Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nếu đúng muốn theo chế độ để clean hơn thì bắt buộc phải tăng vận động ( sáng cario chiều đẩy tạ ) ăn uống quan trọng nhất vẫn là đẩy phần đạm nhiều nhất có thể, check calo thật kĩ ( ít nhất phải 200-300 calo thâm hụt,nếu muốn căng thì 400-500 )
Còn flan tập cũng sẽ phải khác một tí?nếu Pt chưa đủ cho mình khả năng mục tiêu mình đề ra thì có thể đổi pt hoặc tìm đến những người có chuyên môn,kinh nghiệm cao hơn,ko nhất thiết phải offline nếu kĩ thuật mình tốt,online cũng ok và khá rẻ,cứ theo coach cả về tập luyện + ăn uống thì bao 3-4 tháng là xuống thần tốc,vì khi có tiền thì sẽ có rất nhiều Tip cho mình mà ng ta đúc kết được từ rất nhiều học viên trước đó.
Còn về Tpbs thì những thứ giúp test tăng khá tốt + đồng hoá protein ( một thứ càng về già càng kém ) là Tongkat ali,hỗ trợ tăng đốt mỡ là yohimbine,l-caritine dạng uống ( nếu muốn nhanh thì tiêm vẫn ok nhất mà hơi mắc ),caffein bla bla

 

Trước thuê con bé pt như hoa hậu, đáng tiếc con gái nó ko hiểu cơ thể nam giới và nội lực của đàn ông. Sau 1 thời gian gạ ko dc em cũng chuyển sang pt nam

 

wake fucking up, lũ lười

 

Chơi cầu lông thử đi ông.

 

Tôi định rest day nhưng lại xem trúng clip David Goggin

 

không cho số thằng bạn thì xin số/ảnh em pt ạ

 

Khồng, với mềnh buổi tập chân nó là ... có động lực ra phòng nhất luôn ấy
Cảm giác nó như kiểu "thử thách bản thân", chỉ cần tập được ngang buổi trước là đã thấy khoái lắm rồi, chứ buổi ngực với buổi lưng đi tập như kiểu trả bài, đủ bài là về.

Thay Plank bằng Back Extension sẽ tốt hơn đóa.

 

Nếu cần pt thì tôi pt đc cho fen nè, tôi cho số tôi nhé, thứ độc hại kia tôi muốn giữ riêng

 

mình cần (số) em kia thoi

 

mỗi ngày 20 phút cardio + calisthenic

 

Có hũ whey nhưng mờ mất hạn sử dụng giờ có nên uống nữa ko mấy thâỳ...

 

Uống đại đi, cùng lắm thì thủ sẵn berberine

 

Whey có hại gan, hại thận ko anh em ???

 

Không
Nhưng nếu có bệnh nền, di truyền thì nó tăng áp lực lên gan, thận. Muốn biết thì phải xét nghiệm máu, nước tiểu.

 

Wbey giờ xài loại nào xịn nhỉ?

 

Sau 1 tháng xài cái đệm nghiêng lót chân thì mềnh thấy rất chi là ưng các đồng gym ợ.

Cái này có 3 miếng, 2 miếng mỏng 1 miếng dày, mình đi chân đất xong dùng 2 miếng mỏng thôi, squat xuống sâu hết cỡ mà ko bị dồn vào lưng dưới.
Mấy miếng này rất nhẹ, nên lúc bước lên cũng phải cẩn thận, chạm vào là xê dịch, cơ mà cũng chắc chắn, mình 80kg + 150kg tạ mà đứng vẫn vững, ko bị trượt chân, miếng đệm cũng ko móp méo gì.
Giá bộ này chỉ <200k, rẻ hơn nhiều so với giày squat, nên đồng gym nào hay bị mỏi lưng dưới lúc squat thì mình recommend là nên xài.

 

Cái trên chống chỉ định với người mới tập, khi chưa ổn định, cảm nhận được trọng tâm lúc squat dễ bị chấn thương lưng.

 

Ừa, chuẩn đóa, mình thấy nếu newbie mà dùng cái này thì nên dùng với smith squat, để cố định trọng tâm. Chứ dùng với rack squat thì dễ bị chúi người lắm.