Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thế bác nghĩ e ko tập mà chỉ đi hỏi à, đang muốn cụ thể tập những bài kiểu ntn. Như e giờ chỉ biết nhảy squat, kéo xà, hít đất nhưng thấy lâu đc đi làm cửu vạn quá. chạy gab giờ khó khăn muốn chuyển nghề

 

Tập vậy là chỉ tập ở nhà? ở nhà thì tăng rep tăng set, tập các biến thể. Còn muốn to hơn thì nguyên tắc là tăng nặng bài tập và đủ dinh dưỡng.
Còn muốn nhanh thì không có đâu, tập này tính bằng năm. Kiên trì và kỷ luật là thứ cần có, tài chính hay thời gian chỉ là phụ thôi.

 

Tập cái gì cũng cần kiên trì, chả có cái gì tự dưng khoẻ luôn được đâu. 2-3 năm đổ lên nhé

 

Lại muốn 3-4 tháng được như các idol phít nẹt à

 

Tự thấy 1 năm giảm 5% bdf đã giỏi vkl rồi

 

Tập gym hữu dụng hơn là ba cái calis với parkour đó, leo trèo mái nhà hoặc đu xà bay người vù vù có ích gì trong cuộc sống? bác đòi tập nhanh để đi cửu vạn hay áp dụng trong cuộc sống thì càng phải chơi gym. Này nhé, bê kéo 1 vật nặng (Các bài kéo xà, cuộn chuột), đẩy 1 vật nặng (các bài tay sau, đẩy ngực), nâng 1 vật nặng dưới đất lên (các bài kéo row, deadlift), đạp xe xích lô chở gach (squats và các bài chân). Toàn những chuyển động cơ bản có thể tập luyện bằng gym, bác nên hiểu gym bản chất từ xa xưa là người ta tập luyện để bê vác vữa xây dựng đền đài, để các đấu sĩ chiến đấu, các vdv athen rèn luyện sức bền cơ thể, để làm ruộng, nói tóm lại là để con người chống chọi lại với tự nhiên mà xây dựng cuộc sống.

Ba cái thuyết “bọn tập gym yếu hơn dân thợ hồ” nói thật toàn bọn phét lác lười biếng vào phòng gym thêu dệt cả, có thể họ kém thể lực hơn do ít tập tim mạch, và họ chú trọng vào pump hơn là bê nâng liên tục 8 tiếng nhưng sức mạnh bê vác vật nặng thì chả thua thằng bố nào đâu. Dân gym ngta ngoài đi tập còn đi làm ko rảnh đi so đo vs mấy anh thợ hồ vs mấy thằng võ mồm ko tập gym làm gì

Nên bác muốn thể lực trâu+body đẹp thì home workout, 3 bài basic tập hăng say vào. Muốn khoẻ trâu, bưng bê đồ nặng thì vô gym, đẩy các bài basic compound các kiểu. Trong lúc nâng vật nặng thì core kiếc cũng được huy động rồi

 

Cảm ơn bác. để tìm hiểu xem đồ dùng ntn để có gì rảnh thì mang ra tập. nếu bác biết ngoài cái xà ngang lắp ở cửa để lên xà ra thì gợi ý xem đồ gì mua về để tập ở nhà đc nữa ko. E thì ko đi gym đc do thời gian nó bất ổn. chắc em mua thêm dây cao su tập mấy bài kéo để có gì còn kéo xác… à nhầm kéo bao cát. có nên mua tập đấm boxing ko bác, thỉnh thoảng gặp chủ nhà… à nhầm ae cự nhau còn có cái phòng thủ

 

Tập core đi.

Core vững làm gì cũng thấy khác, xếp hình cũng khác, xách đồ cũng khác, chạy xe máy cũng khác.

 

Chưa gì nghe đám chủ nhà vs kéo xác ghê vậy ba! Hèn chi đòi tập pắc kua để chạy trốn cho dễ chứ gì

Nếu bác theo phong cách oversimple, muốn tập mọi bài tập mọi lúc mọi nơi thì chỉ cần cọng dây band thôi, nhớ là cọng nào kéo thấy nặng chứ đừng lựa dây mềm oặc. Ba bài hít đất, kéo row như hình dưới, squat, nếu có xà thì hít xà cho khỏe khỏi kéo dây. Nhớ là mọi bài tập đều phải chuẩn form, đi full rom, ví dụ hít đất thì phải xuống sát đất đẩy lên thẳng tay, squats thì xuống bắp đùi song song với mặt đất lên thẳng chân. Row thì móc dây vào thanh cửa rồi ngả người ra sau rồi kéo, ko thì làm như hình dưới, nhưng tốt nhất là kiếm cái gì đó móc vào ko trượt phát ăn lol, nhớ là kéo full rom để vào cả lưng, tay trước.


Bắt đầu với mỗi bài 100 cái, rồi nâng lên 200, 300 thậm chí 500 nếu đủ sức, hiệp bao nhiêu cái tự chia. Tập một thời gian đảm bảo thể lực trâu chó, cơ thể ngon lành. Khẩu quyết là ko cheat rom, không tập thiếu rep. Vế sau nghĩa là tuần này ngày đề ra 200 cái/bài thì tập nào đủ mới nghỉ, 300 cái/bài thì ủi nào đủ mới đi tắm

Còn mà muốn ghinh tạ nặng thì cứ làm hai thành tạ đơn kiểu old school cho tiết kiệm rồi lắp tạ vô tập từ từ thôi

 

Cho em hỏi có kiểu sáng ngủ dậy làm 100 cái. tối muộn đi làm về làm thêm 200 cái tính là 300 cái/ ngày ko ạ

 

không tiêm chích như đám vdv thể hình thì cơ thể nó có ngưỡng mỏi, xổ người. Không phải kiểu xổ người của newbie mà do tập đạt "ngưỡng", mỗi người có độ bền khác nhau, có ông yếu đẩy 100 cái là xổ, có ông khỏe đẩy hùng hục 300 cái mới xổ. Ví dụ ông tập hít đất buổi sáng đuối hết rồi thì chiều tối ông muốn hít thêm cũng éo đc vì cơ thể vô chế độ báo động rồi, phải ngủ 1 giấc dài cơ thể mới hồi phục cho lần tập kế. Bởi vậy 1 là tập trung tập liên tục trong 1 buổi hoàn thành cho xong buổi tập luôn, 2 là ông chia ra sao mà sáng luôn ít hơn chiều. Như ông nói sáng 100 cái xong chiều về 200 cái cho đỡ ngán cũng ok tùy sức ông, vì mình tập basic lấy sức khỏe và vóc dáng, xem như cardio buổi sáng. Nhưng tôi vẫn khuyến khích ông nên dồn vô 1 buổi, tập cỡ 30p-1h xong khỏe đỡ lăn tăn thời gian, với lại tuy cùng là hít 300 cái nhưng tập dồn 1 buổi độ impact lên cơ thể sẽ tốt hơn. Năm mới chúc ông luôn hăng say tập luyện và tập luyện đạt hiệu quả tốt

 

Hôm qua lần đầu đi đánh cầu lông về người nó nóng hừng hực tới bây giờ. Môn đó như cardio quá ổn.

 

Môn đó 1 buổi 800-1000kcal là bình thường
VO2max cũng cao ngất luôn

 

Cả đêm nó nóng người không ngủ được, 3h sáng còn thức lăn qua lăn lại.
Hy vọng 1 tuần đi 2 lần giảm được vài kg. Tôi có thằng bạn chơi nửa năm từ 72kg xuống còn 66kg người như cây tăm luôn, nó cao 1m7.

 

Em cũng biết đẩy liền một mạch sẽ tốt hơn nhưng đẩy đc một lúc là éo nhấc nổi tay phải cho nghỉ rồi vì mỏi cơ, đau cơ, đến lúc nghỉ 15 phút cũng éo xuống tiếp đc luôn. Phải vài tiếng sau mới xuống tiếp đc. Cơ mà thôi đành vậy, có tập là tốt, tập đến ngưỡng chắc cũng ok chứ ạ, chỉ sợ chấn thương

 

bác khởi động kỹ các khớp vai, cổ tay, cùi chỏ, lưng, gối và tập đúng tư thế thì thường khó chấn thương lắm

 

Điển hình nhất vụ bẻ thanh lò xo 100kg của thằng Mai Thế Dân, nó làm truyền thông tốt vãi lìn dân gym bẻ éo đc "gà công nghiệp" nọ kia các con dzoi nâng tài k3 với voi daklak lên mây. Sau lòi ra mấy con "gà công nghiệp" nó bẻ 120kg nhoay nhoáy

 

thời đại giờ calis đang hot vì nhiều lý do (trang bị ít dụng cụ, múa may bay nhảy có vẻ ngầu, tập ở công viên dễ show ) nên media chúng nó làm truyền thông buff lên, nói chung cũng tốt vì giúp bọn trẻ có thêm 1 con đường để rèn luyện sức khỏe. Cái vấn đề đáng nói là bản thích thích so bì, thích chứng tỏ của thiên hạ, mà cách thể hiện tốt nhất của đa phần mấy thằng thích tị nạnh là...đi chê người ta. Chứ mấy thằng mang tiếng tập calis mà cơ bắp cục cục như sơn hana, văn tới chúng nó cũng toàn phải kẹp thêm tạ để có lượng cơ bắp to, tức bản chất khác đéo gì tập gym đâu. Dân gym đa phần là dân đi làm, tập để khỏe hơn, pump hơn là mục tiêu cuối, chứ muốn làm ba cái skill cọt của Calis thì bỏ thời gian tập 1 giai đoạn để cơ thể dẻo hơn là làm được thôi chứ có khó éo gì đâu, nguyên lý chính vẫn là sử dụng cơ bắp trong cơ thể thể làm ba cái động tác kéo đẩy nâng cơ thể thôi. Sơn mông lép từ 1 cái channel chuyên hướng dẫn tập tại nhà, tập công viên với tối thiểu dụng cụ giờ lên clip cũng sắm tạ tiếc tập squats, deadlift như ai

 

Đang tập Front lever, đưa lên giữ được 1s là sụp, để giữ luôn chắc còn lâu...