(K14) Whey too much

Đặc bít có xài không thấy tay cũng to lắm.

 

Nô làm t đau lòng qué

 

Tưởng anh diệp hư thận là do quay tay quá độ chứ

 

Do uống whey đó confirm từ đứa bán kìa

 

Nếu là mới tập thì tốt nhất đừng dùng online program. Online program chủ yếu dành cho những người đã có kinh nghiệm rồi vì họ biết rõ bài tập, động tác như thế nào là đúng. Cái họ cần chỉ là lời khuyên xem nên tập bài nào, không nên tập bài nào.

Mới tập tốt nhất hãy thuê PT để họ chỉnh động tác và chỉ dẫn, độ 3 tháng sau thuộc rồi thì có thể tự tập theo giáo án online. Đã gặp mấy đứa tập theo online program và thấy động tác sai nhiều lắm.

 

hiểu bác ạ, bác nói đúng, nhưng mà too late tập dc 7 tháng rồi, và đúng là như bác nói, hồi đầu đau nhiều chỗ, nhưng may mà cũng bình tĩnh, tìm hiểu cơ thể mình từng chút một, khắc phục dần dần giờ thì coi như cũng gọi là tạm ổn, động tác và kỹ thuật cũng dần cải thiện hơn. Còn Pt thì thực sự ko có rẻ nên mình chọn cách bỏ thời gian tìm hiểu thoai

 

Ăn nhiều hay ít nó có 2 mặt, đấy là lượng thức ăn (volume) và luợng calo.
Cơ bản của việc giảm cân rất đơn giản, lượng calo nạp vào ít hơn tiêu thụ mỗi ngày, cơ thể sẽ dùng mỡ (năng lượng dự trữ) làm năng lượng do ăn thiếu -> giảm cân, đốt mỡ. Vì thế về lý thì ăn gì cũng được, miễn là kiểm soát được calo vào và ra là có thể giảm cân (đã có thí nghiệm ăn toàn fast food mà vẫn giảm cân, vì ăn rất ít).
Tuy nhiên nếu ăn toàn đồ nhiều calo mà vẫn muốn giảm calo thì sẽ phải ăn ít, gây ra nhanh đói và ko đủ dinh dưỡng, hoặc tưởng là ăn ít nhưng thực ra vẫn thừa calo, nên mới phải kiểm soát cả việc ăn gì, để vẫn đảm bảo được đủ volume và chất dinh dưỡng.

Một trong những cách ăn kiêng phổ biến và hiệu quả hiện này là keto/low carb (giảm carb, ăn đủ protein và tăng fat). Ăn ít carb ko phải vì nó nhiều calo (cũng chỉ ngang ngửa protein), mà vì carb được chuyển hóa thành năng lượng tức thời (glucose), nên khi cơ thể ko có đủ carb thì nó sẽ phải sử dụng fat để chuyển hóa thành một dạng năng lượng khác (ketone) để hoạt động. Tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là phải kiểm soát calo, ko cần thiết phải đếm như bọn vđv chuyên nghiệp, nhưng cũng có thể ước lượng đc.

 

Ví dụ ngày ăn 4 cử h bỏ 1 cử để uống ly trà sữa vẫn ok phải ko bác

 

Ly trà sữa bằng 2 bữa gộp lại đó
1 ngày mình ăn 1k7 calo mà ly trà sữa đầy đủ đã gần 1k rồi

 

Ông nhiêu kg mà ngày ăn gì có 1700k calo vậy
Tui hiện tại m74 85kg ngày ăn cũng nhiều. 2 li cf ở the coffee house + 1 li trà sữa. Ăn vặt thì khô bò gà gì đó, cơm cháy mỡ hành thỉnh thoảng bánh tráng trộn/ cuốn.

 

1 ly trà sữa + topping là tầm 700 cal đếi, bỏ đi @@ đừng đụng vào đường, 1 chén cơm vừa đủ, thêm 2 lạng thịt bất kỳ, thêm 5 lạng rau, mới dc trên dưới 700

mà mình ko ủng hộ low carb và keto...rất khó giữ lâu dài dc, lâu dài ở đây là mình muốn 2 năm 5 năm 10 năm, vớ ketosis giống bình xăng con của xe máy vậy, ko bao giờ tốt = glucose, mình thực sự ko thể tưởng tượng làm sao DL dc 80-100kg với chỉ 1 trái táo/ngày....

 

Ngày ăn sao co 1k7 @@ ăn gì ít vậy

 

1m73, 72kg, mới bắt đầu tập tạ đc 3 tuần. Nếu ăn đầy đủ thì phải 2k5 mà đang cần tăng cơ giảm mỡ bụng nên hiện tại đang ăn theo phương pháp 16:8. Nếu ăn cả cơm thì lên 2k5 mà giờ bỏ, cả ngày chỉ ăn 300g khoai lang

 

nghe các bác nói hoảng quá
chắc reset lại từ đầu... bắt đầu từ ăn uống.

 

Nói chung là tuỳ mục đích, tuỳ khả năng mỗi người thôi. Mà đâu có ai ăn cái diet nào 5 10 năm đâu, 1 năm còn khó. Tuỳ vào tình trạng cơ thể, mục đích và kết quả luyện tập (bodybuilding, powerlifting, tập luyện cho một môn thể thao cụ thể nào đó.) hay thời điểm trong năm mà thay đổi đi chứ.

 

gái bay ơi đùa chứ nam giới ít cũng 2k ông ei

 

Trên có ghi đó, ăn đủ thì 2k5 mà

 

Muốn ngon lành thì phải tìm phòng toàn hàng khủng, hoặc có top đang tập. Gặp mấy thằng khủng đẹp thì auto cố gắng gấp 10 lần.
Vào phòng nói chuyện kết bạn thì fail.
Muốn giảm cân thì xác định như này. Tuyên bố thẳng với mẹ hoặc vợ ko được nấu những món ngon xong lại bảo ôi dào ăn vài miếng có làm sao. Mình đã xác định giảm cân thì ăn riêng , nấu riêng k chung mâm với người thân. Vì họ sẽ nấu ăn rất ngon mà nhiều calo. Ko kháng cự đc đâu. Nếu đang giảm cân đi vào cao độ thì càng phải tách biệt
Đồ ăn rau củ quả mua về phải đê tủ, trong tủ phải là thịt và thịt chứ k phải 1 đống trà sữa bia coke....

 

Oan cho ta quá
Anh dịp có cái moẹ gì mà không không hư đâu

 

Đừng giảm cực đoan quá, nếu duy trì là 2500 thì giảm xuống 2000 kcal thôi. Sau đó xuống từ từ từng tuần 100 kcal. Giảm ngay lập tức quá nhiều là mất cơ đấy. Và cũng đừng cố ăn ít carb quá, không tốt đâu, nói chung giảm mỡ thì ăn cứ ntn là được:

78kg:
Protein = 138 - 172 g
Fat =< 20%
Carb = phần còn lại

Tính trong số calo theo cái công thức trên mà ăn. Tinh bột hấp thụ nhanh thì ăn trước sau khi tập còn lại thì cứ hấp thụ chậm.

Dùng cái app myfinesspal để check thành phần dinh dưỡng và kcal cũng được