tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Sau 3 lần giảm 20kg trong 2 tháng mình tự unlock được skill kiểm soát cân nặng rồi
Không quan tâm lên hay xuống cân lắm

chỉ cần muốn la đc

 

Mình tập gym buổi tối xong mệt, giữa đêm thấy đói bụng nhưng lại thấy uổng phí buổi tập mệt thấy mẹ nên nhịn luôn, thế là giảm được cân.
Nhưng giờ có tuổi nên trao đổi chất không bằng khi xưa, giảm cân chậm hơn hồi trẻ nhiều

 

thử chạy bằng mũi chân xem có bớt khum.
mà mình chạy đá banh bứt tốc nhiều k sao chứ chạy bộ 1km là cái đầu gối nó đau liền ah mà do ta đứt 1/2 dây chằng rồi. h tập lunge còn k được

 

Giờ đi lên xuống cầu thang lúc mới ngủ dậy như tra tấn ấy

 

Chạy phải đúng phương pháp vì thật ra chạy bộ là thể thao cường độ cao. Mình 71kg chạy vẫn bình thường 1 lần 8-12km pace 6, tuần 3 buổi. Miễn ngủ nghê đầy đủ là được.

 

chân mình đau ngày 1 kiểu, hôm thì đi lên đau hôm thì đi xuống đau , muốn chạy phải quấn băng keo

 

Ngày nào cũng cố gắng chạy 5km. Duy trì thấy người nhẹ nhàng thoải mái. Dậy 5h sáng đánh răng rửa mặt, uống 1 ly nước 200ml, sau đó mang giày, ra đường nhựa chạy. Chạy đến 5h30 - 5h35 rồi đi bộ về nhà. Nghỉ mệt 10 - 15 phút sau đó đi tắm. Đây là thứ tự các bước tôi đang theo đuổi để thành thói quen. Người nhẹ đi rất nhiều, giờ còn 69kg (trước 74kg).

Có điều đang bị kẹt chỗ ngủ nghê, ngủ ít quá toàn chỉ đưuọc 5 tiếng, 5 tiếng 30 phút :(

 

Bắt đầu già, đêm ngủ 5 tiếng là bình thường

 

Tôi cũng đang như bác mà sáng mình chạy 7-10km tối ngủ 10h30 sáng 4h30 dậy chạy đến 5h45. Bác cố ngủ thêm 15-30p buổi trưa là cơ thể sẽ hồi phục được 6 tiếng một ngày là tương đối đủ rồi.

 

Cố lên fen, mình trước có chạy, xong bị ngã xe + lười nên bỏ nửa năm, bắt đầu chạy lại cái thì chỉ được 400m là thở như bò, cố chạy thêm thì còn bị nôn khan Lúc đấy cũng thất vọng vì bản thân vl. Xong cố duy trì và nâng dần cự ly lên thì sau 3-6 tháng lên 4-5km là bình thường

 

5h sáng thức đc thì auto giảm liền 3kg rồi cần j chạy 5km mỗi ngày nữa ta , 1 thanh niên đi nvqzs cách đây hơn 10 năm cho hay , 76 nó tuột về 59 trong 4 tháng và ổn định liên tục tới khi về nhà , nếu tôi 5h sáng dậy, trưa ngủ 1h từ 12h tới 1h , tối 9h30 tắt đèn tập ngủ

hiên tại 12h tối ngủ, 9h30 dậy đều như vắt chanh vì WFH, 80kg ko ai cứu nổi

 

2023 rồi, đừng quan tâm cân nặng mà quan tâm bodyfat đi các bác. Nhịn ăn mà ít vận động sau nó thành skinny fat thì cũng ko tốt đâu )

 

Ngủ ít ko hồi phục được thì chạy dễ chấn thương lắm.

 

Cách nào thế bạn chỉ mịn với. Giờ cũng muốn giảm tầm 15kg

 

Vậy thì đúng thật, nay chạy về bị nhức đầu gối quá trời, lúc mới về thì thấy ko sao, cái đi tắm xong, rồi leo lên leo xuống cầu thang thì đau vãi. Giống như bị sai khớp gối.
Giờ ngồi lâu 1 chỗ thì mới hết. Mà theo bác chạy đều vậy tốt ko hay chạy cách bữa như bác nhỉ?

 

Giờ bác cứ fasting kèm ăn low carb hay keto trong vòng 2 tuần (nếu đc thì một tháng). Kèm theo đó là tập tạ nhẹ. Đảm bảo sau 1 tháng sẽ đẹp trai lên hẳn.

Lưu ý keto, low carb ko nên kéo dài quá một tháng. Sau một tháng thì bác cứ fasting thôi là đc.

 

Sau chạy nhớ giãn cơ, 1 ngày chạy 5 6km ko cảm thấy đau nhức hay vấn đề gì thì chạy daily bình thường. Còn ko thì 1 tuần chạy 2 3 buổi thôi, những buổi khác tập mấy bài bổ trợ. Nếu được thì ngâm nước đá.

 

gần như trụ. pùn ghê.tết tới khó mà bóp mồm dc.

 

84kg , m75 mới tập chạy có cần phải mua cái đồng hồ để coi nhịp tim ko mấy fen, ăn ngủ miết h thấy người yếu vcl

 

mình đạp xe gần 1 năm nay dc 6k km, cũng không giảm cân mấy nhưng giảm dc vòng bụng kha khá , ông nào cảm thấy chạy bộ dễ bị chấn thương thì chuyển qua môn xe đạp xem sao, đỡ áp lực lên đầu gối