Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tất cả các loại a chị e gửi với ingredients đều gặp phải Acesulfame K : dạng cực ngọt kích hoạt Insulin rất rất cao, natural and artificial flavors cũng như sucralose rất xấu cho vi khuẩn ruột. Có loại kaizen 100% whey isolate là tạm ok nhất trong topic này nếu như nhìn vào ingredients, tôi chấm 8/10.

vụ này cá nhân mình cảm thấy đúng, loại hồ bách thảo nào cũng ngọt...ngừng dùng whey 1 năm nay rồi, nóng quá ... bỏ qua, có time thì ăn thêm thịt, với lại, thực tế mình ko cần nhiều protein như mình nghĩ đâu.

 

Ui sống ở cái xứ HN SG, nơi mà ô nhiễm không khí, nước bẩn, thực phẩm bẩn vcl ra sợ gì dăm cái này )

Tất nhiên thực phẩm tự nhiên là tốt nhất, whey nó cũng là 1 dạng thực phẩm chất lượng không cao thôi, nhưng nói thật, ra đường nã rượu bia, thuốc lá (chuwa ke bong cuoi, thao duoc ) thì không lo, lo gì về chất lượng whey )

Không chỉ gym mà bài học cuộc sống là lĩnh vực nào đi sâu cũng phức tạp, ban đầu biết ít mà cứ làm đi, rồi từ từ tìm hiểu thêm. Tìm hiểu nhiều mà thực hành ít (là tập ít) thì vứt ngay. Cẩn thận tránh chấn thương là được.

 

mới gần đây có duy nhất 1 nghiên cứu lên được tạp chí cell ( thằng này uy tín top 1) là chỉ ra đồ ngọt nhân tạo trong 14 ngày tác động đến vi khuẩn đường ruột.
Nhưng vẫn cần phải thêm vài năm nữa để ra được meta-analysis, tức là hàng chục nghiên cứu cùng chỉ về 1 hướng mới ra được câu trả lời, nhưng hiện tại thì đồ ngọt nhân tạo có vẻ vô hại mấy cái thằng nào nói linh tinh chém gió trên nhảm l hết.

trên examine.com nơi mà mình tin tưởng nhất cũng nói rất rõ chất ngọt nhân tạo không hề spike insuline hay tăng đường huyết .
Đường huyết cao mới là thứ phải quan tâm nhất vì cứ nhắc tới đường huyết thì cứ nghĩ về bệnh tật, trong khi thằng đồ ngọt nhân tạo ko có calorie.
Mà cũng chỉ cần fasting 1 ngày là bọn vi khuẩn này lăn ra chết hết, thay đổi dù 1 quả táo trong ngày cũng thay đổi cơ cấu bọn này.

 

anh em có ai xài magnesium ko , từ lúc dùng cái này trước khi ngủ giấc ngủ mình cải thiện ghê gớm

 

thầy dùng MgB6 à, thường mất ngủ hay dc bs kê cho cái này, giảm stress

 

đang dùng loại này thôi , thấy cũng khá hiệu quả , một trong những supp cho hiệu quả nhanh nhất từng dùng

 

chính thức ra nhập thread từ hôm nay... Béo quá rùi
xin lời khuyên cho newbie

 

Giảm ăn bác ơi .

 

đang giảm rồi mà thấy cơ thể ko giảm kí hoặc giảm gì cả. Đoán là vận động ít bro ạ

 

đi tập tạ là cách giảm mỡ bền vững nhất .

 

có chú thích gì cho việc tập tạ ko bro, nghĩa là dành cho newbie thì nên tập nhóm cơ nào? Ngày nào? Rồi tập cường độ bao nhiêu là vừa ấy . Cám ơn fence

 

tập dĩ nhiên là tập toàn thân rồi , còn về bài tập thì fen chịu khó gg là có đủ

cường độ thì fen là lính mới cũng ko chịu dc nhiều đâu , xác định vài tháng đầu chỉ để làm quen với động tác là chính .
nếu fen muốn kết quả nhanh thì phải đầu tư coach , pt tùm lum . còn không cứ chịu khó

 

Thật ra đi tập thì mấy tháng đầu thay đổi cũng nhiều lắm ấy, quan trọng chỉ cần tập đúng động tác (hơi khó nếu tập 1 mình), tập đều, ăn đủ protein là thay đổi rõ rệt sau 3-4 tháng thôi.

 

Chỉ cần tập đều và ăn đủ protein là thay đổi liền. À ngủ sớm nữa, ngủ sớm thấy mặt đỡ tã hơn 50%

 

chỉa sẻ với anh em một số Cues mình đang dùng khi squat.
Nếu bị butt wink thì đứng rộng chân hoặc đeo giày cao gót 1 chút, hoặc cut bớt depth.
Ngực rộng, chứ đừng ngực cao. Khi gồng core nhiều người khác có thể gọi là ripe cage down. Cả cái phần tính từ mông đít , bụng , cơ xiên, ngực lưng mình cứ nghĩ là phải là 1 khối đá liền, khi đi xuống rồi lên nhiều người thường cố đẩy ngực cao hoặc ưỡn mông, 2 cái này sẽ làm lỏng core. cái này phải luyện trước gương hoặc quay lại video sao cho cái lưng lúc đi xuống và đi lên nó thẳng và ko bị đột ngột thay đổi.
Phần core chung quy lại vẫn là hỗ trợ cho cái cột sống, đối với bản thân mình thì khi đi lại hoặc đứng bình thường ko cố ưỡn thẳng hay ngực ưỡn cao được gọi là neutral là lúc xương sống mình khỏe nhất, cố giữ được cái đường cột sống này khi squat gần nhất với lúc mình đi đứng bình thường chính là lúc mình squat khỏe nhất và ko bị đau lúc nào cả.
cue thăng bằng ở mid-foot. Nghĩa là sao cho cái tạ(center of the mass) ở nằm ở trung tâm bàn chân.
Vì bản thân đã từng bị chấn thương lưng dưới nên giờ chỉ cần squat sai phát là mình nằm bẹt cả ngày ngay nên cách gồng core cũng như góc lưng phải chuẩn chỉ mới ko bị đau,
hiện tại mình ko dùng cue hip drive nữa kể cả low bar . Cue hay dùng khi đi lên là nghĩ đến cái lưng trên. ko nghĩ quá nhiều đến phần chân mà chỉ tập trung đến lưng trên cố gắng đẩy tạ lên. Cue này mình gọi là upper back drive.
1 cue mình hay dùng khi đi xuống là banh háng rộng càng sớm càng tốt. Khi đi lên đầu gối ko bị lùi sau đột ngột cũng như bị cave in ( ép vào nhau). Open your taint đây là cue của Ed Coan.
trong cơ mình có 1 thứ cần lưu tâm,
đó là golgi tendon organ là 1 dạng cảm biến proprioceptor 2 chiều, nếu tạ quá nặng nó sẽ đóng vai trò như 1 cái atomat tự ngắt kết nối nếu như quá nặng mà vẫn cố nâng thì chấn thương là rất lớn. Do đó trong 1 chuỗi kinetic chain trong squat chẳng hạn chỉ cần 1 phần yếu như chân lưng bụng... là cái bài tập của mình sẽ yếu đi hẳn. Nhiều người gọi là weak links.
à quên còn mấy cues của thằng Squat University nó gọi là knee toque nghĩa là vặn cái đầu gối hướng ra ngoài, nghĩa là chân trái uốn ngược chiều kim đồng hồ còn chân phải uốn theo chiều kim đồng hồ, nhiều người gọi là spread the floor hay xé xàn, cue này của thằng này mình ko dùng

 

tính ra cứ bú mag, omega3 với thêm vitamin d3k2 là ổn nhất, whey mắc mà giờ lắm thông tin quá, thằng thì chất lượng kém, thằng thì độn thành phần ...
có tiền mua whey mình thấy lấy tiền đó mua Eaa còn hơn, tăng khả năng hấp thu đạm
Mag mình mua của thằng này , mình thuộc dạng cực kỳ khó ngủ, giờ học theo mấy idol, cứ trước đi ngủ tầm 2 tiếng, làm tô cơm + bú 3 viên mag, ngủ quéo lưỡi, mà sáng dậy thấy ít mệt, giờ có tiền chắc học theo mấy idol, bú mag loại xịn + dầu cá là đủ

 

tôi trước đây vào những hôm tập nhiều bài iso , tôi thường tập đến failure . y rằng đêm về khó ngủ , từ lúc xài mag thì đã ko còn

 

theo mình thấy các idol nói là do tập nhiều quá, dẫn dến strees mà càng strees càng thiếu ngủ -> mag nó giảm hiệu quả nên ngủ lại bth
đm thế mà lúc trước méo ai chỉ, mấy thằng loz idol đời trước cứ chỉ bậy bạ, lừa người vcl , cơ chế nó đơn giản vcl

 

cả tháng nay gặp toàn chuyện âm binh , động lực tập về âm vô cực

 

nói về whey , thời mới bắt đầu biết về gym tầm 2014 , vào webthehinh đọc cmt của mấy bô lão kiểu sáng dậy chưa kịp đánh răng phải chạy đi bú whey ngay ko mất cơ.
vào youtube thì thời đó bọn duy nguyễn , sweiquity đang nổi lại biết thêm cái myth sau tập 15p phải bú whey ngay để tối ưu phát triển cơ bắp