Thiếu oxy với cả mồ hôi làm ướt khẩu trang nên càng khó thở mà . Thôi chịu khó cố gắng coi như đang tập vùng oxy loãng đi . Mấy hôm chạy hồ có thằng còn méo thèm đeo khẩu trang luôn (ko phải là kiểu đeo nhưng kéo xuống). Đường thì đông ý thức kém quá
Hôm qua mình vừa quay lại chạy thật tình (do trước đó chạy với vợ nên ko thẳng cẳng dc, chạy chút lại phải đi tà tà đợi nó). Mình chạy dc 5.43km, pace 7'13", nhịp tim tb 158, max tim 188. Có những đoạn đi bộ. Mấy bác chạy xong có nhức chỗ cơ trước bắp vế, ngay ống đồng ko? Ko hiểu sao mình chạy bị nhức chỗ đó.
Chỗ nào bác nhỉ? Nếu bắp chỗ ống đồng thì khả năng bác gồng chân chạy, với cả có thể tư thế chưa chuẩn nên đau thôi. Mà mới chạy nhanh nên dễ đau. Bác nghỉ tầm 1 ngày rồi chạy lại với tốc độ chậm cho đỡ nhé :p
Cọng cơ ngay ống đồng đó bác. Theo mình nghĩ chắc do cơ đó chưa quen với cường độ hoạt động nên còn hơi căng. Còn về tư thế chạy thì mình cũng ko gồng chân lắm. Thường đặt gót xong đến mũi, rồi phát lực từ mũi chân để đẩy người đi. Lưng giữ thẳng, 2 tay ngang hông hoặc ngang ngực.
Đặt gót cẩn thận què chân đấy. Chạy ngắn ko sao, chạy dài và nhiều thì google cho kỹ về kỹ thuật chạy và dáng chạy.
mình chạy chân trần ở sân nhà thì chạy liên tục bước ngắn ~40 phút không thấy mệt hay mỏi cổ chân, nhịp thở cũng đều đều, cả người nóng lên phê lắm, mà sao mang giày vào chạy ở công viên là chưa đến 5" đã thở hì hục, cổ chân thì vừa mỏi vừa đau, phải đi bộ 2-3 phút mới chạy tiếp được. Cái này là do giày hay sao nhỉ?
Ở tàu mới có mấy ca chết vì tập thể dục mà đeo khẩu trang kìa Nên tập nặng thì đừng đeo khẩu trang nha, khuyên thật tình. Để thích nghi với điều kiện không khí loãng thì cần tới mấy ngày liền ở trên núi cơ, chứ không phải ỷ y mình khỏe mạnh rồi đeo vào mà chạy đâu trụy tim mạch có ngày Mà giờ cũng hết mang khẩu trang hết rồi
Mình đi tập vẫn bình thường thôi. Nếu mệt đừng cố quá. Các ông cứ đeo vào xong tập cố thì chịu sao được
Linh thử xem lại giày có kênh không? Mình tập cũng lâu mà chưa thấy ai đau phần bắp ống đồng đâu . Thử chụp hình chân anh em chiêm ngưỡng xem nào.
dùng băng y tế cố định đi bác, mà nên đổi giày là vừa, đang từ ub về nb chạy hết đau hẳn đhs chắc do form chân quen chạy bè ra hai ngoài Mình dính cái đau cơ cẳng này 1 năm nay giơ mới hết đây btw nhớ 2 tuần đừng động vào nhé đừng thử test, kịch kim đau cơ chỗ đấy chữa đúng thì 2 tuần thôi chứ vài tháng ko khỏi mà chỉ có mỗi đau cơ như thế thì bọn bóng đá nó bỏ nghề hết r
Các ae chạy cho hỏi, mình đang tìm mua Glucosamin để uống bồi bổ 2 cái khớp gối mà gg nó ra hàng hà sa số loại, gối dạo này tả quá đi lên cầu thang là đau, ko biết có ae nào trong này vận động mạnh bị vấn đề gối ko, có gì chia sẻ kinh nghiệm săn sóc bản thân với mua thuốc loại nào với
