Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

có ai biết ở quận Tân Bình có phòng tập nào ổn không cho mình xin ít thông tin đi tập với

 

đúng rồi
quan trọng là chế độ ăn
quyết định 70% thành công
ăn đủ đạm mới giảm tỷ lệ mỡ được

 

phòng tập mấy bữa nay lũ học sinh cấp 2 vào tập đông quá, 3 4 đứa bu vào một máy mà tập cứ giỡn giỡn xong lôi đt ra xem mấy thằng trên mạng chỉ tập mấy cái bài nhảm nhí vl.

làm hôm qua phải bỏ bài ngực trên qua bench press tạ đòn, bài này thì lần cuối mình tập là cách đây đúng 1 năm 55kg x 12 (đau vai vl). Hơi bất ngờ là lần này lên được hẳn 95kg x 8 (không đau vai nữa), có thể lên được 10 nếu có người spot chứ lên 8 là hơi rén rồi

 

Có test vô nó khác biệt vậy đó

 

95kg x 8 thì lên 105kg cũng đc

 

Hi anh em, có ai bị như mềnh ko nhỉ ?

Hôm t3 vừa rồi, mềnh squat, mấy set khởi độngthì ko sao, đến lúc mềnh chơi top set thì ngay rep đầu tiên, lúc hạ tạ xuống bottom thì chỗ bụng dưới bên trái nó nhói đau. Xong cả hôm ấy cứ gồng bụng, hoặc cúi gập người (kiểu RDL) là đau.
Đến hôm qua mềnhh tập back day, thì lat pull down lúc kéo xuống, hoặc lúc thử nhấc thanh tạ tầm 40kg lên là đã thấy bụng nó nhói lên rồi. Gồng bụng thì thấy hơi nhức thôi.
Đến hôm nay thì bắt đầu đỡ rồi, vận động có vẻ thoải mái.
Trước giờ squat mềnh toàn chỉ bị đau mỏi đùi với lưng dưới, chưa từng bị đau cơ bụng bao giờ cả (chỗ Left Iliac ấy). Cái này liệu có phải do cơ core của mềnh đang bị yếu ko nhỉ ?

 

do gồng quá nó căng nó nhức thôi, bữa đẩy ngực cũng bị lúc lên gồng core căng quá về nó đau đúng chỗ đó luôn 2 hôm liền.

 

đang tập bên Befinest Phổ quang nè bro

 

Chẹp, mềnh đau mất 5 hôm luôn, giờ mới đỡ, vẫn chưa về được mức squat, DL, RDL hay row cũ. Đợt tới chắc phải khởi động cơ bụng kỹ hơn, trước giờ toàn chỉ để ý khởi động lưng dưới :(

 

Mới bắt đầu bulk lên lại được 3 ngày thôi mà quá trình trao đổi chất nó tăng hay sao mà cứ 4 5 tiếng đã đói cực kỳ mặc dù cả ngày ăn cũng quá trời.

Hiện tại là ngày ăn 1.2 kg cơm, 500gr ức gà, 1 chai sting ăn gian thêm tí calo tổng khoảng 2600. Bao giờ lên lên hơn 3k calo thì sẽ ăn kèm thêm rau củ cho dễ nuốt.

Ngày chia ra ăn 5 lần, mỗi lần 5 tiếng bắt đầu từ 5h sáng ăn đều cho đến tối ngủ rồi lặp lại. Lần này bulk banh xác kèm anavar nữa, hẹn cuối năm lên hình

 

Xin brand anavar đi ông. Thấy tụi tây nói cái đó giả nhiều lắm, có khi là thằng khác chứ không phải ana real.

 

Cỡ tuần nay tôi uống whey trước khi tập thì sức lên thấy rõ, tập phải tăng hơn 20% là ít.

 

meditech, mua trước 50 viên test xem phải hàng fake không. Meditech thì hiện tại mình đang xài test e của nó thấy khá ổn, cảm giác ổn hơn cả của pharmacom.

 

Hóng feedback của ông sau vài tuần

 

Hôm qua squat gòng kiểu gì mà toàn đau cơ đít chứ core không đau

 

Thứ 7 tập đùi chủ nhật thứ 2 thứ 3 đi méo nổi, chủ nhật thì ngủ li bì

 

Đồng môn. Tập sáng t7 cái phòng như cái am nên tha hồ bày bừa

 

mình thì ít khi tập đùi nặng
thứ 7 DL với 2 bài đùi là xong
kiểu piston squat + Leg Extension là xong

 

mấy tháng nay chỉ xem hướng dẫn từ nguồn này, dr mike có mấy cái tips cực kỳ hiệu quả mà kiểu gì đem lên mạng vn thảo luận cũng bị mấy thằng "coach mạng" vào chê. Như hôm bữa xem được một cái clip short dr mike nói về việc nên banh hai tay 45 độ hay song song với thanh đòn lúc đẩy ngực thì lão nói thẳng luôn là banh tay song song ăn ngực nhiều nhất, tụi trên mạng chỉ banh tay 45 độ là để giảm thiểu tối đa tỷ lệ chấn thương thôi và cái này thì mình thấy hoàn toàn đúng.