Cần tư vấn khám cột sống, chụp MRI

cũng đang bị quá kí, đọc bài mấy bác thoát vị cũng sợ vkl. trước tuần 3 buổi đá banh mà bỏ hẳn rồi. giờ mỗi ngày chỉ hít đất được tối đa 30 cái trong 1 lần thôi chứ chẳng tập thể dục thêm j cả. tính hướng nội lại ko thích đi gym, thôi đành tìm thêm mấy bài tập tự tập ở nhà

 

Tập thể dục ngay từ bây giờ các bạn nha :(
Sức khỏe là trên hết, cũng 1 thời gian đau lưng đau đùi sau do ngồi lâu, giờ ý thức được thì tập ở nhà cho khỏe cũng đc, ngày 30p thôi đâu có nhiều, tập trung thì còn nhanh hơn nữa
Hít xà, hít đất, squat, gập bụng,v.v..
Core khỏe thì nguy cơ đau lưng cũng giảm khi để lưng thẳng

 

Mỗi sáng thức dậy bỏ ra 10p tập thể dục thôi , ko cần nhiều

 

Sáng ngủ dậy tập mấy bài tốt cho cơ lưng, tối trước khi ngủ cũng vậy, lưng là core mà.
Lưng khoẻ người cũng đỡ hơn

 

Giảm cường độ yếu tố chính gây ra thoái hoá thoái vị như giảm ngồi nghỉ nhiều. giảm cán giảm sức ép nói chung lên xương khớp. Cài phần mềm cứ 1h nó khoá máy 5p để đứng dậy stretch nhẹ đi bộ vận động nhẹ. Tăng cường Vitamin B, glucosamine, Canxi uống mỗi ngày. Tập thì làm dẻo dai cột sống và các nhóm cơ chịu đựng tốt hơn nhưng kinh nghiệm của tôi đu xà hơn 7 năm từ lúc bị rồi đau thì vẫn đau thôi tái phát. Thậm chí bị nặng rồi mà xui vận động mạnh dịch chuyển đồ trong nhà không đúng cách thì nốc thuốc nhiều hơn. Tết này tôi cũng không dọn nhà nữa

 

Tính ra mình bắt đầu cảm thấy có vấn đề là từ mấy buổi dọn nhà 5 năm trước. Nhà thằng bạn thấy mình to con, lại vừa ăn cơm nhà người ta xong nên nhờ cùng phụ bưng mấy kiện hàng mấy chục kg mà lúc đó mình ngây ngô cứ khòm xuống rồi cố bật ngược lại, đó là lần đầu tiên liệt giường 2 tuần

Cho mình xin cái đơn thuốc của mẹ bác nha, tham khảo coi ra sao.

 

Bệnh này nó vô chừng lắm, ốm, mập, thể thao hay ko đều có thể bị. Mình thấy nhiều trường hợp lắm rồi, nhưng riêng bản thân mình thì chắc chắn là do lười, mập với ngồi+khòm quá nhiều.

 

Chạy bộ có đỡ hơn không bác? Trước e chạy bộ 1 thời gian giảm từ 74kg còn 67kg thì thấy đỡ đau hẳn, cái giờ không chạy nữa thì lại đau lưng lại.
Em chưa khám thoát vị lần nào. Chỉ có 1 lần tầm 2022-2023, đau lưng lên CTCH Sài Gòn khám chỉ định x-quang, thì bác sĩ bảo chỉ đau lưng thôi, về tập thể dục nhiều, cho thuốc canxi về uống mà e không lấy, về luôn.

 

chạy bộ càng tăng áp lực lên cột sống nhé chơi cái gì mà phần lưng kéo giãn và không phải chịu tải thôi (đu xà, đi bộ nhẹ nhàng, bơi, yoga, pilates..)

 

Bỏ gập bụng đi bác ơi. Bụng thì plank là an toàn nhất. Đã thoát vị thì ép dẻo nó cũng có nguy cơ gây trượt đĩa đệm, tui chơi ngu mấy lần rồi...

 

Cứ phải tập nhẹ nhàng nhưng Form Chuẩn để cơ thể dần điều chỉnh

Chuẩn rồi, biết vận động nhóm cơ rồi thì tất cả cử động hàng ngày sẽ đỡ hại hơn do không sai tư thế nữa

 

môn đơn giản nhất trên đời

đi bộ ngày chừng 1 tiếng đi - 1 tháng sau duy trì xem coi có bớt ko. Khỏi cần phải chạy, chỉ đúng việc đi bộ.

 

Đi bộ nhẹ nếu bị nhẹ lý tưởng nằm trên giường như co chân lên xuống hoặc ép đùi để nó không chèn ép đốt sống. Chắc bác bị nhẹ có vết thoái hoá nhưng không nặng chỉ là căng cơ nên sau khỏi chạy bộ và giảm cân nó cải thiện. Chứ bị nặng mà chạy bộ nó ép đốt cột sống lên xuống thì đi nốc thuốc và nằm giường ngay. Nặng nó trượt, xẹp hay rách đĩa đệm thì còn ác liệt nữa. Tập là tốt nhưng phải biết cái lưng què nó đang 7/10 hay 1/10

 

Lúc trước làm bốc vác đc vài tháng phải nghỉ vì đau lưng quá làm ko nổi , âm ỉ mấy tháng trời . Sau này đi bơi thường xuyên thì ko còn đau lưng nữa

 

AE nào thừa cân thì chắc phải giảm cân trước, còn nếu đã đu xà dc thì bài tối ưu nhất là dead hang, cứ giữ 1 lúc là dãn hết từ cổ đến lưng dưới.
Có thể gắn xà đơn ở cửa, loại khoan đính chặt hay gắn nhựa đều ok nếu <70kg, chỉ dead hang chứ ko pull up thì cũng an toàn ko hỏng cửa.
Có tư duy dãn cơ lưng, cổ, vai thì đứng 1 chỗ vươn vãi cũng làm được. Chịu khó vươn vai, rướn cổ lên là dãn được cổ với vai.
Có 1 trick nữa khá hay là ngồi ghế có tay cầm, ko bánh, quặp 2 đùi vào ghế rồi đẩy tay như dáng dip ấy, lưng sẽ được kéo ra, quen thì chỉ cần 1 cái ghế và vặn người tí thôi cũng dãn lưng dưới dc và thấy thoải mái.
Đi ngủ thì kê chân lên cũng đỡ đau lưng dưới, gối kê cổ thấp.
Có thời gian thì đi bộ nhanh, động tác an toàn mà khá tối ưu, 30p là đủ.
Từ khóa tự nghiên cứu là "decompress" + home/yoga
Chịu khó uống nhiều nước lọc vào, 1 cốc trung bình 330ml, ngày uống 6 cốc đầy vẫn dưới mức cần thiết 1 ngày, để nhớ mà vận động, đi lấy nước nhiều lên.

 

Tiện topic, có bác nào biết chỗ nào vay nóng mà không cần chứng minh thu nhập ko. Đang cần tiền để chữa bệnh, lâu rồi ko dc khám. Dm, đang có bệnh nền mà vẫn bị phải làm vs cường độ cao.

 

Ăn no trước khi uống do nó bào dạ dày. Tham khảo tùy cơ người. 2 cụ 1 người béo phì thoái hoá khớp và một người khiêng nặng xẹp đĩa đệm. Tôi cũng thử toa trước dập êm lưng trước để còn đứng dậy ăn vận động, massage, kéo bấm cột sống gì đó. Sáng uống trụ 8 tiếng về kịp lúc nghỉ lưng ăn tối đi bộ nhẹ đu xà tối nghỉ tiếp.

Spoiler

Trivitamin b1-b6-b12
Bostacet
Cadimelcox
Philclonestyl
Celecoxib 200
Viên màu hồng tôi không nhớ hỏi cập nhật sau

 

Đơn thuốc khá giống của mình, cái viên màu hồng có vẻ là esomeprazole