Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

lịch này thường tập trong bao lâu vại thày? sau đổi lịch khác hay chỉ cần nâng tạ tăng rep thôi?

 

thông thường lịch tập chi ghi rep theo mức RPE
RPE: 7–8 (Tập xong vẫn còn dư 2–3 reps)

nguyên tắc nữa là: cô lập + cơ nhỏ thì 10-12 rep, compound + cơ lớn thì 6-8 rep

 

Mình 1m75 95kg thì nên tập sao để giảm béo vậy các bác ? Coi tiktok gg này nọ thấy toàn kêu tập kháng lực và đi bộ dốc 5⁰ 30p. Chán muốn tập võ lại mà mập nên khá là cồng kềnh muốn giảm mỡ trc rồi quay lại tập võ sau

 

Ăn ít
Cắt tất cả món ngọt (ko phải là cắt tinh bột nhé)
Giảm tối đa chiên xào

 

Eat clen
Tren hard
Anavar give up

 

đã 3 năm bỏ gym

 

Quay lại có muscle memory lên nhanh lắm

 

con chưa 1 tủi đã bỏ gym 3 năm rồi àh

 

Nghỉ tập gym để tập chym chứ gì

 

Zì cuộc sống miu sinh thoai các fence

 

Quay lại tập vài tháng là vô guồng lại thôi. Dù sao cũng đã từng tập nên dễ hơn người chưa tập gì bao giờ.

 

Ăn ít thì khó quá chứ 2 cái còn lại dễ, m ko ăn vặt nên ko trà sữa j hết, ăn uống cũng thích đồ luộc chấm muối tiêu chỉ có ăn ít là khó quá, ăn chút là bụng nó kêu rồi có món nào gây no lâu mà ít tạo mỡ ko bác

 

vcc ko ăn vặt, không ăn ngọt, chỉ ăn đồ luộc mà vẫn 1m75 95kg
một bữa fence ăn 3kg thịt àh ?
chấm ít muối lại, thay vì 2 bát cơm thì 1 bát xôi (gạo nếp) hoặc đổi sang khoai lang, bánh mỳ nguyên cám. nói chung ăn chán chán thôi sẽ tự khắc ít lại. chứ vẫn ăn ngon theo ý thích thì hãm kiểu gì
trước khi ăn thì nốc 1-1.5L nước cho no để đỡ ăn

 

Nghĩ kỹ lại thì có thể do nước ngọt, 1 tuần khoảng 1 chai 1.5l, luộc thì khoái da gà nó béo béo nên toàn kiếm miếng có da mà mua, cơm thì đúng là hơi nhiều mỗi bữa 1 tô ngày 2 tô, còn trà sữa xiên que ko rớ vào

 

thế thì dễ rồi, bỏ nước ngọt, uống trà đá thôi, thèm quá thì cho đường ăn kiêng vào nhưng không khuyến khích.
ăn ức gà thôi bỏ da
2 tô là 2 bát ô tô (bát to kiểu đựng canh) đầy thịt + da gà àh fence hay là cơm

fence có ăn kem, snack, đồ sấy khô, các loại chè sầu riêng, chè đậu đỏ... không đấy

 

Máy này cũng dạng chest fly phải ko các thím? Sao mình tập cảm giác ko bằng máy kéo cáp các bác nhỉ?

 

để giảm cân cho người đi làm với lịch làm việc kín mít thì có thể áp dụng như thể này:
- Giảm 80% lượng đường tiêu thụ, đừng cắt hẳn vì cắt hẳn tới lúc thèm ngọt ăn bù thì quá cha
- Tuần tập gym tầm 2-3 buổi là được rồi, đừng đặt goal 5-7 buổi 1 tuần bận quá tập không được nản nghỉ cũng vậy à
- Giảm bớt tinh bột (không bỏ hẳn, vì bỏ hẳn là không có sức để mà làm việc), ăn nhiều lượng rau củ và protein lên
Mình hồi trước tập gym khá thường xuyên nên body rất fit tầm 72kg (mình cao 1m78), sau nhiều năm đi làm bỏ gym thì tăng hẳn lên 90kg, gần đây áp dụng cách trên thì về lại 75kg

 

tinh bột thì cứ ăn nhiều thức ăn vào là nó tự giảm thôi ko cần căn ke quá đâu
(thức ăn nhạt auto ăn nhiều, giảm cơm)

 

Sáng mới đi xét nghiệm máu, may mà các chỉ số đều bình thường, thậm chí còn tốt hơn mấy năm trước