[DT]Tắm trong bóng tối - xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Tắm trong bóng tối - xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

​

Gần đây, xu hướng “tắm trong bóng tối” được viral rộng rãi trên mạng xã hội. Việc tắm vào buổi tối hoặc chỉ bật đèn mờ, giúp giảm kích thích giác quan và hỗ trợ giấc ngủ sau khi tắm.

• 
  

Theo Tiến sĩ Daniel Amen (bác sĩ tâm thần và chuyên gia hình ảnh não bộ tại California, Mỹ) ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não thông qua đường dẫn võng mạc - hạ đồi, nơi kết nối mắt với đồng hồ sinh học trung tâm.
Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh, gửi tín hiệu đánh thức cơ thể bằng cách làm tăng cortisol và giảm melatonin. Ngược lại, khi giảm ánh sáng, não nhận tín hiệu an toàn, từ đó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thống phụ trách thư giãn, phục hồi.​

Tắm trong bóng tối, xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn. Ảnh: Torwaiphoto – stock.adobe.com​

“Bạn có thể hình dung ánh sáng mờ như cách hạ thấp ‘radar cảnh báo nguy hiểm’ của não”, TS. Amen giải thích. Khi ít kích thích hơn, phần lý trí trong não dễ kiểm soát hơn, giúp tinh thần bình tĩnh, sáng suốt và ổn định.
Cũng theo chuyên gia này, việc giảm lượng thông tin thị giác giúp não ít phải xử lý, đồng nghĩa vùng não liên quan đến lo âu và căng thẳng cũng bớt hoạt động. Vì vậy, tắm trong bóng tối trở thành một nghi thức thư giãn rất tự nhiên.
Ông khuyến nghị người mới bắt đầu có thể điều chỉnh từ từ bằng cách giảm độ sáng trong 60–90 phút trước khi ngủ, hoặc dùng đèn màu hổ phách, đèn đỏ dịu thay vì ánh sáng trần mạnh.
Tắm tối đúng cách để tối ưu hiệu quả
- Tắt đèn hoặc giảm tối đa độ sáng
- Không sử dụng màn che để ánh sáng mờ lan đều
- Dùng tinh dầu thư giãn như oải hương, trầm hương
- Giữ phòng tắm mát mẻ (18-20°C)
- Dùng khăn tắm mềm, thoải mái
- Chỉ cần 15 - 20 phút tắm là đủ
Theo TS. Amen, bộ não hoạt động tốt khi có tính dự đoán. Những nghi thức quen thuộc buổi tối giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang thư giãn tự nhiên.
Ông cho rằng các “nghi lễ giác quan trong bóng tối” là cách giúp não tự động chuyển sang chế độ trầm lắng mà không cần nỗ lực thiền định, đặc biệt hữu ích cho người mất ngủ, lo âu...
“Tắm tối tạo ra sự bình tĩnh bên ngoài, từ đó hỗ trợ điều chỉnh bên trong”, chuyên gia nhấn mạnh.
Ai nên thận trọng khi tắm tối?​

Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh, gửi tín hiệu đánh thức cơ thể bằng cách làm tăng cortisol và giảm melatonin. Ảnh: New Africa – stock.adobe.com​

Mặc dù hiệu quả với nhiều người, xu hướng này không phù hợp với tất cả. Những người có tiền sử sang chấn, trầm cảm hoặc rối loạn phân ly có thể cảm thấy dễ bị tổn thương khi ở trong bóng tối.
Trong trường hợp đó, có thể thay thế bằng: Ánh sáng dịu nhẹ, nhạc êm, mùi hương dễ chịu. Những yếu tố này giúp tạo môi trường an toàn mà không làm tăng căng thẳng.
Đối với những người muốn thay đổi thói quen nhưng vẫn duy trì thói quen vào buổi sáng, tắm nước lạnh có thể là một giải pháp thay thế tốt. Tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị, giảm viêm và kích hoạt các vùng não có khả năng làm dịu cơ thể sau thời gian dài tiếp xúc.
“Nếu dùng nước lạnh vào buổi sáng, hơi lạnh có thể giúp tăng cường năng lượng và tập trung. Nếu tắm nước lạnh vào buổi tối, nên tắm trong thời gian ngắn, sau đó kết hợp với nước ấm để tốt cho giấc ngủ”, Amen nói.
https://danviet.vn/tam-trong-bong-t...ro-ngu-sau-giup-nao-bo-thu-gian-d1379636.html
​

 

Phải vậy không? Để tôi áp dụng, chứ tôi thấy như nhau

 

vl tắm 15-20p

 

tắm 10 phút là xong mẹ rồi

 

Lâu lâu tui tắm tối thui chủ yếu là để mắt thư giãn.

 

má, nhà cửa chật chội tắm tối ngã đập đầu vào bồn cầu lại oan uổng 1 mạng, phương pháp gì hại người vkl

 

Ngâm bồn nước nóng là đã nhất

 

https://www.facebook.com/video.php?v=1529599044738048

 

Nếu xấu quá thì đúng là giảm stress thật

 

Có hôm mùa hè, chung cư cắt điện để bảo trì làm tắm trong bóng tối vcl
Thấy bất tiện vcl chứ chả thấy thư giãn ở đâu

 

Tắt đèn, đốt nến tắm mới đã

 

Đíng hơn là tắm trong ánh sáng mờ ( đủ ánh sáng để đi và thấy xà phòng ở đâu thôi chứ ko phải rõ như ban ngày )

 

Tối quá sao succu

 

sucku cần ánh sáng chi

 

Nhiều người, sục nhầm thì lại buồn.

 

khong sao mình nhầm thì người ta cũng nhầm lại thôi mà

 

Gấu đít ghẻ tắm chỗ nào mà nhiều người wtf....

 

Gấu làm ktv mấy chỗ mát xa pool