HIỂU RÕ THẾ NÀO LÀ “TRÍ NHỚ CƠ BẮP” Trí nhớ cơ bắp là một khái niệm mà hầu hết các bạn đều quan tâm đến mỗi khi được quay lại tập luyện sau một thời gian phải nghỉ. Việc không được tập luyện sẽ đồng nghĩa với việc cơ bắp của chúng ta không phát triển, hay không có nhu cầu phát triển, và hậu quả tệ nhất cho trường hợp này có thể là mất cơ. Vậy lấy lại cơ đã mất có khó không? Nếu có bạn nào từng trải qua việc tập lại rồi, thì các bạn có thể dễ dàng nhận ra việc chung ta lấy lại sức mạnh và số lượng cơ bắp như ban đầu không hề khó khăn như ban đầu. Nguyên do của việc này là nhờ Trí nhớ cơ bắp - Muscle memory. Trên thực tế, các sợi cơ của chúng ta dường như có một “Bộ nhớ biểu sinh - epigenetic memory”, cho phép chúng xác định những thay đổi mà DNA của tế bào đã trải qua, bao gồm cả thông tin về kích thước của nó trước đó. Mặc dù chúng ta bị mất cơ khá nhanh sau một thời gian ngừng hoạt động do giảm nhu cầu dự trữ glycogen, nhưng chúng ta không thực sự mất đi số lượng “Tế bào sợi cơ - myonuclei”. Điều này làm tăng lượng “MPS - Muscle Protein Synthesis - Tổng hợp Protein cơ” khi nghỉ ngơi và giúp lấy lại cơ đã mất một cách dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta quay lại tập luyện. Ngoài ra, việc giảm khả năng huy động các sợi cơ tham gia vào chuyển động dường như chậm hơn rất nhiều so với vấn đề giảm kích thước cơ. Điều này có nghĩa là khi chúng ta quay trở lại tập luyện, chúng ta vẫn có thể huy động được rất nhiều sợi cơ và phát lực mạnh, nếu trước đó chúng ta đã có một kỹ thuật tốt. Và chắc chắn bạn sẽ không phế vật giống như lúc bạn mới tập đâu. Chính vì tất cả lí do đó, khi bạn quay trở lại tập luyện, Muscle Memory sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh và vóc dáng nhanh hơn rất nhiều. Anh em cứ thoải mái nghỉ dịch nhé, tập lại độ tháng là ok ấy mà, chứ sịp hơn năm vừa qua tập cưỡi ngựa xem hoa ncc ấy, mất cơ lên cả đống mỡ
phía trên là lý do mình éo bao giờ tin cái bọn làm clip tranform "thay đổi bản thân sau 1-3 tháng" hay "hit đất 200 cái trong vòng 1 tháng".Nhiều thằng thật thà nhìn người săn có cơ bắp rõ nhưng ko nhiều thì tin được,chứ nhiều đứa mất dạy before ốm nhách hoặc mập đit,after như ôn thần để lòe hoặc bán gói tập nhìn bỉ ổi vkl
Push up 200 cái liền thì mình cũng cmnl. Phòng gym nghỉ tháng rưỡi nay, mềnh tập ở nhà đều như vắt chanh, ăn ngủ điều độ, ko cồn, giờ max cũng chỉ 50 cái push up liên tục (kèm cái nền tảng là bench press 110kg 4 rep trước khi giãn cách) BTW, đợt này rảnh rảnh, ngó nghiêng đám rack đa năng tại gia, mới thấy các xưởng ở VN làm nhái mấy dàn rack ác chiến phết Mấy con rack kiểu Bofit G5, G12 vốn là hàng TQ làm nhái, giờ có hàng made in VN hết. Đợt này cái dàn Bofit Q5 khá là gọn nhẹ nhái của Powertec, trong SG cũng có hàng nhái theo luôn Làm 1 con như thế này ở nhà cũng tiện phết, bị cái là ko Deadlift với Fly được (Fly thì tập từng bên), chứ còn các động tác đẩy ngực, kéo xô, squat đều ngon lành, mà máy cũng gọn nhẹ. Cơ mà, xài rack này thì chắc phải mua sẵn mấy cái dây cáp kia để dự trữ, chứ cáp kiểu này mềnh thấy cóa vẻ ko bền lắm.
Cái pushup mình cũng thấy ảo diệu. Mình tập cũng văn nghệ, được 25 cái, chuẩn chỉnh, là thấy mặt mũi tối sầm rồi. Mà đợt coi clip của Street workout Làng Hoa, ông Sơn với Tuấn, đẩy gì toàn mấy trăm, rồi có đợp hình như là 1000 cái liền tù tì không nhất tay, lâu lâu có chổng mông lên để bớt đuối. Chả hiểu sao luyện được như thế :(
với phần là mấy lão đẩy hơi cheat kiểu đẩy nhanh lấy số lượng với sức bề bù kháng lực nữa,đợt lão sơn cũng nói nếu đẩy chuẩn chỉnh lên xuống chậm thì lão đẩy được 3,40 cái là phải bật dậy rồi
HN hy vọng là sang tuần mở lại, hầy hầy, mềnh tập ở nhà vưỡn ok, cơ mà chỉ sợ kéo dài thêm thì gym đóng cửa hàng loạt luôn ấy.
đợt thi street work out ở sg có thằng hít đất liên tục hơn 300 cái,nó cũng cheat 1 chút bằng cách lên xuống nhanh xong giữ khoá khớp 1 chút để tránh mỏi cơ,nhưng mà cheat gì cheat thể chất sức bền bọn này vẫn cực kỳ đáng nể còn hít đất chuẩn kháng lực nhất (rom,tốc độ lên xuống) là theo anh trọc này đầu clip mấy cái này cho anh em tham khảo muốn tập thật sự chất lượng của bài hít đất này thôi chứ bọn vdv chuyên nghiệp hít đất để build cơ bền cũng yêu cầu đủ rom ngực khẽ chạm đất là ok,còn lại toàn lên xuống rất nhanh
Moè, cả tháng nay thấy fanpage của chỗ phòng gym mềnh đang tập im hơi lặng tiếng luôn, chỉ sợ hết đợt này quay lại xong đã thấy phòng đóng cửa thì buồn tềnh buồn đời :(
Thực ra benchpress nó ko liên quan đến pushup lắm. Đợt mình hít hăng nhất là 70 cái thì đảm bảo benchpress đc 6x kg là hết cốt. Giờ benchpress lại tầm 80kg thì hít đất tầm 30-40 thôi. Cái này cũng giống như bài lad pulldown ế. Có người kéo cả cột 9xkg nhưng ko lên xà đc
nội cái bàn tay lúc push up khác nhau là thấy khác rồi bác.Xài cây nắm hít đất cảm giác nó oải nhanh hơn là xoè bàn tay chống đất,còn lại thì nó cũng là cơ đẩy thôi.
