Ăn để đốt mỡ khác giảm cân như thế nào? Quốc Toàn Thứ sáu, 29/4/2022 19:00 (GMT+7) Tỷ lệ mỡ và cân nặng đều giảm sau khi chúng ta ăn ít hơn. Tuy nhiên, đốt mỡ và duy trì lượng cơ song song sẽ mang lại hiệu quả về thẩm mỹ lớn hơn. Bị cuốn vào vòng xoáy của hàng nghìn chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhiều người quên đi những lý thuyết cơ bản và khiến quá trình này bỗng trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, việc giảm cân đơn thuần và ăn kiêng để tiêu hao mỡ nhằm có được cơ thể cân đối vẫn đang bị đánh đồng. Bản chất của giảm cân Trao đổi với Zing, thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khẳng định tình trạng thừa cân, béo phì đến từ năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao. “Những trường hợp nạp vào quá nhiều năng lượng từ đồ ăn, thực phẩm trong khi tiêu hao ít sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và gây tăng cân”, vị chuyên gia nói. Để giảm cân, việc đơn giản cần làm là ăn ít hơn phần năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Ảnh minh họa: thomaspark. Việc giảm mỡ sẽ đòi hỏi người ăn phải thay đổi tỷ lệ các chất kết hợp tập luyện thể dục thể thao thay vì cắt toàn bộ khẩu phần. Ảnh minh họa: dianapolekhina. “Để tăng cơ và giảm mỡ, những người tập luyện thể dục, thể thao, ngoài hạn chế tổng mức năng lượng nạp vào, còn điều chỉnh chế độ ăn để nguồn cung năng lượng chính đến từ đạm. Việc làm này giúp cơ bắp có điều kiện phát triển, tránh mất cơ trong quá trình giảm cân”, thạc sĩ Hải nói. Thông thường, các trường hợp này trong chế độ ăn sẽ phải tăng tỷ lệ protein, đồng thời giảm lượng calo nạp vào qua carbohydrate (carb) và chất béo. Một số chế độ ăn kiêng đặc biệt còn gần như loại bỏ toàn bộ carb và chỉ nạp protein, chất béo. Bên cạnh chế độ ăn, vị chuyên gia này cũng nhấn mạnh việc giảm mỡ còn đòi hỏi chúng ta duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao hợp lý. Đây là cơ sở để cơ bắp phát triển, thúc đẩy việc đốt mỡ và mang lại cơ thể săn chắc. Bà chia sẻ: “Thông qua thực tế thăm khám và tư vấn, tôi gặp nhiều người quyết định nhịn ăn để giảm cân nhưng không có kế hoạch tập luyện phù hợp. Việc làm này khiến cơ bắp bị mất đi. Cân nặng có giảm nhưng tỷ lệ mỡ vẫn cao”. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý và kế hoạch tập luyện phù hợp chính là “chìa khóa vàng” để chúng ta bảo vệ sức khỏe. Ngoài hiệu quả trong giảm cân, đây cũng là cách người chưa béo phì nên áp dụng để phòng tránh, đồng thời đảm bảo sức khỏe và có một thân hình cân đối.
Đi khám định kỳ thường xuyên nên lòi ra 1 đống thứ cần kiêng cữ. Riết rồi ngồi chơi game cũng phải dậy ăn uống đúng giờ, tập thể dục rồi mới chơi tiếp
Hình như là nếu nhịn quá ăn ko đủ calo sống thì cơ thể sang starving mode, tích trữ mọi thứ nó ăn, ko tiêu hao, vẫn béo
Chính xác là nếu ép cân trong 1 thời gian ngắn cơ thể sẽ chuyển qua chế độ tiết kiệm pin để thích nghi ngắn hạn nên sau đó lỡ ăn lại nó lên nhanh gấp đôi. Vậy nên bí quyết giảm cân ko có gì đặc biệt ngoài chuyện kiên trì, đừng giảm cân nhiều trong ngắn hạn, mà giảm dần trong 3 4 tháng. Mỗi tháng max 4kg với người trưởng thành hoặc 4 5% cân nặng với người quá thừa cân
Ai bảo nhịn ăn giảm cân ko đc thì ta ko biết chứ bản thân ta tự trải nghiệm đây, mấy tháng đầu lên SG làm sinh viên ăn uống ở nhà người quen mà lại người Bắc nêm nếm khác vị nên ko ăn đc, tầm 2 tháng giảm hơn 10 kg từ 78 về 65kg, về nhà người nhà còn tưởng hút chích gì, hoạt động lúc đó chỉ đơn giản là đi học xong về nhà chơi game, ko hoạt động thể thao, tập luyện bất cứ thứ gì mà vẫn sụt cân nhanh vkl, trừ buổi sáng ăn tô mì cạnh trường hoặc 1 chai C2 thì mỗi buổi chỉ ăn đúng 1 chén cơm với ít trứng hoặc 1 miếng thịt lấy lệ với người quen, sợ từ chối ko ăn người ta lại bảo mình kén cá chọn canh,
Ko phải là nó ko giảm, ko ăn dĩ nhiên phải giảm, mà là nó giảm ko bền. Giảm cân nhịn ăn là ép cân thôi, trong ngắn hạn ăn lại thì cơ thể sẽ bù lại lên cân rất nhanh
Mình thì ăn nhiều vcl và vẫn gầy/ khó lên kg, mặc dù cũng thể thao điều độ mỗi ngày, ăn ngày 3 - 3.5 bữa.. chả hiểu
Đợt rồi dịch dã, thể dục thể thao tại nhà kết hợp ăn uống điều độ, giảm đc từ 5-6kg mà thấy nhẹ hẵn, người khoẻ hơn nhiều, giờ cố gắng duy trì chứ ko muốn lên lại Mình có mấy đứa bạn, trai có gái có, tâm hồn ăn uống mãnh liệt, 3x tuổi 90-100kg, tụi nó hay tìm quán lạ, món lạ thưởng thức, nạp vào người liên tục toàn dầu mỡ, chất béo với fast food, mình cũng hay khuyên cố gắng ăn uống lành mạnh, giảm cân, giảm mỡ cơ thể bớt trước khi quá muộn mà ko đc, dạo này bọn nó hay gửi video review món ăn vô group chat, mà ko biết sao lúc này mình coi mâý clip thấy toàn thịt với mỡ và xí quách là thấy ngán ngược
Tập gym là chân lý, 2 ngày ra tập 30p-1h là ko sợ mập. Hạn chế rưọu bia với đồ ăn nhiều đường quá như trà sữa thôi Mình 2 ngày gym 1 lần 45p thôi, tạ nhẹ nhưng vẫn 72kg đều đều, có ít múi bụng, ăn uống cũng ko kiêng cử gì cho lắm. Có điều lâu lâu stress nên đi nhậu chưa xỉn thì sợ mập nên thôi dừng,0 đi về ngủ, hơi chán
