Whey là để đủ protein thôi chứ làm gì có calo. Nhất là những ai đang giảm cân cần ăn ít mà vẫn muốn đủ protein
Thì vậy, ông kia kêu uống whey để có energy tập mới kêu ăn chuối hay pre-workout, mà nó vẫn có tuỳ loại
Muốn đi tập thì cứ đấu tranh tâm lý trước. Sau đó bước ra phòng tập, đóng 1 phát nửa hoặc nguyên năm. Thuê 1 PT trong 1 hoặc 2 tháng để người ta hướng dẫn bài tập, dinh dưỡng. Rồi mua đồ tập, thêm 5 hay 10 kg whey, prework, bcaa.... Xong rồi đó, tốn tầm 10 đến 20m rồi. Hôm sau là cứ phải xách đít đi tập thôi, vì ko đi thì tiếc tiền. Quên mất. Google và Youtube là 2 chiến hữu đắc lực, nếu chưa biết tập bài gì. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Link giao trình đơn giản do mấy bác bên trên share mấy trang trước Tôi tập theo 2 tuần rồi, thấy tiến triển cũng tốt
^ Thêm nữa tập thì đừng tính tuần hay tháng, phải xác định là nó là phong cách sống lành mạnh chứ ko phải đi tập vì mục tiêu giảm.đc kg rồi là bỏ luôn thì rất phí. Phí tiền phí tg phí công sức người khác khuyên nhủ mình tập. Ông kia thịt gà luộc có lẽ hơi choáng vì sao nói "tập chơi chơi" bị phản ứng mạnh là vì đa số người tập nghiêm túc họ bỏ công sức rất nhiều, và ko dưới vài lần cũng sẵn sàng bỏ tâm huyết tận tình chỉ người mới mà họ cứ "tập chơi chơi" nên rất dị ứng.
mấy cậu cho hỏi là giờ mình chơi gym, nhưng bụng mỡ quá, mún gập bụng, giờ có uống gì kết hợp với gặp bụng cho mau xuóng bụng ko vậ?
Thêm 1 câu hỏi thông thường 1 là xuống kg ( cả cơ cả mỡ ) 2 là xuống mỡ Cả 2 cái trên cái trên đều xuống đều cả cơ thể chữ ko xuống 1 điểm duy nhất. Những bộ phận nào vận động nhiều nó sẽ xuống trước
Ăn ít đi + tập như bình thường -> giảm cân -> giảm mỡ -> bụng nhỏ. Ko phải bụng to cứ tập bụng là nó nhỏ đi nha. Ko giảm kg nào thì tập bụng 7 ngày/tuần cũng ko có tác dụng. Ngược lại kiểm soát cân nặng thì ko tập tí bụng nào nó cũng nhỏ.
Người mới tập hoặc người không tìm hiểu thường có cái misconception là mỡ chỗ nào tập chỗ đó cho xuống mỡ. Nếu muốn xuống mỡ thì diet là chủ yếu nha, calories deficit nó sẽ đốt mỡ (và cả cơ).
Lên tạ luôn lên cơ nhưng nhiều lý do chưa thấy rõ kết quả. Lên là lên bao nhiêu? Bài tập nào, body fat nhiêu %...
Nếu vẫn lên thêm rep hoặc lên tạ thì là bt , còn với khối lượng nhiêu đó mà bị chững quá lâu thì mới ngại . Mình cứ lên tới 12 rep là sau đó lên tạ ( tạ đòn thì lên lần 2 x 1,25KG , mấy bài máy thì lên 1 nấc ) .
Ngày mai mình đi tập gym lần đầu tiên trong đời, được free PT 2 ngày thì nên chuẩn bị như thế nào và hỏi PT những vấn đề gì vậy mọi người? Trong khoảng 1 tháng tới, mình chưa có điều kiện thay đổi khẩu phần ăn triệt để, kiểu kiêng tinh bột và bổ sung nhiều protein thì có thể ăn uống như bình thường và đi tập được không, tất nhiên cũng sẽ giảm bớt tinh bột - chất béo -.... Tạng người mình không quá béo, cũng không gầy, nhưng body nó kiểu lỏng bỏng, ngực lép, mông lép, bụng nhiều mỡ, vậy ngoài thời gian ở phòng gym thì có nên chạy bộ thêm buổi sáng không? Vì mình đi tập gym buổi tối rồi. Mục tiêu chỉ đơn giản là cải thiện body, ngực - mông to lên, giảm vòng eo, vai nở nang hơn hiện tại, và khoẻ mạnh hơn, chứ không có ý định tập to lên quá nhiều.
^ - Áo quần phù hợp, khăn lau, mang nửa lít nước theo. Trước khi tập 30' ở nhà ăn nhẹ rồi đi tới phòng tập. Nên hỏi các bài giãn cơ trước nếu chỉ tính dùng free 2 ngày pt. - Được. Đó là cái mục đích chính của tập luyện. Vẫn duy trì ăn uống như cũ nhưng điều chỉnh các món ăn lành mạnh hơn. Nên nhớ tập cái này là suốt đời như phong cách sống chứ ko phải là đạt đc mục tiêu xyz gì đó rồi bỏ tập là nó quay về như trước. - Do ít vận động nên người ko có cơ bắp dẫn tới tình trạng đó. Nên tập hết sức cho tạ, cadio dành 1 ngày riêng. - Mục tiêu nên đặt là tới phòng tập đúng mục tiêu, kế hoạch đặt ra và tập hết sức có thể. Muốn to săn chắc ko có dễ, cứ đi tập đi, khỏe hơn bản thân ngày hôm trước là được.
