nghe văn thì đúng là lần đầu tập gym rồi . Cổ tay không thể to ra đc, chỉ có đắp mỡ vào thì nó phình ra thôi. Bạn đừng nghĩ tập gym mà dễ cơ bắp cuồn cuộn, mấy thằng đó nó tập mấy năm rồi . Đầu tiên thì cứ ăn thật nhiều để tăng cân ra, sau đó cái bụng nó phình ra thì lại diet để giảm mỡ. Tuỳ cơ địa mà nhanh hay chậm thôi chứ cực khổ như nhau. Khuyên ăn nhiều chuối, lòng trắng trứng, thịt, ăn rau thêm cho đi sản xuất cho dễ nữa . Thuê PT thì bảo nó soạn cho cái giáo án tập và ăn uống, mới tập đừng có mua mấy cái whey, creatin..... qq gì cả, ăn uống bình thường nhiều vô cho dạ dày nó phình ra sau ăn đc nhiều hơn. Nói lại nhớ hồi mới tập, ăn cơm đến chảy cả nước mắt, buồn nôn vẫn cố nhét vô để tăng cân .
Đang định cmt giống hệt . Ngày xưa mới đi cũng mong muốn giảm bụng với to tay. Bụng muốn gọn nhanh thì phải kết hợp cả ăn uống hợp lý nữa, hạn chế ăn mỡ xấu. Tập thì vẫn gọn lại được nhưng lâu đấy.
Đúng là ai mới đi tập cũng có cái suy nghĩ “mình không muốn cho to, chỉ cần săn chắc có cơ bắp là được rồi” y như mình hồi xưa tập đc vài tháng mới biết “để cho to cuồn cuộn” thì phải try hard tới mức nào.
Chơi natural thì tới ngưỡng tầm athleanx là max nhé, cơ địa tốt ăn uống đầy đủ thì tầm train tầm 3-4 năm là ok
Mấy cái thực phẩm chức năng đốt mỡ có hiệu quả ko các bác? Đi mua whey mà bọn nó cứ dụ mua thêm hủ đó
đéo bác là dân chuyên nghiệp thì ổn, dân bt thì ko nên dùng, vì mấy cái sup fat burner chủ yếu là gây ức chế sự thèm ăn và tăng sự mất nước trong cơ thể thôi
mình cũng muốn giảm mỡ, mấy chỗ khác thì bình thường mà bụng, mặt to quá, nên ai cũng bảo là béo. :( đang ăn low carb +1k5 calo/day với chạy bộ/đi bộ mỗi ngày.
Lâu kéo xà, thứ 7 dắt thằng cu ra công viêb tranh thủ kéo 1 tẹo mà đau đến hôm nay vẫn còn... Đú theo trend của mẤy em gái tí...
Lâu không kéo xà, kéo lại yếu quá. Có ai biết cách gì cải thiện vụ kéo xà không Tập trồng chuối thời gian thì giờ cũng có thể giữ được từ 30-60s. Trồng chuối hít đất cũng bắt đầu được mà vụ kéo xà vẫn chưa thấy được nhiều
Vl vậy, mình kéo xà được 25 cái mà tập trồng chuối cũng phải mất hơn 6 tháng mới giữ được hơn 1' mất thêm 2 tháng mới chống đẩy được 3 cái. Nếu mà dựa tường thì chắc giữ được hơn 3' (lâu rồi chưa thử) còn chống đẩy thì được 15 cái.
cũng đang struggle vụ lưng, mình đã rất chú ý mà sức mạnh giữa push và pull vẫn chênh nhiều quá, Dips từ 0 cái sau gần 1 năm đã dc 8 cái, pull up từ 0 lên 4 , mình nặng 80kg cao 1m69 , giờ đang tập full body nhưng sẽ phải thêm volume cho lưng
Dips được gấp đôi Pull là đúng rồi , mình cũng vậy , dips 20 , pull 10 full ROM . Do bạn hơi nặng nên khó lên. Mình cũng cao cỡ bạn , cơ mà 60 kí hơn thôi .
Pull up thấy bảo phải ngực chạm xà mới full rom. Khó vc, tập kiểu đầu qua xà thì đc 4-5 cái chứ bảo ngực chạm vô xà thì chưa nổi cái nào.
