Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi silipden1102, 5/7/21.

  1. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,774
    Nơi ở:
    TPHCM
    Nếu theo 1 plan chuyên nghiệp ăn tập chuẩn chỉ thì may ra việc tăng cơ giảm mỡ mới xảy ra chứ bt thì rất khó ( nhất là người đang ăn thâm hụt calo giảm mỡ thì phải chịu mất cơ )…Và việc bản thân mình có giảm không nên nhìn tổng thể body nữa,cái đo inbody để tham khảo thôi !
    Và cứ theo midset chuyện ăn tập là một life style đi thì việc đẹp chỉ là vấn đề thời gian ! Đừng vội
     
    xDarkxAngelx thích bài này.
  2. Diệp Thanh

    Diệp Thanh Kirin Tor Moderator Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/2/04
    Bài viết:
    4,265
    Anh em trong này toàn tập casual chứ có phải vdv đâu ikrcn5e-png
    Tập để khoẻ mạnh và mặc đồ nhìn đẹp là ok rồi, đừng có áp lực quá e35q5gj-png
     
  3. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,376
    Nơi ở:
    Q11
    Tập phải đô hơn bạn trai mới đc nha huynh
     
  4. Diệp Thanh

    Diệp Thanh Kirin Tor Moderator Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    7/2/04
    Bài viết:
    4,265
    Đô hơn để đút đít à mụi e35q5gj-png
     
  5. Forever&One

    Forever&One Mr & Ms Pac-Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    216
    Body fat chuẩn phải chụp dexa nhé
     
    xDarkxAngelx and jumjum like this.
  6. xDarkxAngelx

    xDarkxAngelx THE ONE ABOVE ALL GVN LEGENDARY ✟ Grim Reaper ✟ Nhân Viên Y Tế

    Tham gia ngày:
    21/5/18
    Bài viết:
    30,234
    Nơi ở:
    Blink House
    Hôm qua coi lại tờ inbody thì thấy mỡ giảm đâu 5kg, mà kiểu giảm cân nên nó cứ lấy số mới chia nhau thì tỉ lệ body fat cũng y chang 1uszr3v-
     
  7. Dyrus

    Dyrus Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    19/1/14
    Bài viết:
    2,855
    Làm gì có chuyện đó :))) giảm mỡ giữ cơ là chuyện bt khi đo, xem muscle mass nữa, vd thế này
     
  8. ZzzOhhjiezzZ

    ZzzOhhjiezzZ Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    21/8/06
    Bài viết:
    4,798
    Vd thế này
     
  9. Thư ký chủ tịch

    Thư ký chủ tịch Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    10/9/23
    Bài viết:
    2,703
    Nơi ở:
    Văn phòng
    Định làm bộ ảnh nude để đời hay sao mà kĩ giữ dạ
     
  10. xDarkxAngelx

    xDarkxAngelx THE ONE ABOVE ALL GVN LEGENDARY ✟ Grim Reaper ✟ Nhân Viên Y Tế

    Tham gia ngày:
    21/5/18
    Bài viết:
    30,234
    Nơi ở:
    Blink House
    Đúng gòi
     
  11. LilyTrinh

    LilyTrinh Superman là số một. DC bất diệt! GVN CHAMPION ♞ Blade Knight ♞ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    27/1/06
    Bài viết:
    15,898
    má, khéo có khi top 3 thật. Gặp mình mà là ban tổ chức mình cũng vứt cho cái top 3 để khích cbum grind tiếp.



    p/s: không ưa lão coach này lắm vì hay có cái trò để tay lên ngực lúc người khác tập để "cảm nhận", mỗi lần ra phòng tập thấy mấy thằng khác chỉ bạn bè nó tập xong cũng bắt chước để tay lên ngực, để tay vào xô nhìn buồn cười vãi cớt peepo_wheeze
     
    [N]h0c[S]9x thích bài này.
  12. Dyrus

    Dyrus Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    19/1/14
    Bài viết:
    2,855
    mie gvn up ảnh 5mb thì lên mà crop đi còn 3mb thì báo quá size không upload được???
     
  13. jumjum

    jumjum Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    7/4/23
    Bài viết:
    289
    Up lên zalo rồi tải về lại
     
  14. Diệp Mịch

    Diệp Mịch Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    22/9/21
    Bài viết:
    4,334
    Dạo này lên kg dữ thần chắc ăn nhiều mà tập ít quá fsjgnme-png.
     
  15. [N]h0c[S]9x

    [N]h0c[S]9x Persian Prince Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/2/07
    Bài viết:
    3,774
    Nơi ở:
    TPHCM
    ^Lên cơ vẫn là tín hiệu tốt mà
     
  16. LilyTrinh

    LilyTrinh Superman là số một. DC bất diệt! GVN CHAMPION ♞ Blade Knight ♞ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    27/1/06
    Bài viết:
    15,898
    lee priest với tristyn lee khi cả 2 đều 21t và 1m6, juice cỡ nào thì genetic vẫn là quan trọng nhất worry-68

    [​IMG] upload_2024-11-17_20-42-11.png
     
  17. Forever&One

    Forever&One Mr & Ms Pac-Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    22/10/09
    Bài viết:
    216
    Giảm mỡ giống như vắt 1 cái khăn ướt. Lúc đầu khăn đẫm nước thì vắt rất dễ k cần quá nhiều lực vẫn vắt ra rất nhiều nc. Ng lắm mỡ thì ban đầu cut giảm ăn thậm chí chả cần tập nó vẫn giảm ổn.
    Nhưng càng vắt khô thì lực phảu cực mạnh tới khi vặn sái tay chỉ ra vài giọt, khi body fat giảm sâu có cố lên giời thì nó vẫn chỉ giảm rất ít.

    Thằng nào đánh liều mất luôn cơ thì ngu nhất quả đất. Tức là ko biết thao túng cách giảm calo nên đánh liều giảm ăn triệt để để rồi mất cơ giảm BMR rồi nó bật lại cân cho vỡ mồm dù chỉ ăn bằng trc kia nhưng vẫn bị lên cân

    Cơ thể mỗi ng có 1 mức preferences riêng ko ai giống ai, có ng xuống khô rất dễ có ng mãi đứng 1 khoản nhất định. Đến mức bắt đầu thấp cơ thể sẽ phòng thủ mọi cách để ko bị xuống thấp hơn nữa.
    Cách thao túng rất dễ nên giảm chậm 1 tháng mất tầm 1% trọng lượng, đây là mức chấp nhận đc vì mức này cơn bị mất nhiều. Nếu giảm nhanh hơn mức này nên dừng giảm cân tầm 2 tuần tới 1 tháng để ở mức giảm 1 % / tháng. Hoặc có thể nhận biết qua strength giảm quá nhiều.

    Quá trình giữ cân là quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình giảm cân. Nghe ngược đời ko nhưng đây là cách thông minh nhất. Bì nếu ông giảm liền tù tì thì đột nhiễn bị chững ko thể nào giảm nữa.
    5 ngày ăn ít, 2 ngày cheat. Trùng bình cộng của 7 ngày lượng calo thâm hụt tầm 350 tới 500kcal. Nếu thấp quá như 200kcal cũng đc nhưng cân lâu giảm chậm mất động lực cũng k hay. Nên nhớ giảm 1 tháng rồi ăn tăng lại cho bật lại cân1 chút hoặc giữ cân.
    Điều quan trọng nhất theo meta analysis mới đây cho thấy body fat thấp dưới 20% chưa chắc đã tốt quá cao trên 30% cũng ko tốt. Mức giảm tỷ lệ tử vọng all cause mortality tốt nhất khoảng 22 - 28% body fat. Nữ tầm 35% là tốt nhất.
    Cardio hay resistant traning giảm mỡ ngang nhau. Quá nhiều bất cứ cái gì vì tưởng tập càng hăng càng nặng thì càng đốt nhiều calo tưởng ngon là ảo tưởng mình tư duy logic. Cơ thể bảo go fuck your self.
    Cơ chế compensation can thiệp vào giả sử ông tập như trâu húc mả buổi sáng nhưng chiều ông mệt nằm bẹt 1 chỗ thì bằng hòa. Tập luyện can thiệp khoảng 30% ăn quyết định 70%.
    Trong khi đó não, da, ruột, tim đốt calo hơn rất nhiều và thường xuyên, thay đổi bằng tập luyện dù tập lắm cũng chỉ tác động ko quá đáng kể lên TDEE.
    Tuy vậy tại sao bọn tập bơi ngày ăn 5 6000 kcal vẫn khô. Bọn này tập như điên nhưng stack nó ngon nó lại khác. Lưu ý bọn này tập luyện ít nhất cũng phải 5 năm 10 năm cơ thể nó mới thay đổi như vậy và cường độ bơi của nó cũng nặng gấp 10 lần ng thường. Và ng chuỷên sức bền họ cần rất nhiều calo bổ sung liên tục.
     
    Chỉnh sửa cuối: 17/11/24
  18. DanteGVN

    DanteGVN Liu Kang, Champion of Earthrealm

    Tham gia ngày:
    27/4/17
    Bài viết:
    5,212
    bị bông gân cùi trỏ khá lâu . ae nào có thuốc gì hay ko ?
     
  19. xDarkxAngelx

    xDarkxAngelx THE ONE ABOVE ALL GVN LEGENDARY ✟ Grim Reaper ✟ Nhân Viên Y Tế

    Tham gia ngày:
    21/5/18
    Bài viết:
    30,234
    Nơi ở:
    Blink House
    Tuần vừa rồi tụt cân hơi nhanh phải lo ăn bù lại liền peepo_shook dù ko thấy đói cồn cào hay mệt mỏi gì, hi vọng là do giảm nước thôi peepo_shook
     
  20. Mì Tôm 0 Trứng

    Mì Tôm 0 Trứng C O N T R A

    Tham gia ngày:
    2/6/23
    Bài viết:
    1,742
    Thử cái này đi fen
    https://nhathuoclongchau.com.vn/thanh-phan/diclofenac
    Tôi không có là khỏi vận động luôn, đau vai, 2 cổ tay, 2 cùi trỏ nhờ nó mà giảm từ đau về 0 luôn, nhưng vận động lại đau tiếp.
     

Chia sẻ trang này