Chelsea FC 2019-2020 Mùa giải bản lề

Chế độ tập luyện chỉ 2 từ "Kiên nhẫn" và "Quyết tâm"
Kiên nhẫn: khoảng 1 tuần đầu, mình chạy kiểu HIIT (30s max tốc, xong đi bộ 2-3p cho hồi rồi chạy tiếp) nhưng thấy như vậy nhanh xuống sức quá, nên chuyển sang chạy bền. khoảng 2 tuần đầu sốt ruột lắm, cứ leo lên cân suốt, đến tuần thứ 3 thì kệ ko quan tâm nữa, cứ ra phòng tập là lên máy quẩy sóng thôi.

Quyết tâm: cái này là cái chính khiến nhiều người bỏ tập, mình vào phòng tập trên đường đi làm về, nhiều khi ngại kinh khủng vì nghĩ giờ chạy chắc mệt vãi loz, nhưng nghĩ tới tương lai body khẳng khiu là lại rẽ vào, nói chung là khó khăn đoạn đấu tranh tư tưởng trước khi tập thôi, chứ đã vào tới phòng tập rồi thì lại máu lắm.
Quyết tâm thứ 2 đó là vượt qua cái sự mệt của bản thân: thời gian đầu tớ chạy, chạy tầm 1p là thở mẹ đằng tai rồi (vì cả đời có TDTT đâu), sau tự đặt cho mình mốc thời gian và quãng đường, mỗi ngày cố 1 tí 1 tí. Đừng để cái chân và cái đầu nó bảo mình nghỉ, miễn tim vẫn đập khỏe thì cứ cố, tất nhiên là đừng quá sức đến trước khi mình nghỉ vì chân cẳng thì kỷ lục của mình là chạy 1 lèo 3km trên máy mất tầm 18p (với nhiều người chuyên nghiệp thì ko là gì, nhưng với mình thì là thành tích kinh khủng rồi). Nói chung đừng cảm thấy chân nóng nóng chút mà đã nghỉ

Chế độ tập luyện: trước khi đi tập, mình tìm hiểu trên mạng rồi bạn bè nhiều lắm, mỗi người 1 ý, sau mình kệ mẹ, trung thành với chạy bộ. như nói ở trên, 1 tuần đầu mình HIIT, nhưng sau chuyển sang chạy bền. Mỗi buổi chỉ cần 5km thôi, đặt mục tiêu là làm sao càng ngày cải thiện thời gian càng tốt. Chạy thì cứ mệt thì đi bộ, xong nghỉ tầm 1-2p lại chạy tiếp đến khi mệt. Không nhất thiết phải chạy nhiều hơn nếu chỉ chạy để giảm cân.

Chế độ ăn: ngày xưa ăn như hạm. khi tập thì mình hạn chế ăn tinh bột: sáng ăn bình thường, trưa ăn nửa bát cơm (mua gạo lứt rang phòng khi chiều đó, nhưng sau mình quen rồi thì chiều ko đói nữa), tối tập về ăn thức ăn thôi ko ăn cơm. trà sữa, rượu bia, nước ngọt ... vẫn uống nhưng rất hạn chế. mỗi lần định ăn uống gì hãy nghĩ là chỉ uống 1 cốc này thôi là sẽ phải chạy như 1 con chó trong 30p là sẽ chùn mồm

Túm lại: cố gắng vượt qua khoảng 2 tuần đầu, sau đó sẽ thấy cân nặng giảm xuống, và lúc đấy sẽ rất hăng tập vì có thành quả mà lão chú ý là chạy bộ này chỉ làm giảm cân thôi nhé, ok là người có gọn đi RẤT NHIỀU, nhưng bụng vẫn có tí mỡ đó chứ ko phẳng lì đâu, muốn phẳng và 6 múi phải tập tạ các kiểu, ta chỉ quan tâm giảm cân nên đi tập 6-7 tháng trời vẫn éo động vào tí tạ nào tuy nhiên mỡ bụng ko phải là nhiều, đóng thùng vẫn ok.
Nói chung cảm giác giảm cân, người gọn hơn, mặc được nhiều quần áo đẹp hơn nó rất phê, hãy nghĩ đó mà làm động lực. Tớ từng nghĩ cả đời chắc éo giảm được cân vì lười, nhưng chỉ vì ko mặc vừa cái áo mà quyết tâ đó Tin tớ đi, chạy chừng 1 tháng xong lên cân, sẽ có cảm giác cực cực phấn khích và sung sướng cảm giác sướng thứ 2 là cảm giác đi mua quần áo mới vừa size nhỏ hơn

Chân đau nên nghỉ tập 3 tháng rồi, nhưng giờ đã tạo được thói quen ăn ít nên body trộm vía vẫn kiểm soát được, cân nặng vẫn chỉ 65kg. nhiều người bảo hơi gầy nhưng kệ mẹ, họ có từng lên 80kg đâu mà biết mình muốn như này thế nào

 

mỗi lần ăn gì thì hãy nghĩ tới việc chạy nó mệt vãi loz thế nào Phương ơi
còn chuyện ăn uống thì tém tém dần, 1 thời gian sau sẽ quen

 

bạn nào muốn giảm cân nhanh mà hiệu quá thì cứ chơi hẳn combo lowcarb + hiit tuy khắc nghiệt nhưng theo tầm 1 tháng là giảm hơn chục kg ngay, hiit thì nên tập burpees là hiệu quả nhất, hoặc tập nhiều bài kết hợp với nhau , chứ chỉ chăm chăm vào chạy thì nó ko hiệu quả lắm. hiit đốt calo tốt nhất thì tập theo tỷ lệ 2:1, tập 20s nghĩ 10s, 8 hiệp như vậy. dần dần rồi tăng lên 10 hiệp, rồi 3:1

 

nhưng mà P muốn tăng cân cơ chỉ ko tưởng tượng nổi chạy hùng hục mà ko ăn thì chịu sao nổi

đêm qua đúng là ác mộng đời mình, quằn quại không thể chịu nổi, dù hay nhịn ăn sáng, bụng nó ọc ọc tí rồi thôi. Đằng này có chạy đốt ít calo mà đã thế thì khổ các bạn giảm cân nhịn ăn quá

 

Ai mới tập quyết tâm thấp thì đừng cố chơi mấy kèo try hard như HIIT, tập td thì đừng có cố soi gương cân kí mỗi ngày, mau bỏ cuộc lắm, cứ vác giày ra mà chạy, chạy mỗi ngày, chạy riết quên mất là mình chạy giảm cân mà chuyển sang chạy vì sức khỏe là cân nặng xuống ngay

 

Nhịn ăn sáng hại trăm đường đó Phương

 

hồi bé thôi, giờ ko ăn sáng ngồi làm việc thì tụt huyết áp ngất ngay

 

Trước khi nghĩ đến việc giảm cân thì phải xem có chỉnh lại chế độ ăn uống được ko đã. Ví dụ như ông là dân nhậu thì thua. Tập thế chứ tập nữa vẫn ko giảm.
Trước có tập thể thao cũng nhiều, cơ mà từ lúc đi làm ăn nhậu nhiều với chế độ ăn bừa bãi thì dù có tối nào cũng tập bóng rổ mệt lử ra vẫn dek giảm. Có ko có tăng cân thôi hoặc tăng ít.
Phục nhất mấy ông giảm béo tầm 2 chục kg ấy. Tập mệt thì tập được chứ kiềm hãm sự ăn uống mà cơ chế độ ăn khoa học và kiêng khem thì thấy khó gấp 4 lần.
Cơ mà cơ chế tập với kiêng chủ yếu là giảm thể tích mỡ chứ hầu như ko hủy tế bào mỡ ( hủy được là trừ khi năng lượng tiêu hao > năng lượng nạp vào thì cơ thể nó ép chuyển hóa từ mỡ sang năng lượng để duy trì ).
Tức là ông có giảm được 20 kg mà ko duy trì được thì sau lại tăng lại như cũ. Có thằng bạn trước lấy vợ nặng 103 kg. No quyết tâm nửa năm giảm còn 83 kg. Nhìn ảo vcc. Xong lấy vợ xong méo tập nữa gio lên lại 115 kg. Tất cả gói gọn trong 2 năm

 

Đêm qua nhà ta thắng tưng bừng 5-3, xem hl thấy Barkley làm vài quả như Lampard . Cảm giác đá có não hơn rồi

 

lên
2 bàn của Pulisic đều được nhận bóng từ sân nhà phất lên ngon phết

 

Barkley mùa chuyển nhượng đá hay vl, năm nay kéo bóng lên thay hazard có pulisic với kovacic, thằng pulisic còn trẻ mà cảm giác đá rất quái

 

Hàng công năm nay khá thật, Pulisic cảm giác sút còn nhạy hơn Hazard

Mà nhìn cách Batshuayi ghi bàn chắc 1 trận phải bơm banh chục pha quá

 

Ta thì giảm khoảng 8kg.. nhẩy mức 68 ~~> 69 nên h chỉ loanh quanh chạy bền khỏe người thôi :->... building body với ta cũng không hứng thú lắm hehe.. Được cái là giờ bem mấy áo size M thích vãi đái

 

Mà thế éo nào đúng lúc bị cấm cn thì được mùa tài năng trẻ vl, thằng reece james tháng trước mình còn chẳng biết là thằng nào mà thấy báo chí đánh giá cao quá. Có vẻ zappa bật bãi để nhường slot dự bị cho dave cho nó

 

hàng tiền vệ thì ngon rồi mà móa, hàng thủ ngáo vãi ~~~

 

Hình như là cầu thủ của năm của Wigan, mình cũng chưa xem nhưng thấy bảo khả năng tấn công là khá tốt

 

Lampard về đả thông kinh mạch cho ku Barkley, áo số 8 phải để huyền thoại huấn luyện

 

http://www.bongdatructuyen.live/truc-tiep/giao-huu-quoc-te/monchengladbach-vs-chelsea/g31500

 

Mới mở tv lên xem thấy cứ chuyền qua chuyền lại trong vòng cầm lùa đối phương dâng cao y như thời Sarri là sao

 

Bị ép sml!!!