Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Sáng là đã quất bài đi bộ dốc 20 tốc độ 3.5, đi 30p rồi, mồ hôi ra như tắm luôn

Mới phát hiện ra chắc là gần đây ăn bánh mì ngọt hơi nhiều, tưởng ít calo mà google ra 1 cái gần 800calo, thôi nhịn luôn

 

Mập djt

 

giảm cân đớp bánh mì ngọt

 

Nghiện món này lắm, gần nhà lại 2-3 chỗ bán, đi ngang là thèm

 

Hinh như đi bộ dốc đốt khoảng 100 - 200 calo trong 30 phút thì phải, đớp cái bánh mì 800 calo thì còn âm 600

 

Từ ngày chịu cardio thì giảm đc 1kg, trước đó bóp ăn uống không ăn thua, chưa kể bóp ăn tới lúc đói quá ai nhiều cũng vậy

 

30p phải 300-400 nếu đi bộ dốc đó bác

 

đi bộ dốc trên máy hay để 4km/h với 8% dốc đi tầm 30p 40p, còn đi bộ ngoài đường cứ phang cỡ 9000 10000 bước 1 ngày là ngon lành

 

Công nhận cái đi bộ dốc phê vkl, đi xong bước xuống muốn ngất ngư luôn, mồ hôi ra còn hơn tắm

 

Cái đai đó vẫn cứng 8-9/10 so với cái đai kia đó. Tôi sáng này xài thử vẫn không squat được, không hiểu sao xuống nó cấn vô người đau quá. + thêm cái lẫy nó nhô ra tập cứ bị trúng vô hoài.

 

uhm, thấy hơi cứng
Lẫy không ép sát lắm

 

Đai mới nên cuốn vo lại để break in. Khi đeo đai đừng đeo chặt,đeo tầm 6/10, đai chỉ để nhắc gồng core. Thở hết hơi ra để đưa lưng về stacked ribs, gồng bụng chặt, sau đó hít vào đẩy bụng ra, đặt 2 tay vào 2 bên sườn bụng nếu hít vào cái tay bị đẩy ra là tạm đc. Đây là 2 bước gồng chuẩn nhất internet. Trc khi squat cụ thể trc khi unrack mình sẽ gồng luôn giữ nín hơi đến lúc squat chứ k đợi đưa bar ra đứng yên mới gồng. Thằng cu phòng mình dậy cách gồng không thôi mà nó cho từ squat 180 nó lên luôn squat 200kg.vkl.

Mình sắp bước vào hành trình tập VO2 max. mua program 100$ đàng hoàng. Vo2 max có thể coi là kháng độc, kháng mọi bệnh tật nên bắt buộc phải tập. Hê hê

 

Ok cám ơn ông tại đó giờ tôi không xài đai nhiều, đợt này bị đau lưng nên mới quan tâm tới đai. Tôi đeo cái đai dán thì siết chặt nhất có thể, cảm giác nó hỗ trợ lực rất nhiều. Lần này qua đai da không siết chặt + quá cucứng do chưa biết xài. để mai làm theo.

 

Nên nhớ dùng bụng đẩy đai ra chứ ko phải dùng đai để ép bụng vào. Đó là lý do vì sao đai k đc quá chặt,nhưng đến khi bụng ép đai ra hết cơ thì lúc đó phải chặt hết cỡ

 

nghe có vẻ lùa vl =)

 

ai lùa, meta analysis hả. General consensus đéo có thằng nào chém trái ý bên tây nó tập rần rần zone 2 cardio và vo2 max từ đời bên vn chưa rõ chứ tầm này đéo biết vo2 max là gì thì đừng tranh luận.
trong tất cả dữ liệu thì ko có dữ liệu nào rõ rành rành như vo2 max.
Chỉ cần hơi nâng cao chút vo2 thì khả năng sống sót trong 10 năm tăng vkl ra chứ đừng nói tăng nhiều
Bọn đạt elite VO2 MAX có khả năng giảm gấp 5 lần all cause motarlity. 1rm squat của elite cứ coi tầm 300kg thì để tưởng tượng vo2 của elite tương đương mức đó nghĩa là duy trì mức tim đập kinh khủng nhất bơm đc nhiều máu và cung cấp oxi liên tục trong 8 phút. So sánh để hiểu leo đc squat 300kg khó như nào thì leo vo2 max khó tương tự, ví dụ vô địch chạy 1500m trong 3m40s thì có chạy đc như nó ko đã.

https://www.whyiexercise.com/VO2-Max.html
Có trang này test xem điểm vo2 như nào có đi bộ, chạy 1500m.

 

thôi con lạy bố riêng câu này thôi "kháng độc, kháng mọi bệnh tật" đã chả thèm đọc rồi chứ nghiên với chả cứu

 

Reduce all cause mortality risk mày có hiểu nó nghĩa là gì ko.
All-cause mortality means death due to any cause. The term is commonly used in medical research where it is often expressed as the total number of deaths that occur within a specific timeframe and population.

For example, a 2022 report in the journal Tobacco Induced Diseases states that "smoking was associated with a significantly increased risk of all-cause mortality." In other words, smoking cigarettes increases the risk of dying prematurely due to cancer, cardiovascular disease, respiratory disease, or any other cause
Bố mày tham gia cộng đồng peter attia, andy galpin, coach cho tây ta bao năm nay mày đi chém gió đéo ai nó tin.

 

mày tao con cặ c , học lại tiếng việt đi rồi hãy xổ tiếng anh . Mày biết kháng là cái lồ n gì ko hả mà ném một đống tiếng anh vào làm cc gì

 

Từ kháng là chỉ resist resistance, trong kháng cự chứ đéo phải miễn nhiễm immune.
Kháng nó có nghĩa là có thể giảm tỷ lệ hazard.
Bố mày dùng kháng trong comment ban đầu nói kháng độc kháng bệnh chứ đéo nói mày miễn nhiễm ko thể chết.
Còn tiếng anh kia là vo2 max reduces ALL CAUSE MORTALITY, dịch sang tiếng việt kháng tỷ lệ tử vong từ mọi nguyên nhân bệnh tật thì bố mày post kháng độc kháng bệnh cũng đéo sai