Mình lướt mạng và vô tình thấy 2 khái niệm này. Định thời gian tới có điều kiện sẽ test thử. One meal a day thì là chế độ ăn ngày 1 bữa để tiết kiệm thời gian và giảm tải cho hệ tiêu hóa. Keto thì là chế độ ăn no carb , ko ăn tinh bột và thay thế bằng ăn chất béo tốt. Qua đó cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng. Lợi ích thì đại loại đầu óc sẽ minh mẫn hơn do năng lượng từ mỡ tốt hơn carb (như các động vật ăn thịt) và đẩy nhanh quá trình loại bỏ tế bào chết, thay thế tế bào mới. Tăng cường testosterone, cơ thể thơm tho. Kết hợp lại 2 cái sẽ có 1 chế độ ăn hoàn thiện. Ae nào đã thử 1 trong 2 hoặc kết hợp thì chia sẻ kinh nghiệm nhé.
Áp dụng cách nào cũng phải hạn chế ở mức 1200 calo mỗi ngày. Mà khoa học khuyên chia ra nhiều bữa nhỏ hơn là tọng vào mồm 1000 calo 1 lần rồi nhịn cả ngày. Hồi xưa có áp dụng keto một lần. Giảm được 4-5 kg nhưng mà không có tinh bột não không linh hoạt như bình thường. Nên lúc nào rảnh không dùng não nhiều mới dùng cách giảm cân đó
One meal a day thì là chế độ ăn ngày 1 bữa để tiết kiệm thời gian và giảm tải cho hệ tiêu hóa. Chế độ này Nghe nó cứ phản khoa học thế éo nào ấy Ăn 1 bữa thì chắc chắn ko đủ dinh dưỡng toàn diện được, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại đẩy nhanh quá trình lão hoá
Protein với chất béo rẻ cũng có mà anh Lỗ. Mỗi ngày chiên ốp la 1-2 trứng gà ăn cũng được. Ức gà đông lạnh cũng rẻ bèo. Miễn là không ăn tinh bột, đường với rau củ nhiều carb thôi. À mà nên tự nấu mới kiểm soát lượng carb được. Chứ ăn ngoài hàng quán thế nào cũng có nêm đường, gia vị vào.
Hệ tiêu hoá không thích điều này.jpg Chế độ ăn uống phải xem thích hợp với tạng châu á, ăn cơm , tạng châu âu , tạng châu mỹ , tạng bắc âu , tạng nam mỹ , gen tạng , tạng nga nữa . Vn mềnh mà cứ đọc mấy bài nghiên cứu bên tây xong copy là sml . Gen thích nghi với môi trường sống ăn uống cả chục ngàn năm bảo đổi là đổi thế nào đc .
thời nào rồi mà còn tin mấy cái scam lòi của bọn sales đồ ko rảnh lên gg coi thì hỏi AI đấy nó nói cho nghe
keto thử rồi táo bón thấy bà thực ra là không có gì để nó ra , kể cả mỡ cung không giúp đc mà ăn tầm 1 thời gian thấy đúng là phản cơ thể, sau đó ăn bt thì lại thấy khoẻ hơn , cơ thê ai thi ko biết, cơ thể mình ko ăn kiểu đó dc chung quy con người là đv ăn tạp rồi , ko phải đv chỉ tiêu hoá 1 loại đâu còn One meal a day thì thăng bạn mình có làm, cũng khen dữ lắm, cũng 2 3 tháng sau tiêu hoá có vấn đề rồi bỏ
Quan trọng là cơ thể thích nghi với 3 bữa 1 ngày, trưởng thành thì nó phải tuân theo, rất khó để thay đổi cơ chế thích nghi. Nếu muốn theo phải chuyển hoá từ từ. Kiểu ăn 3 bữa chính thành 2 bữa chính 1 bữa nhẹ. Sau 1 thời gian thích nghi rồi chuyển hoá tiếp. Thay đổi ko thích nghi chỉ hại cơ thể...
1 k biết chứ 2 mình từng thử 1 tg dài rồi. Da dẻ khô nứt, đầu óc không minh mẫn lắm đâu. Người yếu, giảm ham muốn. Từ hồi ăn lại carb bt thì ngày sục 3 lần vẫn ngon.
Cá nhân thì đọc từ "chất béo tốt" ở #1 hơi có mùi Thêm nũa thì cái đoạn năng lượng đốt từ mỡ tốt hơn carb giúp đầu óc minh mẫn hơn hơi lạ. Vì theo mình biết thì năng lượng chuyển hóa từ đường cho não là con đường nhanh nhất. Mỡ chả qua chỉ là dạng dự trự năng lượng hiệu quả hơn thôi. Và nếu tính đến lúc đốt ra thành năng lượng thì năng lượng nào chả giống nhau (đo bằng cal, j) chứ tính tốt xấu gì nữa. Ai có hiểu biết đả thông cho mình mấy cái trên với.
2025 rồi còn nhắc keto 2 bữa mỗi ngày thì bữa ăn nhiều đã cảm thấy tức bụng, dạ dày không quen đố mà ăn được. Khuyến cáo ăn đạm cho đàn ông cũng chả thấp, ví dụ 75 kg ăn 1 bữa 5-6 lạng thịt (hoặc hơn nữa), thêm cơm thêm rau, nhắm ăn nổi không mức đó còn không phải mức tương đối tối ưu cho tăng cơ bắp (vd lên 1.8g thì phải 8 lạng - 1 cân thịt)
Cá nhân đã từng ăn omad và keto trong ba tháng. Giảm mỡ nhanh lắm, tuần đầu hơi yếu nhưng qua tuần thứ hai là khoẻ như ăn bình thường. Qua 30 ngày bạn sẽ ko thèm ngọt, tinh bột. Bắt đầu từ tháng thứ hai là cơ thể nó thích ứng rồi. Tiểu đường thì đừng đụng vào omad. Do nhịn thời gian quá dài có thể bị tuột đường huyết, nguy hiểm. Trong thời gian 3 tháng đó mình kết hợp tập tạ, ko cardio. Kiểu tập try hard chứ ko phải vào phòng bấm điện thoại. Cơ thể vẫn đáp ứng, hồi phục được. Tuần tập 6 buổi. Khuyên chân thành là tập ăn 16-8 trước. Sau khi cơ thể quen rồi thì ăn 18-6. Cuối cùng mới ăn Omad. Mỗi giai đoạn tầm một tháng. Đị.t cụ cái keto mấy ngày đầu thì ăn ngon lắm. Qua tuần hai, ba là nuốt như nuốt rơm. Cố gắng ăn cho xong bữa vì quá ngán. Omad bạn phải xác định là ba buổi ăn thành một buổi. Không phải ba bỏ hai thành omad. Suy nghĩ theo kiểu sau là chết đó nha. Mỗi ngày 2000 calo thì một buổi ăn ráng nuốt cho hết 1800. Khó lắm. Khuyên chân thành là chiều ăn trước 3 giờ, ăn sáng sau 9 giờ là đẹp rồi. Khỏi quan tâm chế độ gì hết. Ko ăn đường, ăn nhiều đạm, rau xanh, hạn chế tinh bột là cơ thể đẹp ngay.
1 bữa 1 ngày chắc giống fasting. keto thì thôi ăn low carb cho đỡ khắc nghiệt. ai muốn giảm nhanh thì chơi còn k cứ ăn uống bình thường giảm tinh bột + vận động gym gủng là đi đường dài khoẻ nhất, có thể ăn vặt linh tinh 1 ít, từ 85kg h còn 78kg đây. cơ mà dạo này khá lười vận động nên chững cân, dc cái tự nấu ăn nên kiểm soát khá ok calo nạp vào, mục tiêu giảm thêm 1kg- 2kg nữa trong tết âm.
