Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nói thật chứ tập natural thì mỗi tuần tập 4~5 ngày là dc, chứ cơ thể nó chẳng hồi phục kịp đâu.

Lưng, ngực,chân,tay là đủ 4 ngày, tay hồi phục nhanh thì thêm 1 ngày nữa là 5. Chứ 1 tuần mà làm hẳn 2 buổi tập chân thì là thừa, vì chắc chắn là cái buổi chân thứ 2 trong tuần nó chưa hồi phục kịp, tập tiếp cũng như không.

Muốn biết có hồi phục hay chưa thì dễ lắm, buổi thứ 2 trong tuần tập cùng nhóm cơ đó mà tập không nặng dc như buổi đầu thì là chưa hồi phục xong. Còn nếu vẫn tập nặng dc như buổi đầu thì buổi đầu tập vẫn còn chưa nghiêm túc đâu.

 

4 buổi 1 tuần thoy

 

Hiện tại do lười nên tui cũng chỉ tập 4 buổi, siêng thì thêm 1 buổi cardio nữa thôi. Ko biết có ổn ko nữa

 

Mềnh đang 6 buổi push-pull-leg + 1 buổi cardio outdoor (bằng cách đi dã ngoại và lạch bạch chạy theo thằng con đạp xe chòi chân), cơ mà cũng đang có dấu hiệu là ko phục hồi kịp cho buổi leg thứ 2.
Mềnh đang tính 2 phương án:
1 là 1 buổi nặng 1 buổi nhẹ, buổi nặng tập 4 set squat 5 Rep max, buổi nhẹ 4 set squat 8-10 Rep max (xong đều 4 set Leg press, Romanian Deadlift, Leg Extension, Leg Curl với Calf Raise; 8-10 Rep max)
2 là 1 buổi Squat, 1 buổi Deadlift, đều 4 set 5 Rep max. (xong Leg press, Romanian Deadlift, Leg Extension, Leg Curl với Calf Raise; 8-10 Rep max)
Theo các đồng gym thì phương án nào hợp lý hơn nhể ?

 

2 buổi tập chân, 1 buổi thứ 4 1 buổi thứ 7, thấy cũng ổn, buổi thứ 7 sung hơn buổi thứ 4

 

Mềnh thì là CN và t4, buổi CN cũng rất sung, buổi t4 thì thấy uể oải hơn hẳn

 

Nói rõ hơn chút là thứ 4 tập nhẹ hơn thứ 7 1 tẹo nhưng nhiều bài hơn. Thứ 4 cũng hơi uể oải hơn thứ 7.

 

Mềnh thì nghỉ t7 đưa con đi chơi, CN tập chân, nên buổi CN thường sung, chứ buổi t4 là thấy uể oải. Mà đấy là cuối tuần ko nhậu nhẹt gì, ăn ngủ đầy đủ. Chắc cũng hơi overload.

 

Có tuổi rồi thày, nhớ thày 82 hay 83 thì phải

 

Mềnh 87 mà, chưa già đến thía đâu , hơi già thui. Cơ mà đúng là phục hồi íu như cái hồi 30 nữa thật.

 

Các thầy ơi cứu bé. Số là mình bị mập lâu năm, hồi 1 năm rưỡi trước bắt đầu giảm cân kiêng khem ăn uống lại thì cũng giảm được gần 30kg, từ 105kg xuống còn 73kg, người thì xẹp xuống rồi, ngực với bụng trên cũng ổn nhưng khúc dưới còn 1 bọc nhão nhẹt, nói chung trông chán vãi lol, cũng có mua dây kháng lực vì hất đít squad các kiểu mà đíu xuống đc quả bụng dưới, các thầy cứu bé phe này đi huhu

 

Giảm cân nữa đi

 

tập tiếp, ăn bổ sung protein
1 năm sau quay lại

 

Da phần bụng dưới nó nhão quá các bác ơi, lúc plank nó rớt xuống 1 bọc dòm gớm quá , giảm tiếp thì nó có hết chùng hay nó lại nhão thêm các bác

 

Ăn + tập á
Giảm 30kg là nhiều lắm rồi, giảm chi nữa
Tầm quanh 1m7 thì 70kg-75kg là ok lắm rồi

 

Có 1 cách là phẩu thuật cắt phần da thừa

 

Hix, số ký với dáng lúc mặc đồ là mình so với lúc còn béo phì là mình thấy đỡ rùi, chủ yếu là vụ skinny fat và da chùng làm mình rầu quá các thầy ạ.

Spoiler: Hình

Mình 1m78, lúc này là hồi còn 105kg.

Đây là lúc giảm cân được 1 năm + tập kháng lực tại nhà nhẹ nhẹ được 4-5 tháng, chủ yếu tập theo mấy bài của Văn Tới, lúc này 74kg
Còn cái này là cái da chùng của mình khi plank, chả hiểu sao đứng thẳng siết core dòm không sao nhưng cứ vô form plank là nó rớt nguyên bọc thấy gớm quá huhu.

Cái da chung này là giờ chỉ có nước phẩu thuật cắt thôi hả mấy bác? Có tập tành cho to ra hay cắt xuống tiếp kiểu gì để nó mất cái bọc này hông?

 

Cứ gym + tăng protein
Người nó bự lên là đỡ bị chùng da thôi
+5kg là đẹp

 

Vầy thì đâu cần phẩu thuật, cứ từ từ nó xuống

 

Tưởng là còn mỡ chứ da thì chờ nó co lại thôi. Chưa đến mức quá giãn ko co lại đc.