Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Mình có tìm hiểu thì mình đoán là bị golf elbow, để an tâm trưa nay chạy ra hoàn mỹ khám xem sao thì bác sỹ cũng bỏa bị cái này, cho mình 2 tuần thuốc uống + bôi. Căn bản giờ mình khởi động rồi tập nặng vẫn được mà kô đau đớn làm mình phải bất lực, nhưng mà để chắc ăn nên thôi tạm nghĩ thêm 1 tuần (đã nghĩ được 5 ngày)

Đang đà tập phê mà dừng khó chịu thật. Kiểu này lúc lành xong phải tập thêm cổ tay + cẳng tay cho khỏe hơn mới dám quay lại tập xà quá

Push up 1 tuần chắc chỉ dành 1 ngày push up kô có thanh chống để cổ tay quen dần luôn, hic

 

hít đất mà đau cổ tay thì chỉ đơn giản là do khớp cổ tay nó chưa đủ khoẻ và quen với việc hít đất thôi, nó tương tự với việc ra phòng tập. Lên tạ có thể rất nhanh, cơ bắp mạnh dần lên theo tuần hoặc theo ngày nhưng xương khớp thì nó không thích ứng nhanh thế được.

cho nên sẽ đến một giai đoạn đau khớp vai, khớp cùi chỏ, khớp cổ tay (khá hiếm trừ khi cố tình tập sai). Đau thì nên nghỉ đến khi hết hẳn, càng ráng là càng chết. Giai đoạn đầu thì tốt nhất là kiếm cái băng quấn cổ tay cho chắc, nó giảm áp lực lên khớp.

 

Chấn thương cổ tay thì nghỉ dưỡng ít nhất 1 tháng nhé, chấn thương vai thì gấp đôi

 

Hơi hơi đau mà nghỉ 1 tháng thì tập tành gì?

 

Whey nào hiện p/p nhất ae, đang lên kế hoạch tập tành ăn uống thêm nữa.
Mới nhét thử 200g bò mà hơi khoai.

 

Whey của cbum mới ra vị ngon, giá tốt.

 

Tập tầm 6 tháng nên đi rehab 1 lần cho cơ thể nó giảm căng thẳng,đỡ bó cơ và cũng như lệch vì tập không đồng đều,nhất là mấy ông ko có thói quen giãn cơ,mobility kém.

 

Có bắt buộc cardio (chạy bộ trên máy) tuần 1,2 lần ko bạn nhỉ.
Giờ đi làm cả ngày thời gian eo hẹp quá.

 

Xoá

 

không bắt nhưng nên
cardio giúp giảm mỡ nội tạng

 

Nay ngồi lựa lựa.
Thấy whey này p/p nhất rồi ae.
Hãng có tiếng, nhập khẩu chính hãng, blend nhưng 80% iso.
Rẻ mà tốt hơn bọn ON.

 

Nên bổ sung cardio, mình thì hay cardio bằng cách đi bộ nhanh thay cho đi xe máy nếu phải những khoảng <2km.
Đợt năm ngoái mình squat 140kg x 5 thì giữa mỗi lần squat phải thở 3 nhịp, giờ thở 1 nhịp xong lấy hơi để brace là đủ.

 

Vậy để ráng nhính ra 10-15' đi bộ nhanh