Nhờ các bác tư vấn giúp. Mình hiện tại 1m72 nặng 64kg. Người mỏng, bụng tương đối. Mục tiêu của mình là giảm bụng + dày người lên. Hiện tại đã đăng kí tập tại trung tâm và đã tập đc 03 tuần. Mỗi tuần 03 - 04 buổi. Mình có tham gia các lớp của ttâm như Body combat, pumps, đạp xe, ... Thấy khá hiệu quả. Vậy với mục tiêu trên thì nên tập trung vào tập theo lớp của trung tâm hay kết hợp với tập máy. Nếu muốn tập thêm với máy thì sắp xếp lịch sao cho hợp lí vì tập theo lớp xog là đuối lắm rồi. Thanks các bác :d
Mấy cái calisthenics với cardio này phù hợp với rèn luyện thể lực và giảm cân, chứ phát triển cơ bắp thì ko hiệu quả lắm so với tạ. Nếu bác chuyển sang tập tạ thì giảm những món này xuống 1 đến 2 lần/tuần, hoặc bỏ hẳn cũng đc, tuỳ sức.
Thể trạng yếu quá thì 1 tháng đầu focus tập tăng thể lực. Kg cần đi gym làm gì , down mấy app 30 challenge về, chọn chương trình toàn thân cho newbie ấy. Tập 1 tháng + tạo thói quen sinh hoạt mới: ăn ngủ đúng giờ , đủ bữa, đủ giấc... Làm được là lên vài kg rồi chứ chả đùa. Sau đó hãy gym. Gym ngay có khi chấn thương, cũng chả hiệu quả, dễ nản bỏ
Mấy app tập luyện tại nhà mà theo nổi + chế độ sinh hoạt tốt thì đã đủ khỏe rồi. Theo được mấy cái nâng cao của nó thì vkl ra í
Đi gym ngay thì tập làm quen compound lifts như bench press, deadlift, squat, overhead press, chia 3 buổi một tuần.
Rủ rê mãi mấy thằng bạn cờ hó ko đi đang ký gym cùng, hiện tại em hàng ngày em dậy sợm đi ra hồ Hoàn Kiếm chạy, cho cơ thể quen hoạt động rồi mới đi đăng ký tập. :(. Nhìn 6 múi thèm đ chịu dược :3.
Vâng. Vậy tốt nhất là cứ tập tạ để phát triển cơ bắp bằng tập tạ, sau đó kết hợp để giảm cân thì hợp lý hơn p.không bác. Cơ bản tập theo lớp thấy có kỷ luật và vui hơn :d. Thanks.
Ham 6 múi làm gì Hồi xưa ta ốm nhách gồng lên cũng ra 6 múi được mà. Tập gym thì cái cần chú trọng là strength, posture, proportion, tập to lên mà posture xấu hay không có tỉ lệ đẹp thì nhìn cũng chán chết mẹ thôi.
Kinh nghiệm bản thân đi tập một mình là sướng nhất Hoặc cùng lắm là 2 người. Tập trung vào tập xong thì về. Đi đông hay bị ngồi quanh buôn chuyện, kém hiệu quả hơn hẳn. Cần đỡ tạ có thể nhờ người xung quanh.
Bác muốn giảm cân giảm mỡ tập tạ cũng hiệu quả mà, ví nó cũng tốn nhiều calo. Tăng cân giảm cân gì thì quan trọng nhất vẫn là đoạn ăn uống. Tốt nhất là kết hợp vì tăng cường thể lực cũng quan trọng và có lợi cho sức khỏe.
Nói thế chứ em cũng k thích 6 múi, chỉ cần tập người có form chút mặc quần áo cho đẹp thôi ). Chỗ Number one đó đóng 1 tháng khoảng bn bác nhỉ, nếu cần PT chắc cũng có hả bác.
treo cái xà đơn ở cửa nhà vệ sinh, cứ mỗi lần đi vs, đi tắm, đi rửa tay, rửa chân lại làm 10-15 cái rồi 1 ngày chợt nhận ra lưng xô to lên đáng kể
