[vietnammoi.net] Lợi ích chạy bộ buổi sáng

Những lợi ích khiến bạn có động lực chạy bộ mỗi buổi sáng
Chạy bộ là một trong những cách tập thể dục tốt nhất cho cơ thể. Chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.



Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn, vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục. Đây cũng giống như một cách luyện tập sẽ giúp cho cơ tim khỏe hơn, phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch.

Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ buổi sáng ngoài việc giữ cho bạn cơ thể săn chắc còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.



Những lợi ích sau sẽ giúp bạn có động lực hơn để thực hiện và duy trì việc chạy bộ.

Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp cần thiết để giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

Tạo thói quen lành mạnh

Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi vì thường xuyên thức khuya và lười luyện tập. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục, chay bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.



Chống lại ung thư

Theo 170 nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của tạp chí Quốc gia về ung thư của Mỹ.

Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Chạy bộ làm giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%. Chạy làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu. Khi đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, bắt buộc tim phải bơm máu ngược về cơ thể, việc này sẽ khiến tim trở nên mạnh mẽ, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch.



Giải phóng mệt mỏi

Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

Giảm cân

Tích cực đi bộ vào buổi sáng, mọi người sẽ cảm thấy phấn chấn và thoải mái hơn vì được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành nên sẽ chạy được nhiều hơn, qua đó đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều vitamin D, có lợi cho sức khỏe.

Giải tỏa căng thẳng

Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

Giúp sống lâu

Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.

http://vietnammoi.vn/nhung-loi-ich-khien-ban-co-dong-luc-chay-bo-moi-buoi-sang-52079.html

Mấy hôm nay lạnh vkl ra muốn chạy cũng hổng chạy nổi nữa :(.

 

Hồi xưa mỗi lần tau chạy bộ buổi sáng xong về tắm rửa ăn sáng là buồn ngủ vcl chứ ở đó mà phấn khởi cho ngày mới.

Người về hưu, không có công ăn chuyện làm, không phải đi học thì sáng chạy bộ rồi về tắm rửa, thảnh thơi ăn sáng uống cà phê thì nó mới khỏe thôi.

 

Chạy bộ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày , đều đặn thì giúp khoẻ cả chuyện ấy nữa nhé !
Hồi còn 13cm ta thử rồi , hiệu quả lắm :)

 

Sau đó thì nó rụng còn 1cm hả

 

Sau đó Nam Vương chịch ma trên tàu nên rụng mất 12 thành công lực.

 

Đeo tai vào rồi chạy. Cố gắng không nghỉ cho đến khi đến đích. Có mệt thì giảm tốc chứ tuyệt đối đừng dừng lại.

Hít bằng mũi, thở miệng 2 nhịp 1 lần. Tầm tuần sẽ hết nhức mỏi cơ, tháng thì chạy vài km là bt nếu chạy đều đặn.

 

lắm chuyện quá, sáng ra 7h dậy đánh răng rửa mặt mặc đồ, 7h30 vào cơ quan điểm danh

8h nhấm nháy ra căng tin ăn sáng uống cafe, tạo thành thói quen lành mạnh

cafe lại có chất chống ung thư, chất làm sảng khoái tinh thần, tỉnh táo

ngồi cf xạo lol chém gió, anh em nhìn nhau cười đùa: chú lại xạo lloz với anh rồi, cả bàn không khí vui vẻ, lại tạo quan hệ đồng nghiệp

tập tành chi cho cực

 

Ta không dậy sớm được nên toàn đi bộ 3km vào ban đêm, nhưng chỉ mùa nắng thôi, mùa mưa ở đây mưa suốt 1 tháng 20 ngày.

 

giao hoan đất trời một tăng vào buổi sáng có lợi hơn chạy bộ gấp 10 lần

 

Mọa 6h sáng là phải mở cửa dọn hàng, muốn chạy thì ít nhất phải thức 4h30 vì từ lúc thức dậy đến lúc bước ra đường còn phải trải qua nhiều khâu như lướt đt cho tỉnh ngủ, vệ sinh cá nhân, thay đồ, mang giầy, xuống lầu, mở cửa, nhanh lắm cũng phải 30-40p, đi bộ thêm 10p để ra công viên, tính ra phải tốn gần 50p chuẩn bị để chạy chỉ đc 30p, thôi dẹp ngủ nướng cho khỏe người :(

 

Nếu gọi là chạy cho khoẻ chứ không phải trâu bò đi cày marathon thì cứ chạy mệt rồi nghỉ rồi chạy tiếp. Mới đầu yếu phải nghỉ nhiều thì sẽ phải để nhiều thời gian để chạy, còn về sau khi đã quen với cường độ cao thì tổng thời gian sẽ ngắn hơn.

Nên nhớ là nên ăn khoảng 3 tiếng trước khi chạy để còn có sức mà chạy chứ đừng chạy suông nhanh mệt lắm. Những lúc nghỉ chạy cũng nên bổ xung thêm ít nước không để khô cổ. Một tuần cũng không nên chạy hết mà có ngày nghỉ xen giữa để chân nó còn phục hồi.

Còn thì đm trời này Hà Nội mà phải chạy sáng hay tối gì cũng lười bỏ mẹ.

 

dm, chạy 1 2 tiếng mỗi ngày, thảo nào còn 1cm

 

Lão đếm vừa khuyên bên topic kia tự dưng có topic này, lều báo rình trong này à

 

sáng mờ mờ chạy bộ o thấy rõ toan` đạp cuc' chó +_+ ở nhà ngủ cho khỏe

 

This.
Được hôm mình quyết tâm chạy bộ buổi sáng cải thiện sức khoẻ.
Vừa xách giày ra chạy vài bước thấy ngay cầu thang chung cư nguyên bãi đặc sản chó to đoành.
Quay đầu về nhà cất giày đi ngủ tiếp luôn. Thế giới nguy hiểm quá.

 

Sau đó đang chạy thì bị gay hiếp râm tập thể à,nên còn 1 cm

 

Dậy từ 5h mà lạnh bỏ mẹ chạy cái cc

 

Chạy 4h30 hại hơn lợi do nhiều khí CO2, lạnh,.v.v.. Giờ tốt nhất để tập thể dục là 7h nhưng đi làm cmnr còn đâu. Bọn nc ngoài chạy buổi sáng hình như tụi nó 9h-10h mới làm việc hay sao đó.

Btw, con Sút lề mề vl.

 

Nếu muốn chạy bộ mà không có thời gian buổi sáng thì chạy buổi chiều .
Có vận động là tốt rồi .
Chiều làm về kiếm cái phòng tập nào đó chui vô chạy , về tắm rửa , ăn ngủ chịch. Bezzt .