Mình tập được 2 tháng 15 ngày rồi . Lịch tập như thế này http://www.gymlord.com/2015/08/giao-tap-gym-tang-co-hieu-qua.html nhưng mình tập theo thứ tự là Vai - Lưng Xô - Ngực - Chân - Tay . Ae xem có hiệu quả không . Các bài mình tập như trên. Mình muốn hỏi là bài (Barbell Shoulder Press) với bài Shoulder Press bằng máy có khác nhau không . Vì mình đang muốn chuyển qua máy vì nâng thanh tạ không ai đỡ hộ khó lên mức mới quá . Với cả tập 3 tháng người cũng to ra ( rõ nhat la vai và tay ) nhưng sao chả thấy tăng kg nào nhỉ :(. Vẫn 50kg . Mình ăn 1 ngày : Sáng ăn sáng phở , kèm 1 qua trứng luộc . Trưa ăn cơm ở nhà bt , 2g 2r đi tập. Tập xong ăn thêm bánh mì bánh bao hoặc bánh ngot . Tối lại ăn cơm.
Mới 50kg thì chắc chả thấm vào đâu. Mình 58kg còn chưa thấy gì nữa. Bác ăn như vậy là ko đủ chất rồi.
Chỗ ko rõ là cơm nhà nấu dinh dưỡng như thế nào. Thực đơn cơm nhà Việt Nam thường nhiều dầu mỡ & muối. Shoulder Press ko tập barbell thì chuyển sang dumbell, tạ nặng đặt lên đùi rồi hất lên có thế hơn là barbell. Chưa lên mức mới thì ở mức hiện thời tập chậm lại, tập trung vào co duỗi cơ (full range of motion) cũng là 1 kiểu tập [khó hơn hẳn luôn ấy. ]
e tập cả barbell cả dumbell 1 buổi. Cơm nhà thì hay có thịt bò tại e thích ăn thịt bò , không thích ăn thịt lợn vs gà , bữa ăn 3 bát . Ae ăn nhu nao tư vấn e với
2 tháng thì mới chỉ là làm quen với tạ thôi,tập gym phải kiên trì tầm 1 năm sẽ thấy cơ thể thay đổi ^^.
Mình ăn rau, ăn chuối, uống sữa, mấy tháng chưa ăn thịt bò, hức khuya, thức đêm, dậy sớm, đi làm cực. Tập còn lên kg nữa đó.
càng thức khuya nhiều thì lại càng bị béo cái này hình như khi lúc ngủ cơ thể tiết ra hocmon giúp tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn nên nếu không ngủ thì thức ăn khi ăn vào không chuyển hóa hết sẽ sinh ra mỡ thừa.
Giảm tạ xuống để mức tạ đó phù hợp với bên yếu hơn. Tập nâng lại từ từ mức tạ cho đến lúc nào ngực bên phải nâng được cùng mức tạ với ngực trái. Còn ko thì bạn chuyển hẳn qua sử dụng tạ đơn một thời gian. Nguyên nhân là do bạn tập quá nặng mà chưa biết cách gồng đúng cơ nên mới vậy. Bạn mới tập hơn 2 tháng mà theo lịch tập mỗi ngày chuyên vào một nhóm cơ khó lắm. Chắc chắn bạn chưa thể luyện tập mỗi nhóm cơ này với cường độ quá cao được. Nên dùng lịch tập khác bạn ạ. Bên trang thehinhonline của ông Duy Nguyễn có chia lịch tập khá bài bản, lại có video minh họa đầy đủ. Ban đầu thì cứ theo đó mà tập, khi đã có kiến thức rồi thì tự mình xây dựng lịch tập riêng. Còn ko thì bạn tập theo lịch tập này: http://www.webthehinh.com/chuong-trinh-tap-the-hinh-3-ngay-mot-tuan-cho-nguoi-moi/ Tập 6 ngày 1 tuần thì cứ tập luân phiên tiếp thôi.
Sáng mai bắt đầu đi nhận khách :v chỗ phòng các bác thế nào, phòng này chỗ em nó lấy giá 150k/giờ, chi 50-50, phòng ăn 1 nửa, HLV ăn 1 nửa :v còn phòng em đang tập thì hình như là 200/giờ cũng chia 50-50 :v
em tập thấy cũng ổn bác ạ . em bài nào cũng tập 4 hiệp , 1 hiệp khởi động , 3 hiệp tăng dần . Hiệp cuối thường là mức nâng được 1-4 cái . Giờ em đang tham khảo mấy lịch tập của người tập sau 3 tháng em đang xem trang thehinhonline bác bảo , công nhận làm chuyên nghiệp và chi tiết hihi. các bài ông ý post trong 1buoi tập là mình nên tập hết hay chọn lọc ra hả bác . Ví dụ bài này http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/free-weight-beginners-legs-day là tập hết các bài này trong leg day à
khởi động không tính hiệp nhé, 2 hiệp nâng nhẹ để khời động, còn lại sẽ chơi 3 hiệp 80% sức chứ ko tăng dần tạ, mỗi hiệp 6-8 cái. cứ tính nâng đc 1-2 cái là 100% sức
Anh em cho hỏi là tập cái dumbbell fly mà nằm trên bench ấy, làm thế nào để tay nó cố định đúng chỗ không bị đung đưa vậy Mình tập kiểu gì lúc ở vị trí start là y như rằng tay rung như đúng rồi, mấy thằng bên cạnh nâng lên xuống chuẩn vl
Do chưa quen động tác, fly nhìn thế nhưng không phải là bài dễ thực hành. Bác vừa tập vừa chỉnh kèm tham khảo video nữa một thời gian là ok thôi
Cái fly mình toàn dùng máy cho lành. Cho mình hỏi mấy bác lên kg xong mặt có tròn ra ko vậy ? Mình lên kg kéo theo cái mặt cũng tròn ra theo, đi đâu ai cũng nói
Mấy bác tư vấn hộ e với, chả là e cao m74 nặng 50kg, cũng đi gym đc 6 tháng rồi, 3 tháng đầu lên đc 54kg, xong về sau do công việc (e lập trình) nên thức đêm nhiều, toàn 3h-3r mới đi ngủ, bóng bánh c1 thì ko bỏ trận nào, ăn uống thì bình thường, thường xuyên bỏ buổi sáng, đói lúc nào ăn lúc đấy Sang tháng thứ 4 là bắt đầu sụt xuống 50kg (đến giờ), hôm nay ngồi trà đá với mấy thằng e trên phòng tập nó khuyên mua whey hay cái amino gì ý. E cũng biết là sinh hoạt của e nó ko đc bình thường nên đi tập ý là cho khỏe người thôi chứ ko để ý việc men lỳ, nhưng hnay nghe bọn nó nói cũng xuôi xuôi. Chuối sữa nốc vô tư luôn. Đc cái ko lên cân nhưng ng cảm giác to lên, do chiều ngồi uống nc bọn nó bảo mua whey uống nên là phân vân lên đây hỏi mấy bác tư vấn hộ e xem uống cái đấy mà lịch sinh hoạt của e như thế thì có nên ko, hay lại tốn tiền rồi chả đc gì mà lại có mấy cái tác dụng phụ ngoài ý muốn. Đọc ở mấy trang thehinhonline này nọ thấy người thì khuyên nên dùng, người thì bảo ko. chắc cũng 50-50
Mấy bác tư vấn dùm mình cái. Mình tập gym cũng được khoảng 2 năm ( tập một thời gian rồi bận công việc lại bỏ rồi tập lại). Cũng không có vấn đề gì nhiều ngoài việc lệch quá nặng (ví dụ ngực phải mình lép hơn ngực trái vì tay phải khỏe hơn), liệu có cách nào giải quyết tốt cho vấn đề này không (mình có tham khảo qua swequity). Thêm nữa không biết phải do cơ địa không dù mình có tập thế nào nó cũng không ăn vào phần giữa của ngực, mà cứ ăn vào bên ngoài thành ra ngực mình nhìn nó cứ nhọn nhọn thế nào. Có cách nào tập cho nó ăn vào sâu hơn không ? Mình có tập mấy bài ép ngực (không rõ tên tiếng anh) nhưng có vẻ không hiệu quả lắm.
theo e thì bác ko nên, phí tiền với lại lịch ăn uống của bác thế kia dễ bị mất cân đối đinh dưỡng.Tốt nhất là bác điều chỉnh lại khẩu phần ăn thôi, tiền mua whey bỏ vào mua đồ ăn lợi gấp mấy lần , bác cũng nên tính toán calo nạp vào để lên cân lên cơ tốt nhất
Vấn đề nấu nướng thì e vẫn còn phụ thuộc gia đình bác ạ, nhà nấu gì thì ăn đấy thôi, còn bữa sáng thì hôm ăn hôm bỏ nên là bọn nó gợi ý thế thấy cũng tiện cho việc bổ sung protein nên mới lên đây nhờ tư vấn. Mới cả thấy bảo Mass lên mỡ + tích nước nhiều nên e cũng ko khoái mà để ý vào cái whey, mà đọc tham khảo thì đa số nói whey tốt cho tăng cơ, trong khi e lại thiếu cân. Cũng khó nghĩ quá Trước thấy bác nào giới thiệu cái trang web có tính calo của các món ăn mà cài lại win mất bookmark mất, có bác nào có trang nào giới thiệu e với
