[Sức khỏe] Nam giới trung niên & suy giảm sức khỏe

Chủ đề dành cho nhóm bô lão GVN, không dành cho các chú trẻ khỏe, thanh niên.

GVN bây giờ có rất đông những thanh niên 20 năm trước cày game, giờ đã 1 vợ 2 con, gánh vác trọng trách người đàn ông. Và tất nhiên, sức khỏe, sự sung mãn cũng không còn như xưa.

Cá nhân mình, bước sang U50, cảm nhận sức khỏe suy giảm mạnh, và rất có ý thức giữ gìn, chăm lo cho sức khỏe bản thân
- Giờ giấc sinh hoạt: ngủ sớm dậy sớm, đúng giờ.
- Điều độ sinh hoạt: không ăn no quá, không ngủ nhiều quá, không nhậu nhiều quá, không chơi quá sức v.v.
- Tập thể dục, thể thao đúng tuổi của mình, và đều đặn.
- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không bỏ bữa.
- Bổ sung thực phẩm chức năng thường xuyên : các loại giải độc cơ thể, bổ sung vitamin, testosterone nội sinh.
- Hạn chế chất kích thích như bia rượu, cafe, thuốc lá ...khám sức khỏe tổng quát, tầm soát K thường xuyên...

Nhiều anh em bảo phải có tiền, có thời gian mới làm dược . Xin lỗi các anh em quan điểm đó, muốn là sẽ làm được, còn mức độ như thế nào tùy theo nguồn lực, hoàn cảnh mỗi người để cân đối. Càng có tuổi càng thấm câu không có sức khỏe thì không làm gì được và chi phí lớn nhất chính là chi phí chữa bệnh.

Tạm lập thớt để các anh em trung niên chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe trung niên với nhau.

Câu hỏi đầu tiên, mình đang nghiên cứu loại TPCN bổ sung testosterone nội sinh tốt. Lúc trước uống Alipas một dạo thấy cũng chả hiệu quả mấy, dạo này thấy có vẻ yếu yếu khoản này + ngủ không sâu, chắc suy giảm hóc môn rồi. Không chơi mấy thứ doping như rocket nhé, hỏng người.

 

bị tiêu chảy ah

 

Bắt đầu trung niên là bao tuổi nhỉ ? ta đang 30

 

Chào bác ạ

 

Mới google sau 40 mới trung niên

 

Chủ đề hay nhưng có phần hơi nhạy cảm
Chốt trước ở đây là bàn bạc nghiêm túc, có thể bông đùa style B50 nhưng tổ lái sang vấn đề khác là ăn chém nhé!

 

6 năm nữa mềnh mới trung niên Hy vọng lúc ấy topic vẫn còn để vào tham khảo
Hiện tại thì vẫn tuần 5 buổi gym 1 buổi nhậu, ngày 3 bữa chính 1 bữa xế nhiều thịt + rau và ít tinh bột, testoterone lẫn cardio vẫn đủ để phục vụ vợ

 

Bỏ thuốc lá

 

Ngoài 30 mà 1 tuần 5 buổi gym là cũng khá nặng đô đấy đồng chí?
Ở đây có con @silipden1102 làm huấn luyện viên, tag luôn vô để nó tư vấn cho anh em mấy vụ gym cho mấy ông già thì hợp lý hơn

 

Ta 36 4 buổi gym 1 buổi đá banh 90 phút vẫn phây phây mà.

 

Tất nhiên là vẫn chả vấn đề gì với người có điều kiện tập luyện và thường xuyên vận động, nhưng mà với anh em làm văn phòng hay công việc đặc thù thì đâu phải lúc nào cũng có nhiều thời gian thế đâu, như tớ bây giờ bảo mỗi 1 buổi chiều có thêm 30p chạy bộ thôi cũng là xa xỉ lắm rồi. Tớ chỉ note ở đây là phù hợp với số đông

 

Lịch làm việc của ông anh vợ U50..

Sáng 6h dậy đạp xe 10km.,, Về làm việc nhà ( quét lau dọn ).
8h ~~> 10h cafe
10h ~~> 11h30 về cty làm việc
12h ~~> 14h ăn và ngủ trưa.
14h ~~> 16h30 làm việc
17h ~~> 19h đánh tennis.
U50 mà khỏe mạnh value

 

Quan trọng càng lớn thì đồng hồ sinh học hay rơ le của cơ thể không còn nhạy nữa. Các thứ đều đặn duy trì thường xuyên là ổn nhất, không thể chơi kiểu đột ngột, hứng là làm được.
Đột biến là tai biến, đột quỵ ngay do cơ thể không đủ khả năng thích ứng như lúc trẻ.

Tất nhiên cũng còn tùy thuocj thể chất mỗi người

 

Bổ sung testosteron tự nhiên ngoài tập luyện chắc chỉ có ăn hàu thôi nhỉ.
Mình hiện vẫn tuần 3 buổi gym hai buổi tập võ, bỏ thuốc kiêng rượu nhưng vẫn thức khuya

 

Sức khỏe tôi hơi kém vì ít vận động, nhưng bù lại không rượu bia thuốc lá và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn uống khá thanh đạm nên cân nặng chán quá

 

Ăn thịt đỏ, trứng, chuối cũng tăng testoterone đó bác Nói chung là 1 diet nhiều protein, và đủ lipid là cũng bơm testoterone kha khá đóa.

Vụ gym thì có 1 topic ở box này rồi Vào đấy ae gym GVN tư vấn choa cũng được.
Mềnh thì lịch làm việc hàng ngày có 1 cái khoảng trống từ 16h-18h là ko làm gì, xong 18h-20h thì làm tiếp rồi mới về nhà, nên ngày nào trong khoảng này cũng ăn nhẹ xong đi gym, tập 90', tắm 10', ăn 10', di chuyển 10'

 

2 năm trc bị khá là nặng, ai bị viêm đại tràng hay đại tràng co thắt thì hiểu : do ăn nhậu , căng thẳng thần kinh.

Bây giờ giữ gìn, sử dụng men + nghệ đều đặn, đỡ nhiều rồi. Bị món này đến khổ các bạn ạ...gì gì kg thể nhịn tiêu chảy được

 

Dạo này đi lên xuống cầu thang có dấu hiệu hơi ê ê đầu gối rồi, hix

 

27 tuổi bị sỏi giờ thì đang uống nước nhiều. Vận động thì lười quá

bị gan b mãn tính nữa

 

công ty của mẹ vợ hả