Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập nhẹ nên thôi.Giờ ko ham nặng quá.Dưỡng sức là chính.

 

Cái đai ở phòng cùi quá )
Siết hết dây mới vừa
Đeo cái này cảm giác khác hằn

 

Ở phòng thường toàn mấy con đai nhực bọc vải, chả mấ khi có đai da 6mm luôn ấy chứ.
Làm 1 con đai cứng 10mm này vào cảm giác gồng core khác hẳn luôn. Tớ xài hẳn con 13mm, lúc squat nặng ít tốn sức và hơi cho việc giữ lưng thẳng, tập trung cho việc đẩy, squat mạnh hẳn.

 

chưa có ý định mua đai lắm nhưng bao giờ mua thì mình sẽ order trên taobao, nó có dịch vụ khắc logo dùm luôn

làm cái đai màu hường logo hello kitty bao tín.

 

Đai của mềnh bị thằng con nó dán sticker chi chít rồi, paw patrol với lại chả cái íu gì ấy nữa

 

Nha tặc kéo tricep kiểu gì mà đc 75kg vậy Mình overhead tricep extension mỗi tay đc 25kg là hết vẹo

 

Cao 1m5 thì chả vậy

 

Kéo pull down thôi, tại nó 2 ròng rọc

 

Đai này vui nè

 

Nếu có nhiều mẫu thì làm quả đai Batman vs Superman bao chiến

Đang hè chắc rủ thằng con đi bơi, nghe bảo môn này đốt calo khủng nhất trong các loại, chỉ ngán phải đi hơi xa tầm 3km mới có hồ lớn để bơi, gần nhà toàn hồ cho trẻ con, mà dẫn thằng con theo thì lại phải canh chừng nó méo bơi thoải mái đc

 

perspective, những cái bạn nhìn trên mạng nó không như ngoài đời đâu. Mấy thằng KOL này nó chụp đổ bóng , chụp lúc pump, chụp góc cạnh etc. Tuy nhiên 1 phần chúng nó tập lâu nên có cơ lên ảnh thì vẫn đẹp rồi

 

mấy đứa lùn tập tạ sướng lắm, không cần phải ăn nhiều để to. Tay chân ngắn nên người cũng mau dày hơn, range of motion cũng ngắn, khuyết điểm duy nhất chắc chỉ có cái là nó lùn thôi

 

Lão chủ phòng 1m6, nhìn tay ngực đã vcl
Mình tay dài tập hoài éo thấy to

 

sáng nay lên cân thấy giảm còn 75kg, người cũng gọn gàng dc chút, giảm 1cm vòng bụng nữa

 

Tôi từ tết ta tới giờ giảm đc 12kg rồi, sáng lên cân 90.8kg. Ráng về 8x rồi ngưng, ăn calo thâm hụt sức yếu đi quá nhiều.

 

Bulk cho to rồi giảm chi cho cực, cứ lean nhất và to được bao nhiêu thì to với mình là ngon nhất.
giờ toàn tập 5 set cho nhóm cơ chính và 3 set cho nhóm cơ phụ, khỏi ể oải mất ngủ

 

bump thêm protein đi bác, em 1m7 75kg ăn có 1500 1600 calories thôi mà ko có bị mệt, có điều đi bộ nhiều nên tập chân phải giảm volume lại.

 

Vc, tập gym ăn 1k6 calo, đùa hả tặc

 

cái này thì ta theo giáo án của Jeff Nippard, tính toán ra thì nên ăn tầm 1700 calories với 170-180g pro, ngày off ko tập thì calories thấp hơn, mà thấy nó chững cân với ko tiến triển gì nên mới điều chỉnh thấp hơn 1 chút thì mới thấy có tiến triển. Công việc của ta thì chủ yếu cũng ngồi nhiều mà nên cũng hợp lý. Ăn 1600 tầm 2 3 tháng nay rồi, trc đó ăn 1700, Thiệt sự là thấy bình thường ko mệt gì :v Cũng có thể bản thân ta chuyển hóa nó ko tốt lắm nên dễ tích calories dư.