Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

nếu v phải nhét khoảng 4-500gr thịt mỗi ngày hả bác. thêm từ 2scoop whey trở lên

 

Cho dễ tính thì cứ lấy số kg nhân với 2, cái này chỉ là tương đối vì tùy vào tỷ lệ cơ bắp mỗi người. 70 kg thì cần khoảng 140g protein 1 ngày chẳng hạn

 

500g-600g thịt cũng đủ rồi mà nhỉ. Còn nguồn khác nữa vô là oke. Thêm 2 muỗng whey chắc táo mất.

 

Ăn thêm trứng, cá nữa cho đa dạng. Mình toàn làm 2 quả trứng luộc mỗi lần nấu ăn

 

muốn tập calisthenics mới đầu thì tập mấy bài cơ bản trước phải k các phen? pushup squat dip pullup....
ăn uống kiêng giảm mỡ như gym hay sao?

 

đang tính sáng 2-3 quả trứng, sữa, hạt ... trưa thì salad với ức gà, tối cũng gà hoặc cá, hiện tại đang hông tính cal in với out chỉ tập tính protein thôi mà thấy thiếu quá, k dọng 500gr thịt mỗi ngày được

mình tính thì nó rơi vào khoảng 150 nếu *2 á

 

Tất nhiên phải cơ bản rồi.
Ăn thì tùy mục đích, định giảm mỡ đi thì giảm dần. Còn chỉ là tập cho khỏe thì ăn "đủ" thôi. Thoải mái nhiều khi toang.

 

cho hỏi mấy bác hay dùng pre workout loại nào?

 

Bữa giờ nghe theo fb pha nước chanh muối uống thấy sung hơn xài pre workout nửa.

 

chanh muối thần thánh vãi lìn nhỉ , tập tạ 1h30 thêm 15 phút liss ngon lành

 

Tức là làm full 1 li chanh muối trước khi đi tập hả fen?

 

pha 3 ,4g muối với 1 hoặc 2 quả chanh . pha tầm 1 lít nước làm intra workout , vừa tập vừa uống .

 

cho chanh vào làm cái gì đấy, cho muối thôi là đủ. muối là rẻ nhất rồi. có tiền thì uống creatin của myprotein biết tìm thì chỉ có 500k 1 lọ 500g, ko có thì chơi pepsi không calo thì cũng ko kém creatin mỗi tội đầy bụng và khó chiu, thể gây ỉ a chảy nên thường rảnh lắm mình mới chơi soda. Nghe ngược đời nhưng tên hóa học nghe rất kêu bicarbonate. Có thể làm giảm lượng axit trong máu khi tập cường độ cao và rep cao.
cơ thể mình ko có cái mả mẹ gì là axit lactic cả. ĐKM mấy chục năm cả thế giới cứ ù ù cạc cạc.

 

Preworkout tác dụng lớn nhất từ cafein với các chất điện giải, mấy chất khác tác dụng chắc cũng ko đáng kể, mấy hãng cho vào để quảng cáo thôi.
Khi thể thao ra nhiều mồ hôi, cơ thể cũng mất đi 1 lượng muối/điện giải. Mất quá nhiều mồ hôi sẽ bị thiếu chất điện giải dẫn đến chuột rút.
Có điều kiện thì mua pre loại nào xài cũng dc, còn đơn giản thì nhấp miếng cafe trước khi tập, pha chút muối vô nước lọc, hoặc uống mấy loại revive, pocari, hoặc number 1 chanh muối.

 

chắc pha thêm chanh để giải cơn khát,chứ nước lọc pha ít muối suông thì uống chán lắm

 

làm luôn ly chanh muối bán ngoài chợ cho nhàn.

 

Whey thì cứ bú thôi, nên coi whey là 1 loại thực phẩm. Có điều whey nó chế để cung cấp nhiều protein mà ít calo nên cũng không giúp tăng cân nhiều đâu.

Mà diệp ca duy trì thì cứ tốc độ này, 6 tháng tức tầm hè là 70kg rồi, lúc đó đi biển lại ngon choét.

 

Whey có làm tăng cân đâu fen. Có một đoạn thời gian bị chững thì thay đổi bài tập + khẩu phần ăn thử.