Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ưu tiên giảm mỡ thì nên tập những bài nào vậy bác

 

Không có bài nào ưu tiên giảm mỡ đâu bác, nguyên tắc vẫn là sự "thâm hụt calories", tức lượng calories tiêu thụ (thức ăn) ít hơn lượng calories đốt là cơ thể tự động giảm cân à bác.
Nếu không có nhiều time luyện tập thì bác kiếm 1 lịch tập 3 buổi trên mạng là đủ rồi, chủ yếu mình phải kiểm soát được việc ăn uống để đảm bảo thâm hụt calories là ok.

 

Tập squat, deadlift là đốt calo nhanh vì dùng gần như toàn bộ cơ.

 

mệt nên ko tập được nhiều đâu

 

chỗ tui cũng mới có
mà cái này nó nặng vkl
mỗi bên 40k éo lên cực vãi

thêm cái hip thrust cho chị em nữa

 

Ngồi xuống luôn rồi lên fen ​

 

Đứng tư thế nghiêng á, chân lùi ra sau, chỉnh cái đế nghiêng nhiều chút. Tui đứng nghiêng thì mỗi bên 1 tạ dc 8 rep, giảm 80kg tập 13 rep phê hơn.

Thì muốn nhanh phải chịu thôi kkk.

 

Để chân hẹp lại như ngồi xổm đó

 

có ai tập ở nugym ko, đang có mùi phá sản thì phải.

đóng cửa 2 tháng nâng cấp phòng

 

hmm
ngay gần nhà luôn
nhưng ko tập

 

dạo này uống loại whey mới, tự dưng thấy bị nổi mụn nhìu, không biết phải do whey hay do cơ thể ko?? chứ ăn uống vẫn ăn rau, cá, thịt đều đặn ..... trước kia dùng mấy loại whey khác thì không bị ....

 

Vụ này hên xui lắm, có thời gian tui đổi qua Rule 1 thì tự dưng bị ... nổi nhọt ở háng, sưng viêm to bằng 3 lần đầu ngón cái, đau nhức ko đi đứng được, lặn nốt này nó nổi nốt khác kéo dài 3 tháng không hết (dù mình ăn rất nhiều canh và rau). Bỏ uống 1 tuần thì hết bị nhọt

 

đợt rồi đi khám tổng quát thì chả bị gì ngoài xíu mỡ máu .... mà hiện tại tui đang trong chế độ tích cực tăng cân nên là ngày uống whey tầm 2 - 3 cử ... không biết có phải do uống nhìu quá cái nóng người không... với lại thấy từ khi uống whey đồ nhìu, tóc mọc dài nhanh hơn trước, làm mỗi tháng cứ phải đi cắt tóc liên tục (chỉ tổ cúng tiền cho tiệm tóc) .....

 

mỗi tóc thôi àh

 

''tóc'' thui broooo

 

Mé, mình tập máy này bị đau gối là sao nhỉ mấy fen?

 

Khởi động nóng chân tí fen. Lên từ từ mới không bị đau.

 

Dạo này lướt tiktok
Cứ thấy ông nào pull down hay row nặng là 1 lũ vào kêu kéo vào tay
80 90kg tay kéo thế éo nào dc mà kéo