Tại sao người ăn ít vẫn tăng cân, ăn nhiều chẳng mập?

Dạo này bị lên cân, 63 rồi

muốn về 59 60 mà ăn ít với tập cũng không xuống

 

calories deficit

 

Mỗi bữa ăn nửa chén cơm,ăn rau với thịt cá bình thường,không ăn vặt,bữa tối ăn trước 18h,tối ngủ trước 22h30.8 tháng giảm 12 kí,từ 80 kí còn 68 kí.

 

Đang chạy bộ mỗi ngày đây
Có mỗi thú vui ăn uống mà phải kìm hãm

 

thầy ăn vặt nhiều lắm à

 

Do lúc làm việc hay bị nhanh đói

 

Ăn nhiều đạm hơn với hạn chế đồ ngọt, chất kích thích lại. 9

 

cái truyền thuyết ăn nhiều nhưng éo lên kí tưởng chỉ có trong mấy cái anime nó xào lòng ra chứ @@

do ăn chưa đủ "ít" thôi

mấy bữa trước bị viêm cơ vai mà éo biết nó liên quan gì đến cơ mồm mà ăn cúi cúi tí là đau , nhai cũng đau , làm giảm ăn hẳn , 1 tuần bay cmn 2 kg liền

 

Thấy vẫn có những người hỏi bí quyết tăng cân
Cái này thì cần gì bí quyết nhể, cứ táng đồ ngọt với ăn khuy thì lên vù vù
Ko thích đồ ngọt thì ăn nhiều cơm chan nhiều dầu mỡ

 

Ăn tóp mỡ mắm tỏi nha. ĐM ngon vl ko thể cưỡng lại

 

ăn như heo, mà vẫn ốm nhách

 

tẩy zun đi

 

hình này là 3 tháng tập tành với ăn uống bình thường, tăng khẩu phẩn đạm lên hơi nhiều chút >100g protein 1 ngày

Spoiler

nếu thầy only chạy bộ thể dục, mị nghĩ mỗi ngày đi bộ nhanh tầm 30p 45p là dc rồi, cứ ăn đủ ngày 3 bữa, đừng ăn vặt, uống trà sữa gì, từ từ sẽ thấy khác thôi, sáng làm tô phở, hủ tiếu, trưa làm cơm phần bình thường, trưa ăn 2 chén cơm thì tối ăn 1 chén cơm, nhiều rau với thịt vào.
Ăn đồ ngọt nhiều nó dễ kích thích cơn đói dù mình đã dư năng lượng nên mập rất nhanh. Hạn chế đồ chiên, dầu mỡ. Nghe ăn lean giảm cân oách vậy chứ thật ra là ăn đủ 3 bữa có carb, rau, thịt, đừng có overeat carb thôi. Muốn giản mỡ thật ra chỉ cần cắt tầm 300-500 calories 1 ngày so với bình thường.
Như mị thì bản thân bữa sáng bữa trưa nó cố định cmnr, vì sáng tự làm đồ ăn sáng rồi đi tập gym rồi đi làm, hôm nào ko kẹt đi làm thì ra làm tô phở, dĩa cơm tấm rồi đi tập, làm chai coca hay cái bánh chocopie cũng chả có vấn đề gì , trưa thì ức gà khoai lang (đỡ phải suy nghĩ trưa nay ăn gì luôn), ngày tu 2 muỗng whey nữa, tối đi làm về thì hay đi ăn với vợ nên ăn mì tàu, ăn steak, ăn phở (sợ mập thì bảo lấy ít bánh phở lại chút) hôm nào lười thì ăn 6 cái hột gà luộc hơn 3 tháng qua vẫn giữ nguyên 77kg (vợ mới khen nay bụng nhỏ bớt lại hí hí)
Tính ra 1 khẩu phần như ở dưới chỉ tầm 500-700 calories là cùng, 3 tháng hơn qua chưa bao giờ bị suffer vì đói hay mệt mỏi gì.

ví dụ như theo bảng trên thì là mị 77kg cao 1m7, trung bình tuần đi tập gym 5 ngày, muốn giữ cân thì ăn 2500 calories 1 ngày, giảm mỡ sương sương thì tầm 2000-2200 calories, mà như trung bình 1 bữa ăn 500-700 calories đầy đủ chất thì như vậy 3 bữa là đủ. Thằng bạn mị còn bảo sao mày ăn nhiều vl thế, còn ăn cả bánh chocopie.

 

Sao trong tưởng tượng mình con bot nha tặc là 1 đứa ốm ốm nhỏ con nhìn pede íu đuối.
Sao lại cơ bắp to cao như tinh tinh thế kia.

 

hình ảnh của ta đã bị sai lệch nhiều vậy sao,đm tất cả là tại anh @thangcb truyền bá lệch lạc

 

dm chán mấy bà khách cho con tập boxing 1 tuần cho nó tập có 2 bữa mà bữa đực bữa cái chứ ko được full 8 buổi/tháng xong hỏi sao ko thấy nó giảm cân trong khi 1 tuần nó ăn 21 bữa chưa kể ăn vặt bánh kẹo này nọ,nghe hỏi muốn đấm vkl

 

nhưng pia đia là đúng mà pé

 

đúng cái dkm

 

mấy ông ăn nửa chén cơm sao sống được nhỉ? Tôi tối qua ăn 1 bát vội chạy lên làm airdrop, tính xong chạy xuống ăn tiếp thì nhà dọn mâm bát xong xuôi rồi. Lúc đấy cũng chưa đói lắm nên bấm bụng thôi ăn hoa quả cũng được. Kết quả đêm qua đến 2h sáng mới đi ngủ được vì bụng đói nó vật cho ko ngủ nổi

 

ức gà này là nướng hả fen,
đang tìm công thức chế để ăn nhiều đỡ ngán