ngày nào củng chạy bộ trên máy 60p,chạy nhẹ nhẹ pace chỉ 10 đc hơn 1 năm,tuần chạy 6 ngày,mới giảm 7kg,vẫn béo ú mà đi khám tổng quát mọi chỉ số đều tốt,4 chỉ số mỡ máu chỉ còn 1 cái cao nhẹ không đáng kể trước khi chạy 85kg,chạy hơn 1 năm còn 78,vẫn ăn uống bt ko kiêng khem,không ăn đêm với ít nước ngọt
Mình chạy quá 1 vòng rồi đi bộ về chỗ cũ cho cooldown là vừa, dùng strava đo tử tế chứ không đoán mò đâu CV Thống nhất chủ yếu đường nhựa, có 1 2 đoạn gạch thì không đáng kể, mưa nắng thì do trời rồi nhưng mấy nay mưa bé vẫn chạy bt. Chủ yếu mình kiến thức về chạy hay giày dép là số 0 tròn trĩnh mới phởn phởn chạy dc mấy hôm chưa kịp tìm hiểu gì.
Để tý em tìm lại, hồi chạy ở đấy em toàn làm 2 vòng mà. Vòng trong được 2.2km thôi . Vòng sát hồ nhất ý. Còn về giày thì em trước giờ toàn dùng ub kể cả mưa to vẫn chạy được mỗi tội hơi hôi. Có đợi đi biển thì dùng cross chạy cho đỡ cát. Nhưng nên dùng đôi xịn tý mà chạy bác ạ. Trước em bị viên gót a-sin đây. Chạy 2km là đau chảy máu mắt. Trước đấy em dùng racer lite. Đợt đấy bỏ tiền mua ub tập cũng sót lắm nhưng giờ chạy chả đau nên thấy đáng tiền.
hôm nay nghe theo mấy bác chú ý thở đều thì thấy chạy dc bền hơn và thời gian countdown chạy tiếp ngắn hơn, quãng đường chạy dài hơn nữa. thấy hiệu quả phết. giày mình thấy loại ultraboost của adias ngon, chạy êm chân lắm, với lại các bác chú ý vớ nữa, xài loại dày quá hoặc mỏng quá k vừa chân chạy rất dễ đau.
Tội lỗi lớn nhất khi nói chuyện với người không biết gì là ... Viết tắt :'( may mà vẫn luận ra đôi giày. Mà đây là internet, bạn thôi
Mới tập chạy thì nên tập thế nào các bác? Em thì đang tập cho chạy nhanh lên. Chạy nay cũng 2 tuần rồi, giờ thì chạy 1,5km là 6 phút (chắc pace 4). Theo các bác thì em nên tập tiếp thế nào? Mục tiêu của em hiện nay là chạy đc 5km. Thở đuang thì thở thế nào các bác? À, em chạy máy.
Phải xác định trước là chạy cái gì? Thì mới tính được chạy như thế nào, và còn tùy vào cơ địa nữa. Chạy đường dài, hay chạy cardio burn mỡ. Cardio burn mỡ thì đám tập gymn hướng dẫn có khi còn chuẩn hơn bọn chạy dài amatuer trong thread này. Chạy đường dài thì có nhắm chạy giải không (không phải để đua với ai, mà để thắng chính bản thân thôi). Chạy giải thì chạy 5, 10, 15, HM hay FM? Vì lên HM thì dễ, nhưng FM là cả một vấn đề to vl. Chạy dài thì vướng cái đầu tiên là chóng chán, thiếu động lực. Một số người giải quyết bằng cách kiếm group chạy cùng. Tớ thì coi như lúc chạy là xả stress + một dạng thiền tĩnh tâm nên không đeo tai nghe chạy một mình tiếng rưỡi 2 tiếng cũng được. Nên phải giải quyết động lực trước. Xác định được muốn chạy dài rồi thì google/youtube/fb mà hỏi kỹ thuật chạy (dáng chạy bước chạy giày dép). Học chạy lại từ đầu, đừng coi thường. Sau khi nắm được kỹ thuật căn bản thì chạy lấy milage trước, KHÔNG chạy nhanh. Lười thì google Couch to 5k plan, khá nhiều. Khi nào chạy đủ 5km không đi bộ thở hổn hển thì đẩy nhanh lên tí cũng được. Chứ mới tập chạy mà 1.5km/6 phút thì được 3-4km là thè lưỡi như con chó rồi, chạy dài sao nổi nữa. Trừ phi đã từng chơi các môn sức bền trước đây, không ai mới tập chạy mà duy trì được pace đó lâu. Mà còn phải để gân và cơ làm quen dần nữa, vì chạy dài rất dễ chấn thương. Chạy được 5km liên tục rồi thì nhắm lên 10km, pace nào cảm thấy thoải mái là được. Chạy được nhiều hơn thì sẽ tự chạy nhanh hơn, sau này qua mức beginner rồi thì sẽ có các buổi tập speed bên cạnh long run, hướng dẫn google.. đầy. Đừng ham hố chạy quá nhanh quá xa sớm, vì dễ chấn thương. Như tớ đầu gối hơi yếu, chạy được pace 6 10km hoặc pace 5 5km tim khoảng 150bpm, nhưng không chạy thế nhiều được vì rất dễ đau đầu gối, hoặc chạy gần 50km/tuần là cũng chấn thương luôn, thành ra cứ túc tắc 6:15 - 6:20 tuần khoảng 30km cho an toàn. HM cũng chỉ nhắm 2h15'. Về thở thì cứ thở đều là được, chạy chậm tập thở với tập dáng chạy. Cơ địa khác nhau khó nói đúng sai, tự tập rồi rút ra thôi. Và đừng chạy máy. Vác giày ra đường/công viên mà chạy, chạy máy nhiều ra đường chạy mệt lắm.
Đúng như bác kro nói đấy. Giờ bác đặt mục tiêu 5km thì giờ bác thử 1 buổi chạy hết 5km xem thế nào đã, chạy không nghỉ nhé. Không cần quá nhanh. Sau đó dần dần rút thời gian lại nếu bác thích đua. Còn nếu để giảm mỡ thì lại cần phải điều chỉnh nhịp tim. Không phải cứ chạy nhanh ra nhiều mồ hôi là giảm mỡ đâu. Nên mấy bài chạy giảm cân đa phần là không cần chạy quá nhanh, một phần cũng là vì cơ thể đang quá nặng, chạy nhanh dễ gây chấn thương đầu gối. Mấy ông béo phì bác để ý pt thường cho đi bộ với leo dốc để giảm cân đấy. Ngày trước mình cũng chạy được 1.5km dưới 6 phút đây (hình như là 5:45, sau thằng về nhất là 5:30) pace là 3:47 hay sao ý. Nhưng cái môn chạy bền này nó không phải cứ bung hết sức là hay. Vì nếu chạy nhanh (100m) thì sải chân càng dài càng lợi thế, chưa kể phần cơ đùi được co gãn hết cỡ nên tốc độ bứt cực nhanh. Nhưng món đấy mà áp vào chạy bền thì chắc tầm 3km là không thở kịp. À tiện đây chia sẻ cho bác, vừa xong 5km đây. Pace dưới 6 nhé. Ngoài ra bác có thể sau 5' chạy thì thêm chút tốc độ vào, tuỳ vào mỗi người thêm bao nhiêu, em toàn thêm 0.5km/h. Bài này thì giúp làm tim quen dần với tốc độ cao.
Mấy bác cho em hỏi ví dụ 1 người ít chơi thể thao tự nhiên vác giày ra chạy 1 tuần được 9km trong 72 phút thì có khả năng ko??? Như em cũng có đá banh bóng bàn thường mà đến khi chạy 1 tuần cũng chỉ gần 6km là cùng, pace 8:10
Không hiểu câu hỏi? Tự dưng chạy thì dễ, bung hết sức cũng đc, nhưng sau đó ôm chân nghỉ cả tuần vì căng cơ.
Bác trả lời vậy là đúng ý câu hỏi rồi đó bác. Ý là em trích ví dụ trong bài viết này. Thanh niên trong bài kêu nào giờ ko tập thể thao cả, đùng đùng phát chạy đc vậy luôn, thấy kiểu siêu nhân quá.
Khả năng gì hở bác? khả năng chạy hm fm hay là khả năng vấn đề tim mạch? Còn nếu bác muốn hỏi liệu có thể cái thiện thành tích không thì cái này hoàn toàn có thể. Cứ chăm là được thôi.
