Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

vẫn do marco ăn à phen, mình đang ăn tầm 1k5 calo, tdee của mình khoảng 2k6, tập ~5 ngày tuần thì 1 tháng ~4kg.
Dự định tầm 3 đến 4 tháng nữa sẽ xuống 70, khi nào gần đạt target sẽ lên báo cáo.
thực đơn xoay quanh ức gà, khoai lang, trứng, bông cải xanh, bơ...luộc hoặc hấp hết, không ăn vặt.
xuống tầm 75 77kg tính lại tdee + calo in lần nữa là ok.

 

hic, trigger point ở vai sườn
benchpress hoặc shoulder press là hôm sau đau
nghỉ 1 tuần
chỉ tập chân tay lưng

 

mong anh em tập đều, giữ dc qua nhiều năm, cái này quan trọng nhất mới tới 6 múi hay body fat, gl anh em

 

Sắp tròn 2 năm tập gym. Tăng thêm 2 kg, quần áo đều lên 1 size. Sức khỏe cải thiện đáng kể. Góp vui ae

Spoiler

 

Mấy lão ít mỡ vãi

 

bảo sao từ lúc tập tới giờ mình méo tính macro, người to vẫn méo giảm, mà cắt marco kiểu này khoai phết, ngày nào cũng đóng 4-500g cơm

 

500g cơm là nhiều lắm rồi phen, carb phen ăn vừa đủ thôi, phen giảm đến mức nào đó cơ thể sẽ k xuống nữa, lúc đó phải theo dõi sát marco + calo nạp vào, tập nhiều hơn thì chắc chắn sẽ giảm.

 

không giảm được là do ăn như một con lợn thôi chứ liên quan gì carb , gớm mấy bố cắt carb cho cố xác vào 1 2 tuần đầu mất nước thấy giảm nhiều cứ tưởng diet đúng cách.

 

Ăn khoảng 2/3 carb thường ngày hay ăn là ổn rồi

 

quy ra chén cơm cho dễ tính.1 chén bn carb nhỉ mn?

 

2k6 mà cắt còn 1k5 là hơi nhiều đấy

 

mấy bạn mới tập thì khỏi có quan tâm macro đâu (not marco), cứ ăn đúng calo tùy theo muốn giảm hay tăng cân. Tỷ lệ carb với protein và fat không quan trọng vì các bạn là newbie chứ không phải dân chuyên nghiệp, dân chuyên người ta cắt carb hoàn toàn vì họ muốn body fat xuống dưới 5%, các bạn là ai mà đòi ăn như họ ? Có cơm có thịt là đủ, tập hơn 2 năm không nghỉ thì quay lại hỏi tiếp nhé.

 

ăn ít hơn 500 calo dc rồi mà mình muốn giảm lẹ tý nên tầm 1kg/tuần cũng dc, trừ hao tý vì mỗi buổi tập mình tập k đều lắm. theo dõi hết tháng này xem xuống dc nhiêu kg rồi tính tiếp.

 

tầm 0.5kg 1 tuần cho an toàn thầy ạ, cắt nhiều hơn mệt lắm

 

Bát có bát to bát nhỏ, bát vơi bát đầy mà fen.

Nói chứ chưa cân bao giờ

 

duy trì cũng dc 9 năm rồi , người ngợm đếu ra gì nhưng dáng người vẫn như thanh niên 2x . thôi cũng mừng

 

mấy bác mua 1 cái cân tiểu ly về cân tính toán dễ hơn nhiều ý, cân k mắc.

hình như tầm 150 calo, 28g carb thì phải, tuỳ chén.

tạm thời vậy xem chịu dc tới đâu rồi điều chỉnh từ từ á phen.

 

Kekeke, giăng lưới cuối cùng cũng có cơ hội flex như nhà báo Anh Ngok rùi, link chi tiết những gì mình tập đây ạ. Vào xem chơi, chứ mình lười tập với tạ lắm rùi, cứ có thiết bị hay tạ vô là tập được vài bữa mình bỏ ngang luôn.

https://m.facebook.com/story.php?st...DvUP1tPaTl&id=100000016215658&mibextid=qC1gEa