cao dc lên thêm kha khá đới
Móa, ăn gì khỏe dữ. Chắc phải dinh dưỡng ác lắm mới được vậy. Mình đứng đẩy vai đòn 50kg đc 6 cái dậm chân tại chỗ bao nhiêu lâu rồi..
mọi người ơi, cho mình xin ý kiến được không: Mình là nam, 1m7 mà 80 kg, nên bụng siêu bự, người khá yếu. Giờ mình muốn ốm bớt và tập gym. Cty mình khá gần phong gym nên mình có thể tập thường xuyên. Chắc mình sẽ chọn giáo trình tập cho người mới 6 buổi 1 tuần hay có giáo trình nào hay hơn không ạ. Và mình nghe nói chế độ low card không phù hợp với tập gym hả, vậy ai có thể cho mình biết chế độ dinh dưõng cho người mập không, tại có khá nhiều trên forum nên mình hơi mất phương hưóng. Giữa việc tập gym luôn hay tập HIIT cardio thì bên nào sẽ tốt hơn cho mình thời gian đầu ( giảm mỡ bụng, giảm mập, tăng sức bền. Thank mọi người nhiều.
Hiit với tabata chục phút hàng ngày là tăng sức bền ngay.Ăn uống chịu khó giảm bớt,đừng ăn tối muộn và quá no là giảm thôi. Cắt ăn tinh bột tối đi,ăn rau,thịt hoa quả thôi. Buổi sáng thì ăn đầy đủ tinh bột.
ohm hizhiz bới vậy mới phải tập từ từ nè. vây có nên đầu tư vô gym luôn không bạn, hay chỉ tập hiit ở nha thôi
ra gym chạy bộ nữa cho nó có tinh thần đi bác, chủ yếu là lâu dài ko nóng vội đc đâu ^^. Ăn uống tính calo thôi, đưng theo low carb gì cả dễ sinh bệnh lắm .
