tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Khó giảm lắm
Bulk thì cơ lên nhưng mỡ cũng lên (tỷ lệ thấp hơn)

 

thấy mẹ ko,cám ơn bác đã nhắc nhở

 

Giờ ông nào kiểu thừa tầm 10 kg mà vào đụng mấy bài tập nhập môn thôi thì tuần đầu nó giảm nhanh hơn ăn kiêng nữa:
- 6 bài gym cơ bản tay ,vai ngực bla bla bla, mỗi bài 3 hiệp .... tuần 3 buổi , ông trainer canh tập kỹ do là lính mới ==> đồng nghiệp cũ tôi bị ép nhanh từ 85 còn 79 trong 3 tuần
- chạy ko nghỉ 3km ~ 3000 m mỗi ngày trong vòng 2 tuần, cho relax nghỉ 2 ngày , ko đc đi bộ

tôi chắc chắn lun ăn kiêng là đéo giảm lại 2 thằng trên trừ phi nó nhịn ăn tiêu cực hoặc nó chơi low cảrb + hiit mà món này còn dễ quit hơn cái môn chạy...

 

Cái này tỷ lệ mỡ chắc phải gần 30% mới giảm nhanh vậy được

 

Tại sao đéo phối hợp nhỉ ?

 

Ae có thể thấy Sịp chia sẻ khá nhiều về gym ở GVN suốt bao năm qua. Nhưng giờ ít chia sẻ lại, mà chỉ muốn quy về một mối đơn giản nhất có thể với đại đa số quần chúng nhân dân. Hãy bỏ qua các con số, bỏ qua việc cân đo đong đếm, bỏ qua mọi suy nghĩ rằng phải giảm từng này tăng từng kia.
Hãy bắt đầu bằng việc tăng lượng vận động lên, đơn giản nhất có những cách sau mà ta có thể làm đc ngay và luôn:
- Tăng đi bộ, đoạn nào tầm <1km thì hãy đạp xe hoặc đi bộ.
- Ai làm ở các tầng 5 6 trở xuống thì leo cầu thang, bỏ qua thang máy.
- Ai làm văn phòng thì giờ nghỉ trưa có thể ra ngoài tìm chỗ nào đó đi dạo vòng vòng thay vì ngủ (tin tôi đi, có khi tốt hơn là ngủ lúc ý)
- Ai rảnh háng vcđ 1 ngày đang dư ra 2 3h chả biết làm cái gì ngoài chơi game xem phim lướt tiktok thì đi tập.
Anh em sẽ thấy kì diệu vl

Về ăn uống có cách sau:
- Tổng hợp lại các món mình hay ăn và dễ kiếm
- Tạo cái thực đơn cố định từ các món trên
- Thực hiện nghiêm chỉnh thực đơn đó trong ít nhất 2-3 tuần
- Xem lại kết quả sau 2-3 tuần đó để phân tích

1: Nếu mình tăng cân => Vẫn hơi thừa calo, có thể tăng thêm chút vận động hoặc giảm ăn đi 1/2 - 1 bát cơm. (hoặc 1/10 - 1/8 số lương thực trong thực đơn)
2: Nếu giảm cân mà thấy sức khỏe vẫn okela => Hợp cmn lí rồi, cứ ăn thế thêm, tăng tiếp vận động theo các cách trên, rồi sau 1 tgian nữa lại đo tiếp.
3: Nếu chững => Ai muốn tăng cân thì ăn nhiều thêm, ai muốn giảm thì lại ăn ít đi tí tị và tăng vận động.

Ko cần quan tâm chế độ ăn nào trên mạng cả. Ko cần quan tâm chúng nó phân tích hay giới thiệu.

Chúc ae có thêm nhiều sức khỏe <3 Đây là cách dành cho 1 người bt ko có kiến thức gì cũng có thể theo.

Còn nói rồi, ae ko có mục tiêu thành tích hay sở thích gì ngoài việc muốn tăng cường sức khỏe thì ko cần phải so sánh các bộ môn, vì nó... vô nghĩa với số đông. Nó giống như so VOZ vs GVN bên nào chất lượng hơn vậy, éo để làm gì

 

mập điit

 

Tới màn khoe body chưa mọi người, đợi nãy giờ

 

húp sò để giảm cân nhé

 

Tập thế nào thuận tiện và duy trì được lâu dài là được, tập cái nào giảm mỡ tốt hơn không quan trọng vì giảm mỡ chỉ là phần nhỏ của việc tập, muốn giảm mỡ nhanh nhất thì đi hút mỡ, không thì nhịn ăn, bao giảm nhanh, tập với tành ăn thua gì

 

Hóng khoe cu gân chứ ko thèm 6 múi

 

Spoiler

 

ngực trắng thế, sờ chắc thích lắm

 

Zú bự quá, bú phê nè

 

Spoiler: Ok Nô, khoe độ đẹp trai khi lên ảnh luôn

 

Giảm cân cái quan trọng nhất là ý chí. Vì nó là cả một quá trình kéo dài, và để duy trì thì là việc cả đời.
Lúc mới bắt đầu thì ba cái loằng ngoằng bỏ qua một bên. Chừng nào tập luyện, ăn uống vào guồng rồi muốn tốt hơn nữa thì hẵng tìm hiểu.
Không lại như ai đó lúc nào cũng tìm phương pháp tốt nhất nhưng xong tóm lại là chả theo được cái nào.

 

ta đây. hiit, tạ tủng đủ hết, đều ko giảm hay thon gọn nếu ko kết hợp ăn uống đúng mực. nói chung là ta ko thể đạt được hiệu quả gì nếu ko kết hợp cả 2 cùng lúc

 

Bmi để tham khảo thôi. Nên đo tổng quát xem tỷ lệ cơ, mỡ thế nào

 

Bụng nhóm cơ phụ, cực khó giảm . Bớt cái mồm lại hoy