Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

15 ngày đá 8 trận banh, tập 9 buổi, hnay phải xin off vì người nhức mỏi k còn tí sức, ngủ 1 mạch tới 2-3h chiều người tê dại luôn, mới 34... , thgian thật tàn nhẫn

 

Life hack

 

Check form sumo 140k


sumo gắng thì được 3 rep
Conven 1 rep, rep 2 chóng mặt buông tay

 

Ông nhiêu tuổi rồi mà còn khoẻ vậy

 

à, giờ mới thấy, ngửa cổ, rút kinh nghiệm
cúi cổ thì lưng sẽ căng hơn, đỡ đau lưng

36

 

Giờ làm một cái private gym 200tr đủ không nhỉ

 

Trước dịch tôi có nghiên cứu bộ này

giờ thấy báo còn 20t, thêm tạ đơn chắc x2.

 

1 cái rack ngon tầm 30tr, 1 máy leg press, 1 máy kéo xô, vài thứ linh tinh, tạ đơn , ghế …
Chắc dư đó, cũng mê có 1 cái home gym và 1 phòng tắm hơi, 1 phòng red light

 

mình kinh doanh luôn nên chắc sẽ ko mua mấy cái máy tích hợp nhiều nhóm cơ, dự định hiện tại là

dàn rack + ghế để chest press với squat.
2 máy hammer press ngực giữa + trên
1 cable machine để tập chest fly, bicep, tricep, etc...
1 hack squat machine
1 cable machine tích hợp lat pulldown với row
1 pec deck + rear delt machine

cardio thì treadmill hoặc xe đạp, nhưng chắc sẽ ưu tiên xe đạp vì đỡ tốn diện tích + khó hư.

 

cái khớp vai mở không được, mỗi lần kéo xà lúc xuống mở banh ra là nó đau dã man, cái này có thể tập gì dc nhỉ hay cần đi matxa cho nó bẻ khớp lại, chứ pull up mà lúc xuống k dám xuống hết vì đau

 

Viêm khớp vai rồi, đi khám lấy thuốc chống viêm giảm đau uống thôi. Khởi động vai kỹ vào cho nó bôi trơn trước khi tập.

 

chắc xiết lưng ko kĩ với hạ vai chưa đủ sâu khi dumbbell press hả ta, tập về là nhức, incline thì đỡ hơn

đang uống iburprofen 2v mỗi ngày giảm đau với kháng viêm mà cũng chưa hết

 

pull up mà ko xuống hết được thì chỉ có do chấn thương thôi

lâu lâu mỏi vai treo 1 tay thả lỏng cho đỡ mỏi cũng ko có đau gì cả

 

Tập nhẹ lại đi fen, bị giống ta rồi, khớp vai trái của ta cũng bị giới hạn hơn khớp bên phải, bữa đu xà ko để ý nó cũng làm cho phát đau khớp 2 tuần mới hết.
Nên giờ đu xà ta xoay tay lại để dọc.
Db over head press của ta 2 tay cùng 1 động tác đường đi mà 1 bên trái kêu cụp cụp, 1 bên phải ko bị, nên giờ chấp nhận thôi từ nhỏ là vai trái ta hay kêu rồi giờ mới thấy mình có khiếm khuyết nhẹ chỗ này

 

2 chỗ này, treo người thì ko đau lắm nhưng từ trên hạ xuống là nó nhức khủng khiếp

 

ta bị do tập dumbbell ấy, xuống sâu quá là cái lưng nó ko gồng nổi nên cái vai ăn đủ

 

Xem lại góc độ xem fen, ta OHP thì để tay góc 45 độ là ko bị gì, nhiều lão để gần 90 thấy ghê vãi

 

để 45 á fen 2 tạ chéo vào