Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. HaMaBeoU

    HaMaBeoU Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    31/3/06
    Bài viết:
    720
    Nơi ở:
    HCM
    chỗ này 360k 1 tháng rồi, bên cali đưa giá đó deal xuống có khi còn rẻ hơn cái world fitness này =))
     
  2. cctv_tv2

    cctv_tv2 Youtube Master Race Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/4/05
    Bài viết:
    14

    Vừa xem được 1 cái clip rất hay về "body drive" trong bench press, trước giờ k để ý đến kĩ thuật này. Không biết ae nào ở đây đã từng thử chưa, có thấy nó áp dụng được trong bench press của mình không :D ?
     
  3. dlinkvtv

    dlinkvtv Mario & Luigi GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/08
    Bài viết:
    713
    Nơi ở:
    vĩnh yên city
    Các bác cho em hỏi tập ngực cho newbie thì 1 lần tập nên làm những bải nào nhỉ? Em đang tập theo set là: Barbell bench press - Dumbbel Flyes - Barbell incline bench press là hết sức, tay mỏi ko nhấc nổi :(.
     
  4. red_strike

    red_strike C O N T R A

    Tham gia ngày:
    13/10/04
    Bài viết:
    1,722
    Nơi ở:
    Onikage Clone :)
    tôi ra tết bf cao mà nó vào hết bụng chứ tay chân vẫn thế :|
     
  5. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,195
    Đổi thứ tự lại: Flat barbell --> incline press --> Flye. Có sức thì dumbbell pullover + dips là đủ cho ngày ngực.
    Mà newbie là mấy tháng. Tập mấy set, mấy rep mà mỏi tay ông ko nói rõ chỉ nói vậy sao biết đc.
     
  6. dlinkvtv

    dlinkvtv Mario & Luigi GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/08
    Bài viết:
    713
    Nơi ở:
    vĩnh yên city
    Mới được 1 tháng bác, mỗi tuẩn chỉ sắp xếp được 2 3 buổi. Tui tập 3 set, mỗi set sẽ giảm dần 10-12-8 rep và lên tạ dần.
     
  7. nghia9a

    nghia9a Title này để cho lên dogtag Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/4/07
    Bài viết:
    12,877
    Nơi ở:
    Trại gà
    cứ tập bench press là đc rồi, mấy bài kia để sau đi. trước mình cũng tập mấy bài, sau đổi lại tập mỗi bench press bằng tạ đơn vì ngực chưa đủ lớn để cần mấy bài còn lại
     
  8. dlinkvtv

    dlinkvtv Mario & Luigi GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/08
    Bài viết:
    713
    Nơi ở:
    vĩnh yên city
    Chắc thế thật, tăng set flat bench press lên thay vi tập những bài kia vậy, nhất là cái incline press, mệt thấy mẹ luôn =)). Form nằm chuẩn là thằng người không cong lên phải ko nhỉ?
     
  9. Ayo

    Ayo Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    2,631
    Nơi ở:
    Lost Heaven
    Chuẩn là lưng cong nhưng mông vẫn phải chạm bench, core siết chặt, hai vai đẩy hết ra sau, ngực uỡn lên. Bác lên Youtube search cả đống guide.
     
    dlinkvtv thích bài này.
  10. nghia9a

    nghia9a Title này để cho lên dogtag Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/4/07
    Bài viết:
    12,877
    Nơi ở:
    Trại gà
    vai và mông chạm ghế là đc, còn lại lưng cong lên để lấy thêm lực.
     
    dlinkvtv thích bài này.
  11. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
  12. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,643
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    newbie mình khuyên nên tập push-pull-leg, đừng tập kiểu bro split xong rồi bỏ tập chân, ko thì upper/lower body, google ra nhiều lắm, với newbie nên đầu tư kiến thức, ít nhất cũng phải hiểu những cái cơ bản như tạ đơn, tạ đòn khác nhau thế nào, xây dựng cơ bắp thì dựa trên những gì.

     
  13. adoniz279

    adoniz279 The Warrior of Light

    Tham gia ngày:
    8/4/17
    Bài viết:
    2,205
    Tập đc 4 tháng mà đến giờ cứ ngày nào tập thân dưới là sợ vãi đái :))
     
  14. dlinkvtv

    dlinkvtv Mario & Luigi GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/08
    Bài viết:
    713
    Nơi ở:
    vĩnh yên city
    Thực ra mình tập để người gọn lại, săn chắc hơn thôi chứ không muốn nhiều cơ :|. Kiểu bị sợ nhìn vai u thịt bắp lắm :(.
     
  15. cctv_tv2

    cctv_tv2 Youtube Master Race Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    18/4/05
    Bài viết:
    14
    3 buổi 1 tuần thì nên tập full body bác ạ. Vote thử Stronglift 5x5
     
  16. raumuong123

    raumuong123 Donkey Kong Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/2/09
    Bài viết:
    310
    Lại thế rồi hihi.

    Để lên đc vai u thịt bắp khó lắm đó
     
  17. ßen

    ßen Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    1/8/08
    Bài viết:
    4,121
    Tập để vai u thịt bắp khó vcl mà nhiều ông cứ ảo là mình tập bài này bài kia chẳng may cơ nó "bị" to hài vl
     
  18. Max[SaD]

    Max[SaD] snake, snake, snaaaake Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    9/12/07
    Bài viết:
    8,320
    Nơi ở:
    Old Trafford
    Mấy bác mới tập hay thế, hồi mình mới đi tập cũng thế, chấp làm gì. :D
     
    mashimuro thích bài này.
  19. dlinkvtv

    dlinkvtv Mario & Luigi GameOver Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/08
    Bài viết:
    713
    Nơi ở:
    vĩnh yên city
    Không phải là ảo tưởng, ai chả biết là không phải dễ cơ mà vì mình ko cần như thế nên mình ko nghiên cứu chuyên sâu quá, tập những bài cơ bản để gọn người vào thôi.
     
  20. gaaravn

    gaaravn C O N T R A

    Tham gia ngày:
    29/12/06
    Bài viết:
    1,966
    Nơi ở:
    Sơn Tặc Trại
    Gọn người thì chỉ cần :

    Chạy bộ
    Đu xà đơn
    Hít đất

    Là đủ bác ạ, ko cần gym cũng đc, đỡ phí tiền.
     
    o0puppyo0 thích bài này.
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này