Dinh - Chiêu trò để có thân hình vạm vỡ của KOL thể hình

tăng thế là dc rồi , giờ 60kg nó là cân nặng chuẩn đấy , giờ cứ ăn với tập rồi nó tăng tiến theo từng năm tháng thôi . cố ăn đẫy mồm thì cũng chỉ tích cả đống mỡ vào người thôi .

 

Mình từng theo lão đây, thấy lịch tập có nặng nề gì đâu? Cái này còn tùy target mỗi người tập ntn nữa chứ nhỉ

 

Nhấc cái mông lên đi nâng tạ đều đặn là thành công rồi, tạo thói quen với cho cơ thể thích nghi thời gian đầu, dần dần tự biết cơ thể mình và mong muốn cơ thể phát triển như thế nào mà tìm hiểu tập là ok.
Có người muốn gọn thôi, có người muốn gân guốc chút, người lại muốn to hoành tráng. Tiêu chuẩn đẹp của mỗi người là khác nhau nên cách tập và ăn uống cũng phải thay đổi khác nhau.
Bay vào giật đùng đùng rồi ăn uống cực đoan tập theo lịch các kiểu, lên nhanh thì nhanh đấy nhưng kết rồi sao, có giữ được không hay nhịn lâu quá lại xả dàn ra ăn rồi còn tệ hơn trước.
Tập là để đi đường dài, thân thể ngày càng đẹp và khoẻ hơn chứ tập mà suốt ngày nhức đầu vì đong đếm, stress vì thèm ăn thì lúc mệt mỏi quá thành ra phản tác dụng.

 

Mình thích bú nước ngọt, nc có ga, trà sữa các kiểu nên tập nó ko hiệu quả hay sao ý. Méo thấy gì, trc 1 tg dài chỉ cardio trên máy chạy.

 

bú nước ngọt thì phải bú thêm protein vào

 

Mấy thằng body ngon kêu nó nhấp 1 ngụm bia thôi nó cũng coi mình như kẻ thù ấy

 

muốn chém thì phăng cả bài bằng tiếng đức cũng được,nhưng phải đúng và nếu sai có tinh thần cầu thị.Thằng lìn này viết cho lắm bị ngta bắt bẻ thì ném 1 đống từ tiếng chuyên môn vào mặt,nhiều khi chả lan quyên cmj tới cái chủ đề đang bị vặn,chủ yếu để lấp miệng ng khác.Thằng nào tâm lý yếu là sun vòi té ngay,chưa kể con nhan của hắn vô bào chữa giúp idol nữa,còn thằng nào cứng bật lại được thì chơi xoá post.

Không biết anh theo hắn coach từ thời nào nhưng bây giờ là quangbangs bị bọn nó troll với bắt bẻ quá nên hiền đi nhiều rồi đấy,hồi đấy khoe tao học cao,bận rộn ko có thời gian ngủ mà lên fb chửi tay đôi tục tĩu với hater full ngày luôn.Bảo nói tiếng việt ko sõi chứ chửi bới,soạn văn thì vặn ra 101 câu thầnh thánh mà người việt còn éo nghĩ tới được.

 

Xin link coi vú sịp

 

thầy này cao 1m8 à

 

mình 1m82, 80kg đã thấy to vcl, đằng này 90kg

 

Thôi fen cứ tiếp tục làm content giải trí đi. Thấy ăn đề xuất ầm ầm cũng đc mà. Móe, ngày nào lướt reel fb mà ko bị đề xuất dăm 3 cái của Sịp là thấy ngạc nhiên vl

 

1m69.96, chưa bao giờ đến 60kg, đăng ký gym nhưng lười không đi. khóc lóc tủi hờn đi ra

 

1m8,92 kí mà trông như 81,82 thì người cũng phải cơ nhiều vl.Mình m82 92 kí đã tự thấy béo như lợn dù người ngoài nói m cỡ 86,87 kí là cùng.Có ông anh cựu vdv cũng cao ngang mà mới 87 kí người đã hơi bự phình ra rồi,dù cũng gym+chơi br liên tục

 

Newbie thì care méo gì lịch tập nhỉ, rồi tính toán đẩy bao nhiêu rep bao nhiêu set các kiểu nhức cả đầu, nhiều ông cứ xin lịch tập các kiểu nhưng đọc xong thấy oải quá quit cmnl rồi nói tập gym khó quá, ừ thì newbie mà chơi tập theo lịch thì khó vcc rồi, cá nhân theo ta (cũng là 1 newbie) thì newbie nên care:
- đi tập đều đặn ít nhất vài tháng để tạo thành thói quen, tuần đi 1-2 buổi rồi buổi được buổi ko thì thôi thôi phí tiền mua thẻ gym.
- trong phòng gym có 10-20 cái máy, vài chục cái dumbbell, vài thanh nâng tạ, biết tập đúng tư thế cho từng máy và biết mỗi cái máy tập sẽ ăn vào nhóm cơ nào. Biết ít nhất 2 bài khác nhau cho từng nhóm cơ vì khi máy, tạ cũng có người chiếm thì ta tập máy khác.
- nhìn vào giương coi mình rồi so với mục tiêu của mình thì thừa thiếu cái gì, ví dụ thấy bắp tay to quá mục tiêu thì giảm thời lượng tập nhóm cơ đó lại, thấy ngực bé quá thì chăm tập ngực ... chứ đừng ham hố tập cho to như con khỉ đột làm gì trừ phi build theo đường strength...
- Quan trọng nhất: tập gym đừng có bấm điện thoại

Sau tập 1 thời gian level cao lên ko còn là newbie nữa thì care đến ăn uống, whey gủng và lịch tập

 

cơ bắp nó chỉ biết áp lực lên nó, nó biết bài tập, tập đúng sai gì đâu, cứ tập là nó to thôi

 

Này mỡ phải 25%, nặng xương cái khỉ gì.