Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Giờ lười nên mình tập tuần có 4 buổi à, siêng lắm thì 5 buổi. Mí bác xem ntn ổn ko.
D1: ngực
D2: vai
D3: lưng xô
D4: chân
D5: cardio hoặc nghỉ :)

 

Cứ tập đc bữa nào hay bữa đó thôi bác, tầm U40-50 thì có tập là tốt rồi

 

Lười thì nghỉ luôn cũng đc

 

Ngực vai tay sau (2 bài ngực 1 bài vai giữa 1 bài tay sau )
Lưng tay trước ( 4 bài lưng 1 bài tay trc )
Chân
Ngực Lưng ( 2 ngực 2-3 bài lưng )
Vai full tay ( 3 bài vai 1 tay trc 1 tay sau )

 

Thx bác, mà lịch này phải 5 tập 5 buổi bác nhỉ?

 

Đúng rồi,nếu 4 ngày thì bỏ ngày ngực lưng thêm vào vai + tay là được

 

27t

 

Số chung đâm ko kiểm soát thì thường tay to hơn vai,đưa lên sàn là loại luôn khỏi chấm

 

Muốn siết bf thì ăn gì chống đói ok nhỉ.Bánh yến mạch ổn ko ta.Đi làm bụng đói khó chịu quá.

 

singum hoặc coke không đường thôi, có cái gì tống tạm vào mồm là bớt cảm giác đói liền.

hoặc bắp rang chay không bơ không gì hết, vẫn có calories nhưng ít.

 

Cũng bt. Chả có gì. Cạo râu đi thì mặt vẫn trẻ măng

 

Thạch sương sáo đen bao nhiêu calo? Kết quả nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng đã chỉ ra rằng có khoảng 27 calo/100g sương sáo. Do vậy bạn có thể cân nhắc lựa chọn sương sáo nếu đang trong quá trình giảm cân bởi lượng calo này được đánh giá là khá thấp ,mua về nấu rồi bỏ thêm
Đường ăn kiên vào mà lên cty húp,vừa ngon vừa chống đói tốt lại cực kì ít calo !!!

 

Thêm lòng trắng trứng chữa cháy cũng rất ok,100g có 52calo thôi,mua tầm 1 lít chia đều ra 1 tuần mỗi ngày 120-150g là tha hồ chống đói !
Siết thì nên tham khảo thêm 2 tpbs là Yohimbine HCL ( có thể uống hoặc muốn nhanh hơn thì chích )
l-carnitine Dạng uống !
Đây là dạng tpbs nên lành tính,không liên quan gì đến roid riết !

 

trẻ măng mà xuất hiện nếp nhăn trán luôn )

 

Nhăn trán ai chả có

 

Mềnh cũng vote vụ lòng trắng trứng. Loại này giờ mua kiểu đóng chai sẵn được, mang về trộn với ít rau củ (mềnh hay dùng súp lơ xanh) xong xào lên, cho vào hộp, ăn bữa xế. Thiệt tình thì nó sẽ ngai ngái, cơ mà ... ít calories, toàn protein với xơ.

Squat thì mình toàn 4-5 Rep max, tầm 3 tháng thì thử 1 phát 1 Rep max để biết sức mình ntn thôi, chứ ko ham, íu phải dân chuyên, mà cũng hơi già roài, phục hồi kém, lỡ có vấn đề gì với cái lưng hoặc gối thì to chuyện lắm. (btw, gien nhà mình bên ngoại thì yếu lưng, bên nội thì yếu khớp gối, combo vkl luôn )

 

Các thầy cho hỏi creatine uống hàng ngày ok nhể. Có nên dùng 3 tháng nghỉ 1 tháng xong uống tiếp không?