Mình chuẩn bị đi tập lại. Bác nào có lịch 1 tuần tập 3 bữa cho mình xin (thứ 7 tập full chân, 2 ngày còn lại tập các nhóm có còn lại). Chỉ cần lịch tập nhóm cơ nào là đc, còn bài tập mìn tự google. Nhân đây hỏi luôn, mấy bác đánh giá iso sensatoon của UN thế nào? Thấy giá đc mà uống cugx ngon
Theo mình thì 1 ngày tập ngực, triceps, biceps. Ngày còn lại thì tập vai, xô, trap. Còn abs thì tùy tâm.
Vừa lấy bao BP , vì shop quen với lại giá rẻ bèo (bao 10Lbs có 1tr750 , mùi socola ) nên đặt luôn không hỏi , tưởng date phải cuối 2019 với hàng xt . Ai nhè ra hàng công ty với date 06/2020 , khá ổn áp.
Vãi đặc sản lâu lắm mới vào lại topic mà vẫn quanh đi quẩn lại toàn nói về whey rồi mấy cái thực phẩm bổ sung... méo có tý gì về tập tành Lần tới để ta làm nhà mới cho chi tiết nhá
Mấy hôm nay trên youtube xôm tụ bàn về việc có nên deadlift hay ko kìa. Anh em thấy thế nào. Ông béo trong clip nói rằng trong rất nhiều môn thể thao ngoài power lifting thì số người đạt đến đỉnh cao nhất ko hề deadlift. Và vì deadlift là 1 bài tập rất dễ dẫn đến chấn thương nên k đáng để mạo hiểm cái lưng dưới. Cái vị trí nhấc tạ từ chỗ thấp nhất k phải là vị trí tối ưu hay đúng hơn là functional của cái lưng dưới, mặc dù gì nó vẫn là chuyển động của hip ( hip hinge). Giống như bài gập bụng vậy, chức năng chính của bụng k phải là gập vào mà là kết nối trung tâm core. Đây là ý kiến của lão béo kia nhé, ai đã từng chấn thương lưng dưới thì hiểu và thông cảm lắm. Tuy vậy thì vẫn còn nhiều điều cần bàn như k có bài tập nào đủ hiệu quả có thể thay thế hoàn toàn deadlift cả. Và DL vẫn là bài tập tốt nhất cho hip và lưng. Ý kiến cá nhân mình thì như này. theo nguyên tắc " the compound effect" tức là nếu cứ làm 1 việc liên tục trong 1 thời gian dài, ngay bây giờ ta k thể nào mà nhìn thấy sự thay đổi đáng kể nào của nó cả. Nhưng trong thời gian dài thì nó khá là khác biệt thậm chí tăng vọt đột biến. Chấn thương k tự nhiên xuất hiện đùng 1 phát. Nó được tích tụ bởi những ngày phá PR. Tập nặng liên tục mà ko đủ phục ngồi, ngủ sâu, ngủ đủ. K ăn đủ vi chất phục hồi.
Deadlift ko thiên về athletism nhưng nó thuộc vào bài functional strength, nên so với vận động viên chuyên nghiệp (nhưng lại bỏ powerlifting và chắc cả Olympic lifting) đều có bài tập riêng cho môn thể thao của mình ko phù hợp.
jeff cũng vừa làm vid về vấn đề này, nói chung lão béo strong man nói đúng, deadlift dù là cố gắng an toàn nhất cũng luôn có 1 tỷ lệ nhỏ sẽ gây chấn thương lower back còn vấn đề có nên tập hay ko thì nằm ở việc người tập là ai, trong cái pod cast của lão strong man thì đối tượng lão đề cập là vận động viên, là những người dc trả tiền để chơi thể thao = chính cơ thể mình, nên đúng là ko nên DL thật, nhưng lão cũng nói là thay vào thì bọn nó toàn tập clean, mà bài clean thì kết hợp đủ cả vừa strength, power, bar speed, athlectism với người thường thì tôi nghĩ vẫn nên tập, nhưng nên trong khả năng an toàn và kỹ thuật phải chuẩn, rep range theo mình an toàn nhất là 5 rep max và 3 repmax, và vứt mẹ cái weight belt đi
Tôi cũng từng bị chấn thương vì deadlift vì tập ẩu. Hôm đó tập đuối rồi vẫn ráng lên ở mức 80% và rồi bị chấn thương 1 bên. Đau suốt mấy tháng, đẩy ngực cũng đau. May mắn là nó hết nhưng thỉnh thoảng bị lại. Bây giờ deadlift chỉ còn 2/3 ngày xưa nhưng hiểu thêm về tối ưu hóa test + dinh dưỡng nên thấy thoải mái hơn. Theo cá nhân thì deadlift là bài tốt nhất, ngày nào ko có thời gian thì vô cứ deadlift vài set rồi về là thoải mái nhất luôn. À và còn behind neck press, tôi đang bị chấn thương từ nó. Tập với smith machine nên đẩy khá căng, kết quả là giờ vai cực kỳ đau.
bỏ mẹ bài behind the neck press đi bác, cấu tạo cơ vai tuy có kết cấu ổ trục nhưng nó vẫn có xu hướng đưa 2 tay về phía trước, mình là người có vai nhỏ (nhưng khuôn ngực thì to, đậu xanh bà bu đẻ dị vl) nên ngay từ lần đầu tập thử bài này đã thấy nó sai vcl, vì thực sự là mình éo thể press nó lên dc luôn vì khuôn vai bé quá cảm giác như quay ngược người ra đằng sau ấy
Tui tập 1 mình nên thậm chí còn ko bench press nặng. Tầm 7~80kg thì còn chơi, chứ nâng tạ đến tầm nguy hiểm chút là floor press cho an toàn. Thấy nhiều bác tập cứ ham bench press nhưng sợ chấn thương ko dám đẩy nặng. Ngực muốn to phải nặng nên tui thấy floor press nặng còn hơn là bench press trong giới hạn an toàn. Giờ vẫn đang bị ko thoải mái ở khớp ngón tay cái mà ko biết do đâu. Chỗ khớp mà nối với bàn tay ý, thi thoảng có ngày tập bị nhức. Với cả bị nhức xương chỗ trên khủy tay chút, chỗ phía sau gần tricep từ hồi kéo cái cable cross.
đây là lý do mình hâm mộ jeff thực sự gần như cái củ lìn gì mà những người tập bt như ta gặp phải thì trên channel của jeff đều có hết, mình cũng học dc cách sửa dáng gù lưng và anterior pelvis tilt từ channel của lão, vid này là về elbow, bác xem thấy chưa đúng lắm thì search thử "elbow" trong channel của lão xem có ko nhé về ngón tay cái mình nghĩ do cách nắm, xem thử vid này xem bác nắm chuẩn chưa, nếu bác nắm kiểu thumbless thì đổi xem, thấy kiểu nắm này nguy hiểm vãi (đầu têu hình như là từ mấy clip tập ngực của cụ arnold từ mấy năm 70, lol)
